Semana 12/18 Plan Maratón Sevilla - Descarga, gimnasio y Ruta de Carlos III

La semana anterior la terminé un poco tocado de la rodilla, lógico tras la barbaridad de kms que me metí en dos días, así que aprovechando que ésta era descarga con 58 kms la programé para dar algo de descanso a las piernas, además de encajar la carrera del domingo, la Ruta de Carlos III en Écija, perfecta como tirada larga (25,6 kms) a ritmo de maratón.

La otra gran novedad es que por fin me he apuntado al gimnasio. Era algo que sabía que tenía que hacer, ya que para poder asimilar los kms y entrenos que estoy haciendo es necesario un trabajo de fortalecimiento de piernas. Estoy seguro que mi rodilla mejorará con esto. Me vendrá bien para la maratón (aunque a poco más de un mes no creo que lo note mucho y tampoco quiero cargarme demasiado), pero el motivo principal es que ya estoy mirando de reojo los 101 kms de Ronda en mayo, y ahí sí que necesito endurecer cuadriceps y gemelos. La idea en principio es ir una vez por semana, sólo para el tren inferior. El tiempo que tenga y el que vaya pasando me dirá si meto un segundo día.

Siguiendo cronológicamente, el lunes tocaba descanso obligado, y así fue. Traumeel por un tubo e ibuprofeno para mi pobre rodilla. El martes me levanté temprano para rodar con idea de hacer un cochinero y probarme, pero me fui encontrando mejor conforme calentaba y las molestias en la rodilla se atenuaron. Tanto que me animé e hice la Q1 de la semana: 4 kms easy, 4 series de 2.500 con 2 minutos de recuperación que salieron de 4:15 a 4:30, y 5 kms easy para terminar que llevado por inercia fueron más a ritmo M (5:05).

El miércoles me estrené en el gimnasio con aparatos varios del tren inferior y repeticiones de peso medio para no forzar más de la cuenta. Me gustó la sensación de hacer un esfuerzo "diferente" en las piernas . El jueves, con cierta pesadez por las pesas del día anterior y todavía con la rodilla algo tocada hice el segundo entreno de la semana. No tenía claro qué haría, y de hecho lo que empezó en easy, un cochinero algo vivo, terminó en ritmo de maratón para un total de 13 kms.

El viernes tenía previsto rodar suave para descansar el sábado previo a la carrera del domingo pero ligeras agujetas hicieron su aparición en los cuadriceps, todavía "mosqueados" del gimnasio del miércoles, por lo que preferí darles un descanso de dos días, algo inaudito hasta ahora en mi plan "cuadriculado". Contando los kms del domingo cubría con creces los 56 marcados, así que era buen momento de descansar, también psicológicamente de tanto machaque, aprovechando la fiesta de reyes.

Y el domingo, a las 7 de la mañana ya estaba en la carretera con el amigo y compañero de club José María, y tras recoger a Quique en Sevilla, pillar el autobús en Écija a las 9 en punto, estábamos en un bar de La Luisiana tomando un buen desayuno previo a una carrera que íbamos a hacer como puro y auténtico ensayo de maratón. El objetivo: ir en torno a 5'/km.

Después de la recogida de dorsales, charla al solecito, porque hacia una rasca tremenda, y encuentro con Paco, el que nos faltaba del cuarteto del club en esta carrera, y el incombustible Andy. Después saludamos a Charlie y un amigo que también estaban allí y que iban a ir por debajo de 5. De hecho así fue, y me alegro por él ya que saldó una deuda pendiente con las carreras. Un poco de estiramientos y a la salida. Allí más saludos con David Matraca, al que vi muy fino (y echándome la bronca por mis últimas palizas...con razón) y con Antonio Maratón Jerez, que también está muy concentrado con las directrices de David y que le están dando resultado.

Foto de familia antes de partir

La carrera discurría por una carretera secundaria saliendo de La Luisiana y pasando por Campillo, Cañada del Rosal y legada a Écija en 25.600 metros con ligera pendiente hacia arriba bastante llevadera pero con un viento que nos dio de cara casi todo el recorrido. Hay que reseñar una fuerte cuesta abajo al llegar a Écija y los adoquines de ésta. A destacar la perfecta organización de la prueba, corrigiendo pequeños errores del año pasado, y esto es digno de alabar cuando tenemos todavía en la memoria el desastre de Los Palacios. Mi conclusión es que hay que abarcar hasta donde se pueda, y eso que aquí había cerca de 2.000 corredores llegados a meta, que no son 500.

La historia de la carrera se resume en control. Desde el principio los cuatro del club fuimos juntos  marcando ese 5 raspado o un poco por debajo y así estuvimos todo el rato, a pesar del viento en contra y de alguna cuesta. En algunos momentos fue difícil contenerse pero se trataba de eso, de entrenar también la cabeza, y creo que lo conseguimos. En los últimos 4 kms apretamos un poco a partir de la llegada a Écija en un descenso muy pronunciado, y a pesar de los adoquines marcamos 4:30 hasta el final entrando los cuatro abrazados en la meta y muy enteros.

Con nuestra copa de "ganadores a los 25,6 kms"

Mis sensaciones buenas en general, aunque no estaba todo lo fino que esperaba después de la bajada de kms y el descanso de dos días. La molestias en la rodilla no terminan de disiparse, y creo que es algo con lo que tendré que convivir. Intentaré no cabrearla

Una vez en la meta, lectura del dorsal con pistola (código de barras) y tiempo final casi clavado al del garmin...sin chip, alfombra, ni nada! Después paseito hacia el polideportivo y recogida casi sin pararnos de la camiseta técnica, del trofeo conmemorativo (una copa en toda regla con la que todavía están flipando mis hijos), bolsa de avituallamiento muy completa (con agua, aquarius, bocata, pastelitos y naranjas) y cervezas varias. Después también muy rápido recogimos las mochilas y felicitamos a los voluntarios por su trabajo y por la organización en general. Y por si fuera poco había disponible una piscina climatizada además de las duchas. Enhorabuena!

Los datos de la semana:

• Martes 3/01 - Q1: 4E + 4(2,5T + 2') + 5E: 19 kms de exprime limón "no muy duro" con series a 4:15/4:30 y 147 ppm.
• Miércoles 4/01 - Gimnasio: Tren inferior.
• Jueves 5/01 - Rodaje suave / fondo: 13 kms con ritmos progresivos de cochinero a maratón con 146 ppm y 5:07 '/km.
• Domingo 8/01 - Q2: Ruta Carlos III (Écija): 25,6 kms a ritmo M (4:55'/km) y 150 ppm.

En total han sido 58 kms de los 56 planeados pero en sólo tres días. Bajada de kms y de rodajes aunque metiendo un día de fortalecimiento en gimnasio. La semana que viene toca emplearse a fondo de nuevo ya que vuelvo al tope de 80 kms, justo un año después de caer en mi primer intento de asalto al maratón, por lo que es una semana un tanto especial para mí y le tengo cierto respeto.

Por otro lado, esta semana también he jugado a la lotería del maratón de Nueva York, ya que me he inscrito para el sorteo de plazas para 2012. Sé que hay muy pocas probabilidades de que me toque pero pierdo poco por intentarlo (bueno, 11 $). Lo malo es que desde este año han quitado la regla de que a la tercera vez de no tocarte el sorteo tenías la plaza asegurada para el siguiente. Además también han endurecido para 2013 la marca mínima, pasando para mi grupo de edad (más de 40) de 1:30 en medio maratón a un 1:23 (para mí creo que inalcanzable). Así que si algún año quiero participar me temo que habrá que hacerlo a través de agencias oficiales y rascarse el bolsillo. Todo se andará, pero antes, "Sevilla tiene un color especial... "