Semana 13/18 Plan Maratón Sevilla - Tocando techo

Última semana con el tope de kilómetros en mi plan, 80, y a partir de ahora en descenso. Llegaba a ella un poco tocado después de la carrera de Écija, con mucha carga en mis piernas y con la rodilla un poco resentida. Me preguntaba si sería capaz de cumplir con el plan y de no machacarme demasiado como para buscarme una lesión. Estoy en el punto culminante de la preparación de la carrera, sé que no debo cometer errores, ya que el cuerpo está en un momento de dulce, pero también para lesionarse. No es hora ya de hacer tonterías, pero siempre te queda esa duda de si debería "un poquito más", el "just one more" del plan.

Con estos pensamientos, el mismo lunes post carrera hice un rodaje de recuperación en el que terminé cansado pero sin dolor. El martes sesión de gimnasio del tren inferior, aunque esta vez con algo de menos peso que la semana anterior, ya que creo que fue la razón de arrastrar esa sensación de pesadez durante varios días. Después de algunos consejos y comentarios he decidido seguir hasta final de este mes y con poco peso. Las dos semanas anteriores al maratón no voy a hacer pesas y ya lo retomaré de lleno para los 101.

El miércoles la Q1 de la semana, un "exprime limón medio". No tenía claro si lo haría completo, ni siquiera si lo empezaría. Si la rodilla me molestaba no iba encima a forzarla con ritmos altos. Eran dos series de 4 kms easy seguidos de 4 a umbral para terminar con 3 de enfriamiento. Comencé los 4 primeros y ya en caliente probé a hacer los 4 a umbral. No iba fluido pero tampoco había dolor. Me costaría trabajo hacerlo, pero de eso se trata a veces. Sin esfuerzo no hay recompensa. y con eso en la cabeza logré acabar el entreno completo, 19 kms en total y en el quizás más he sufrido hasta ahora.

El jueves tocaba otro rodaje suave y aunque cuando llegó la hora estuve tentado preferí no salir. Aquí llegó el momento de tener la cabeza fría. Sabía que podía acabar mal, que tenía más que perder que otra cosa, y además quería reservarme para la tirada larga del sábado, mucho más importante.

El viernes no salía tampoco, por lo que dos días de descanso me vendrían muy bien. Aproveché para hacer una visita al podólogo, primero para hacerme una revisión que suelo hacerme cada dos o tres meses y luego para que me viera la planta del pie derecho, en la que tenía algunas molestias. Una pequeña sobrecarga a la que quitó importancia recomendándome unos días de descanso...¿más?

El sábado era el día grande de la semana. Tirada larga de 32 kms a ritmo easy. Mi idea era hacerlos sobre 5:15, entre otras cosas para que no se me hicieran eternos, ya que rodaba en solitario...con mi ipod. Y así fue. Al principio con cierto temor y con mucho frío, pero al rato ya estaba en el carril paralelo a la autopista de Sevilla en dirección al Cuadrejón al ritmo previsto y con buenas sensaciones. Casi llegué al Cuervo y en uno de los auto avituallamientos paré el garmin sin querer, por lo que creo que estuve un km sin contar hasta que me di cuenta. Los kms fueron pasando y a partir del 25 sí me noté algo cansado. Sin querer avivé algo el ritmo, supongo que por querer llegar antes, hasta completar un total de 33 en casi tres horas. La tirada más larga, al menos en tiempo, que he hecho hasta ahora. No puedo decir que acabara perfecto, pero esta vez el entreno fue más de coco, de saber aguantar, de primero disfrutar y luego sufrir del silencio. Me quedo con la sensación de victoria al llegar a la cancela de casa.

Ahí pensaba dejar el entrenamiento de la semana, ya que había hecho bastantes kms y no quería dar otra vuelta de tuerca, pero esta mañana me levanté con ganas y sobre todo, con la rodilla bien, así que nada mejor que un rodaje cochinero recuperador con la excusa de traerles unos churros a mis enanos. El rodaje muy tranquilo, con los últimos rayos de sol antes de la que por fin  ha caído por aquí. Los churros, lo mejor del entreno, por supuesto.

El resumen de la semana:

• Lunes 9/01: Rodaje suave recuperación de 12 kms a 5:21 y 136 ppm.
• Martes 10/01: Gimnasio tren inferior.
• Miércoles 11/01 - Q1: 2(4E+4T) + 3E: Exprime limón duro a estas alturas con series entre 4:15/4:30 para un total de 19 kms y 145 ppm.
• Sábado 14/01: Tirada larga de 33 kms a 5:12 y 146 ppm.
• Domingo 15/01: Rodaje suave de 12 kms a 5:12 y 144 ppm.

En total han sido 76 kms en cuatro rodajes, por lo que estoy muy satisfecho. He pasado la prueba de casi cumplir con el plan y acabar "entero". De todas formas tengo la sensación de estar tocando techo, ya que la carga acumulada se va notando. Son muchos kms y muchos de ellos a ritmos altos, por lo que también es normal.

La duda que tengo ahora es si disminuir un poco los entrenos de calidad que me quedan, ya que aunque las semanas van restando kms en el plan aun quedan algunos exprime limones de cierta dureza y distancia. Vamos, que la semana que viene los dos días de calidad suman entre ellos 49 kms de los 64 de la semana. Es decir, que si lo cumplo a rajatabla las otras tres salidas solo tendrían 5 kms