Semana 2/18 Plan Maratón Sevilla: Jack debe estar contento

La semana pasada tuve que variar algo el plan de entreno de la maratón de Sevilla por la carrera del fin de semana en Jerez, teniendo que reconvertir la Q2 en una sesión de velocidad de 8 kms y perder uno de los días de recuperación para encajar la carrera con un día de descanso previo. Me llegaron noticias de que a Jack no le pareció muy bien. "El nuevo en su primera semana ya empieza con los cambios. Pues para eso que no haga ni planes ni host...". De todas formas de los 64 kms proyectados hice 48, que no están tan mal con un día menos de rodaje, no? En fin.

Así que esta semana he hecho todo lo posible para cumplir al máximo con todas las sesiones y sus ritmos, y salvo algún rodaje E que terminó en M, creo que lo he conseguido, teniendo que hacer algún entreno a horas intempestivas y con lluvia.

• Martes 25/10: Q1 que he cambiado (con el permiso de Jack, claro...) en las 6 primeras semanas hasta llegar a la Inferno Trail consistente en series de cuestas. La "ecuación" fue 5E+10(0,3T+0,3E)+5E. La cuestecita tiene 300 metros con un desnivel del 6%. En las 10 series comencé con ritmos en torno a 4:30 bajándolos poco a poco hasta los 4:15. En total fueron 16 kms con las piernas algo cargadas.
• Miércoles 26/10: Rodaje de recuperación de 13 kms a 5:22 de media. No me costó mucho mantener el cochinero porque seguía algo pesado de piernas. Además tuvo mérito porque salí cuando llegué del fútbol a eso de las 23:30 y lloviendo. Me acosté muy tarde pero con la "tarea hecha".
• Jueves 27/10: El rodaje del miércoles dio sus frutos y con buenas sensaciones corrí otros 13 kms pero hoy a ritmo M, a 4:55 de media. Muy suelto y con ganas.
• Sábado 29/10: Q2 y primer rodaje puro Jack Daniels. Un 3E+4T+4E que me salió perfecto. Salí muy temprano a la pradera de Chapín, todavía casi de noche y amaneciendo, para hacer allí los 4 kms a estos ritmos: 4:42/4:36/4:31/4:22 y después otros 4 en torno a 5'. Me gustó este entreno, que se hace cortito pero intenso y te deja con buen sabor de boca.
• Domingo 30/10: Hoy era un cochinero recuperador de 11 kms, y aproveché que estuve en casa de mis padres para rodar por Los Toruños. El día era estupendo, incluso con demasiado calor, pero iba tan bien que pasé de la hoy delgada línea que separa el rodaje E del M. También alargué un poco la salida ya que quise coger un poco por la playa y al final salieron 12 kms a ritmo medio de 5:10. Que conste que empecé a 5:20, Jack, pero no forcé en absoluto, ya que de piernas he ido de escándalo.

Físicamente empecé la semana algo tocado después de la carrera del domingo, ya que fue muy exigente en ritmo, pero me fui sobreponiendo hasta terminar muy fresco, a pesar de los kms que les he metido. De respiración he mejorado bastante, pero el taponamiento no desaparece del todo. La cosa va lenta pero a mejor.

En resumen, 5 días de entrenos, dos buenas sesiones de calidad y 65 kms sobre los 64 proyectados. Está claro que cuando se puede, se hace, aunque no me voy a obsesionar con cumplir con el plan si "no tengo el cuerpo". Es muy pronto, pero ya huelo a maratón...

La próxima semana tengo una salida trail "de las buenas" para el martes como Q1 en la que hemos quedado varios conocidos y blogueros: subida al Picacho y el Aljibe en el Parque de Los Alcornocales que "promete" emociones y latidos fuertes. Será una buena sesión preInferno, y espero que Jack no se mosquee mucho con estas libertades traileras...

Relevin´ Garmin

La semana pasada, después de casi tres años de compartir muchos ratos, entrenos y carreras, alegrías y tristezas, tropiezos, más de un roce, alguna caída y muchas cargas de batería, mi querido Forerunner 305 dejó de funcionar. Su pérdida inmediata sin avisar justo cuando empezaba mi plan de maratón me dejó ko, ya que cuando tienes un Garmin ya no puedes salir a correr sin él. Es como salir sin zapatillas, y no exagero.

Esperaba este momento, ya que había leído por algunos foros que estos aparatos tienen dos o tres años de vida (según el uso) y que después hay que tirarlos a la basura cuando la batería dice basta. De hecho, ya estaba buscando sustituto para final de año, como regalito de reyes.

Así que me puse como un loco a buscar por internet para relevarlo, llegando a las siguientes conclusiones de varios modelos y que os cuento para que os sirva de algo o lo discutáis. Es sólo mi opinión y lo que pude extraer de muchos blogs y foros.

Antes de nada hay que decir que un gps de entrenamiento para correr  tiene varias funciones principales. En primer lugar, por supuesto, es cronómetro. Pero lo que lo hace diferente, el gps, nos permite además saber la distancia recorrida y la velocidad a la que lo hacemos y el pulsómetro nos controla las pulsaciones o frecuencia cardíaca. Con estos datos ya podemos obtener casi lo que queramos: distancia total, velocidad media, por vuelta, actual, pulsaciones medias, etc. Además, podemos después descargar el entreno en nuestro equipo o en la red (hay múltiples programas de entrenamiento) para tenerlos guardados, compararlos y analizarlos. Y por supuesto podemos visualizar a través de mapas los recorridos que hagamos, guardarlos, compartirlos o descargar otros para seguirlos. Una pasada, la verdad.

En mi búsqueda y análisis sólo he tenido en cuenta Garmin porque es lo que conozco y lo que usa la mayoría de corredores. Como gpstambién están los Polar, algún Timex y ha salido un Nike recientemente pero que yo sepa no son mejores. Que conste que Garmin no me paga nada, y si lo hiciera pues yo encantado de hacer más propaganda de sus productos (por si alguien lo lee...jeje).

• Forerunner 305: El modelo que tenía y de los primeros de Garmin junto al 205 (éste sin pulsómetro). Me ha funcionado fenomenal hasta que perdió el sonido y luego falleció. Como ventaja, que puedes configurar hasta 4 campos en pantalla y es de fácil lectura. Principal inconveniente su tamaño, aunque para gente alta como yo no queda exagerado. Un amigo lo llamaba "pequeño reloj de pared para la muñeca"... Ya está descatalogado pero en alguna web lo tienen por 127 euros. En Garmin me enviaban uno nuevo cambiándomelo por el mío por 90 euros.

• Forerunner 310: El Garmin concebido principalmente para los triatletas, ya que es sumergible y la duración de su batería es de unas 20 horas, al contrario que el resto de modelos, que tan solo es de 8 horas. De tamaño es parecido al 305 aunque algo más compacto y con las mismas características. Mejor precio, 258 euros con pulsómetro.

• Forerunner 405: El modelo más "recogido" de Garmin, ya que de tamaño es parecido a un reloj de calle. Tiene casi las mismas prestaciones que el 305 pero un gran inconveniente: cuando se moja por la lluvia o sudor el bisel que sirve para desplazarte por su menú deja de funcionar y el reloj puede desconfigurarse. La solución es bloquearlo antes del entreno, pero no puedes cambiar nada ni moverte por los menús (aunque tiene una opción que cambia sus pantallas automáticamente). Otro inconveniente que yo le veo es que no puedes meterle más de tres campos por pantalla y es más difícil de leer en movimiento al ser más pequeño. Tiene buen precio, 180 euros con pulsómetro.

• Forerunner 410: En éste han corregido el problema del bisel del 405, y poco más. Algún cambio en el diseño y algo más caro. Otra pequeña pega para los que quieran cargar rutas es que no tiene mapa con su flechita como el 305, sino una brújula que te marca la trayectoria. El precio más barato que encontré, 280 euros.

• Forerunner 610: El modelo más avanzado en GPS del mercado ya que incorpora un sistema de pantalla táctil que al parecer funciona aun estando mojada. Tiene las mismas características del 405 y pueden configurarse cuatro campos en pantalla. Su única pega es que la batería no dura más de 8 horas. Se puede encontrar por 354 euros con pulsómetro.

• Forerunner 910: Acaba de salir y es la nueva versión del 310 pero mucho más caro. Parece que mejora la medición para nadar y alguna cosilla más, pero básicamente es el 310 en otro color y por 450 eurillos. 

Con todo esto aunque de forma muy resumida, me quedé con varias opciones que fui descartando por los siguientes motivos y en ese orden:

• 405: Lo del bisel mojado parece cierto y con 3 campos en pantalla se me queda corto.
• 410: Precio demasiado elevado sólo por mejorar el problema del anterior. Además, sólo 3 campos en pantalla.
• 305: Su coste en Garmin por el cambio me hizo dudar, porque es un gran GPS y acabas acostumbrándote al tamaño. Me ha ido bien pero ya tenía hecha la idea de cambiar.
• 610: Lo más nuevo, innovador, 4 campos...muy tentador, aunque el precio también para pensárselo. Además, esa batería sigue siendo corta.
• 310: La elección. Mismas prestaciones que mi anterior 305, 4 campos en pantalla, sumergible (de momento no me sirve..pero quién sabe?), batería de larga duración (mi próximo reto la va a necesitar...) y precio no desorbitado.

Así que con tres meses de antelación los Reyes Magos me han traído mi regalito (porque he sido muy bueno, claro) y al día siguiente ya lo tenía en mi casa. Ya he salido varias veces con él y ahora estoy más convencido de mi decisión, ya que aunque a simple vista es parecido a mi querido 305 realmente es un modelo más avanzado. Su pantalla es de más fácil lectura y la luz de fondo también mucho más clara. Es como pasar de un Casio de los antiguos (con el fondo verdoso y la luz amarilla) a un reloj digital moderno con números claros en fondo blanco brillante y luz clara. Lo único a lo que no me termino de acostumbrar es a la alarma por vibración que le he activado. Tiene la ventaja de avisarte del final de un lap o de sobrepasar algún límite que le hayas puesto (pulsaciones, tiempo...) pero no veas el susto que te mete en la muñeca.

Esta es mi pequeña y humilde aportación para los que estéis pensando adquirir o cambiar vuestro cronómetro con gps. De lo que sí estoy seguro es que si podéis no lo dudéis, ya que desde que tuve mi 305 es cuando realmente empecé a entrenar.

Semana 1/18 Plan Maratón Sevilla y Carrera Popular de Jerez

El espectáculo ha comenzado y ya estoy inmerso en la preparación del maratón de Sevilla..El plan que me he preparado (JD-GQ) es bastante exigente sobre todo en las primeras semanas. Vamos, que no es para empezar de cero ni mucho menos. De hecho, el kilometraje al principio es algo exigente, tal como comentaba hoy con el bueno de Quique.

Esta primera semana he cambiado la Q1 para hacer series de cuestas en lugar de en llano, y además he tenido que retocar las salidas para acomodar la carrera que disputaba el domingo en Jerez. La semana fue así:

• Martes18: 5E + 10(0,3T + 0,3E) + 6E. Tras el calentamiento fueron 10 series de 300 metros en la cuesta más pronunciada de la Ronda Este. Cortita pero machacona. Me encontré bastante bien aunque la gente pensaba que me había vuelta majara subiendo y bajando sin parar. Los 6 de propina se hicieron más duros. Total 16,5 kms.
• Miércoles 19: 10 km recuperación a 5:30.
• Viernes 21: 13 kms a ritmo M. Hoy no estaba tan entero y las piernas me pesaban algo. Tuve que apretar algo al final  para mantener los 5:00 de media.
• Domingo 23: carrera en Jerez de 8,3 kms a 4:08. 

La nariz me da algo de tregua en los entrenos de fondo, ya que no necesito inspirar mucha cantidad de aire, pero en las series y sobre todo en carrera es otra historia. Ahí tengo que esforzarme más e intentar que mi boca pille todo el oxígeno que pueda.

Respecto a la carrera de hoy se daban unas circunstancias que la hacían especial, y aunque no estaba para la paliza de carrera corta que se preveía sí tenía muchas ganas de que llegara el día. A eso de las 8:30 ya estaba en Chapín donde me encontré con Alfonso, recogimos los dorsales de nuestro club y esperamos al resto de los integrantes.

El día era especial porque por fin estrenábamos nuestras nuevas equipaciones y además estábamos inscritos todos excepto uno por motivos de trabajo. Cuando nos dieron el listado del club lo flipamos porque éramos 16, aunque hay que decir que estaban incluidos algunos de nuestros enanos que corrían en categorías inferiores. Lo cierto es que todos fueron apareciendo y al final nos hicimos una foto histórica con 12 DBMs con sus flamantes equipaciones.

También pude saludar a muchísimos conocidos, tanto de Jerez como de los blogs, como José Prieto, David Matraca, Diego, Antonio Martín-Bejarano, Rafael Maratonman, Andy (ánimo con esa recuperación compañero!), Miguel Ángel del Fronter y muchos otros. Tampoco puedo olvidar a todos los integrantes de mi club, sobre todo a los que no viven en Jerez y que sólo veo en algunas carreras pero a los que me une algo más, como al bueno de Quique. Fue un día de muchas y pequeñas charlas con gente con la que cada vez tienes más en común y cosas que compartir. Gran ambiente en Chapín y el día, a pesar de amenazar con lluvia temprano, se puso estupendo y con el sol fuera.

Foto histórica del club DBM

Pasadas las 10 se dio la salida y aunque intenté estar en el primer tercio de corredores no pude evitar el colapso incial, aunque con la vuelta que había que dar a la pista y por la calle exterior conseguí situarme en una zona sin peligro de caídas. El primer km, con este esfuerzo por adelantar, lo hice a 4:03. Los 2 siguientes a 4:11 y ahí ya empecé a necesitar más aire del que llegaba por mi nariz, así que intenté bajar un poco porque no sabía como llegaría al final. Hasta entonces iba con José María y David, y el primero se va manteniendo el ritmo de 4'. Con David seguiría hasta el final de la carrera. El 6 y 7 medio mantengo por debajo de 4:15 pero sigo con muchas dudas, ya que no sé si me estoy cebando. No voy cómodo pero creo que puedo aguantar, aunque la garganta es "papel de lija". En el 8, divisando ya el estadio aprieto y hago un último km muy bueno a 3:51 esprintando los últimos 200 metros a reventar (3:21). Al final casi 34 minutos en una carrera de las que llamo "estresante", porque vas con el corazón en la boca y encima con el aire muy justito. El disfrute en carrera es muy relativo, pero al cruzar la meta te sientes satisfecho de lograr esos ritmos. De todas formas contento también porque es la última prueba corta en mucho tiempo.

Después de la carrera se disputaron otras de categorías de menos edad, y ahí estaban mis dos enanos para lograr sus respectivas medallas (había para todos, claro...). Aunque se hizo un poco larga la espera mereció la pena y se lo pasaron genial. Yo reconozco que disfruté casi más que en la mía...

Con la carrera el plan ha quedado un poco desajustado, ya que tuve que quitar las salida del sábado para no llegar muy cargado a la carrera, que encima ha sustituido a una tirada de 20 kms. El total de la semana han sido 48 kms sobre los 64 proyectados, pero dadas las circunstancias estoy satisfecho y además me encuentro bastante bien de piernas. La semana que viene también tengo otra historieta de médicos, y es que todo se me está viniendo a la vez, aunque es poca cosa y espero que no interfiera demasiado en el plan.

Empezando a respirar...y entrenar

Después de la operación las sensaciones no han sido las que esperaba. Entre la inflamación de la nariz y lo que todavía me queda dentro y que tengo que ir expulsando poco a poco tenía un casi continuo taponamiento nasal que me impedía respirar por la nariz y hacía que mi voz pareciera la de Blas (el amiguete de Epi, el de Barrio Sésamo). Así estuve cuatro o cinco días, llegando a pensar que la cosa no iba bien.

Poco a poco he ido mejorando, y el aire ya va entrando (con dificultad) por mis orificios nasales, aunque a ratos también se taponan y no cuento cuando estoy tumbado, por ejemplo para dormir. Lo cierto es que la recuperación es y va a ser más lenta de lo que pensaba. El doctor me dejó caer que para valorar el resultado habría que esperar unos tres meses mínimo, así que habrá que tener paciencia.

Para entrenar me dijo que esperara una semana al menos y que según me encontrara. El domingo pasado hacía 5 días y aunque era pronto tuve un mono tremendo y me dije: "¿y si trotando un poco se me desatasca algo la nariz?". Pues a probar. Corrí 7,5 kms sin mirar el reloj, a probarme, y aunque físicamente estaba muy bien el aire fluía sólo por la boca. Llegué con el pecho "hinchado" y la garganta y labios secos. De todas formas no estuvo mal y estiré las piernas.

Después he salido otros dos días la semana pasada, el martes y el jueves, ya con algo de aire circulando por la nariz aunque mínimamente. Los ritmos ya han sido más normales, en torno a los 5' para 10 kms cada día, pero forzando mucho garganta y pecho. Si hiciera más frío no lo haría, porque la faringitis la tendría asegurada.

Amaneciendo con Arcos al fondo

Y hoy domingo los amigos Falín y David de mi club tenían preparada otra tirada trail con cuestas por Arcos de la Frontera en la preparación que estamos haciendo para el Inferno Trail. Me llamaron y aunque no me atrevía al final me animé. Se me ocurrió probar las tiras nasales estas que se pegan en la nariz y la verdad es que han sido mi salvación. Me he encontrado mucho mejor y al menos han ayudado a que el aire no pasara todo por la boca, aunque ni mucho menos he respirado con normalidad. De todas formas me he defendido bien y hemos hecho 22,5 kms con un desnivel positivo de casi 600 metros a un ritmo medio de 5:31. Duro en algunos tramos pero como siempre muy divertido.

Con David y mochilas a cuestas

Mañana comienzo oficialmente el plan de maratón JD-GQ Sevilla 2012. Esta primera semana cambiaré la Q1 por series de cuestas y el domingo correré la Popular de Jerez en lo que promete ser una fiesta local del running y con estreno de equipación de nuestro club. A ver "como respiro".

Mi plan JD-GQ para el maratón de Sevilla

Entre los que habitualmente nos leemos sobra presentar al famoso JD, tan criticado por unos y alabado por otros, pero que no deja indiferente a nadie tras ver o probar sus planes de entrenamiento. De todas formas, intentaré a mi manera, sin tecnicismos, describir quién es el "Bourbon Man", sus recomendaciones y sobre todo exigencias para entrenar.

Jack Daniels es un famoso entrenador y fisiólogo americano muy reconocido, llegando a ser nombrado mejor entrenador de running del mundo según la revista Runners World. Bueno, esto no es el Príncipe de Asturias, pero no creo que se lo den a cualquiera, ¿no? (al menos sin pagar...).

JD ha creado un sistema de entrenamiento muy concreto para cada corredor, según el nivel de éste, y no según la marca que "quiera hacer". Por mucho que me empeñe, al menos de momento (por soñar que no quede..), no voy a hacer un plan de maratón para bajar de 3 horas. El buen hombre creó el llamado VDOT, que es un índice basado en tus tiempos de carrera y que te marca los ritmos a seguir. Dejo enlaces para calcular el VDOT y otro con las tablas en la que aparecen los ritmos teóricos que son necesarios para el plan y que resumidamente son los siguientes:

• E - Easy pace: Ritmo fácil. El "trote cochinero" o de recuperación. Muy importante respetarlo porque es la base del progreso, la forma de asimilar las sesiones de calidad. Ir por encima del mismo en los días E creo que es de los errores más comunes en los que caemos los populares. Habrá que esforzarse n mantenerlo cuando toque.
• M - Marathon pace: Ritmo de maratón. Es el que debería llevarse en la carrera para el VDOT que tenemos. No es el objetivo, digamos mejor una referencia y que si hacemos bien las cosas el que debe salir el día del maratón.
• T - Threshold pace: Ritmo umbral. El que nos va a hacer progresar y que haremos en los días de calidad. Se supone que es el que hacemos bajo un esfuerzo de un 80%, es decir, casi a tope controlado que digo yo.
• I - Intercalase: Ritmo de las series. Aunque pocas de alta intensidad, en el plan también hay que hacer algunas cortas, sobre todo al principio.

Con el VDOT que nos corresponde según los tiempos reales que hacemos en un 10.000 o una media maratón ya tenemos los ritmos que seguir en el plan, y éste nos detalla perfectamente qué hacer cada día. O sea, que aunque el cuerpo no está siempre igual y algún día tendremos que adaptarnos a éste, sabemos a cuanto tiempo, distancia y sobre todo y más importante, los ritmos a llevar según el entreno que nos toque.

Uno de los objetivos del plan, aparte de perseguir entrenar unos ritmos y unas distancias, es que asimilemos el esfuerzo que tendremos que desarrollar el día del maratón. Lo importante o más duro todos sabemos que empieza a partir del 30 a 35, de las 3 horas de carrera, que es cuando el cuerpo se queda sin glucógeno y tiene que buscar otras fuentes de energía. Es lo que llamamos el muro, el tío del mazo, etc. JD intenta entrenar ese momento pero sin tener que llegar a las 3 horas de rodaje, ya que sería perjudicial para nuestras articulaciones, músculos, etc. Para ello, propone unas sesiones de entreno a las que muy bien llaman los expertos "exprimelimones", en los que combina larga distancia a ritmo fácil con series a ritmo umbral, por lo que el consumo de glucógeno en 2 horas equivale al de 3 a ritmo constante, por decirlo de una manera fácil. Al parecer es duro, pero funciona.

La estructura del plan tiene 3 fases de 6 semanas cada una. Las importantes son las 2 últimas, es decir, 12 semanas, por lo que si se llega medio entrenado y el objetivo no es demasiado exigente se podría hacer en esas 12 semanas. En mi caso, como no tampoco pararía de entrenar si lo hiciera así, voy a hacerlo completo, o sea, de 18 semanas, aunque precisamente en las primeras 6 cambiaré a algunos de los entrenos para hacer cuestas y ganar potencia, aprovechando para preparar la prueba de montaña (Inferno Trail) en la que participaré a modo de preparación y que caerá justo al terminar la sexta semana.

El desarrollo del plan es muy detallado, ya que las tablas del libro de JD te lo describen perfectamente. Yo lo único que he hecho es traducir de millas a kms y de minutos a kms también para siempre tener claro una distancia. El plan semanal se basa en 5 días de entreno que se dividen en 2 días de calidad (Q1 y Q2), 2 días de recuperación y otro que a poder ser es para hacerlo a ritmo de maratón y acostumbrar al cuerpo a memorizar ese ritmo. Lo importante por tanto es hacer los días Q y luego los días de recuperación para asimilar el trabajo. Yo me he puesto los martes para la Q1, miércoles recuperación y jueves el entreno a ritmo maratón. El viernes descanso, sábado Q2 y domingo recuperación con el lunes descansando de nuevo previo a la Q1 siguiente. Siempre descanso antes de una sesión de calidad.

Al hablar de descanso me refiero a rodar, ya que esos 2 días que no correré (lunes y viernes) haré fortalecimiento de piernas con gomas. Creo que es necesario tener fuerza para soportar la carga de entrenos y sobre todo de kms el día de la carrera. Mis rodillas me lo agradecerán. Además de esto, seguiré con mis series de abdominales al terminar cada entreno, como vengo haciendo desde hace mucho tiempo y que también se deja notar. Y a  todo esto sumaré las habituales sesiones de estiramientos que meticulosamente hago antes y después de cada rodaje.

El VDOT que me sale por mis tiempos de carrera es el 46, ya que marco, como mínimo, 44:25 en un 10.000 y 1:38:27 en una media. Los ritmos que me salen son 5:40 el easy (demasiado lento creo), 4:33 el ritmo umbral y 4:12 el de las series (los veo bien). Lo que me ha sorprendido es el tiempo que me marca para la maratón, 3:24:39 a un ritmo de 4:52. No es que lo vea imposible, pero en mi primera vez no es ni mucho menos el objetivo que tenía planteado. De todas formas mi intención en primer lugar es acabarla, a ser posible decentemente (que no tengan que ponerme oxígeno al cruzar la meta) y si puedo estar en torno a las 3:45 perfecto. Bajar de las 3 horas y media sería un sueño, así que como tal lo tendré.

Desde hoy dejaré un enlace junto al contador de los días para el maratón con mi plan de entreno que llevaré actualizado al menos semanalmente. El plan lo he desarrollado en excel bajo las recomendaciones de Gonzalo Quintana (mi supervisor de JD), con los sabios consejos de David Matraca y basado en el de Isidro Gilabert (te pagaré el copyright, compañero).

Ahora lo que queda es empezar a disfrutar del maratón con 18 semanas de antelación, y eso exactamente comienza el próximo lunes 17 de octubre, mi primer día de entreno oficial JD. Espero estar a la altura y lograr mis objetivos, pero sobre todo, pasármelo en grande.

Jack Daniels me ha admitido!

Coincidiendo con mi recuperación y después de una tensa espera, hoy he recibido la comunicación oficial del departamento de entrenamiento externo del equipo de Jack Daniels: "you are acknowledged". O sea, que mi plan para el maratón de Sevilla ha sido aprobado por el mismísimo Jack.

Eso sí, con una salvedad importante. Tengo un jefe directo que es el que me ha recomendado ante JD, cuyas iniciales son GQ. Sí, todos lo conocéis, Gonzalo Quintana, sin  el cual mi plan se hubiera quedado en una esquina de mi disco duro sin más pena que gloria. Él ha sido mi mentor y el que me ha ayudado con su creación gracias a sus recomendaciones y consejos. Le estoy muy agradecido, y al igual que a Jack prometo cumplir todas sus directrices.

También tengo un entrenador cercano que me ha dado algunas ideas y consejos y al que además de hacer caso también quiero agradecer su atención. No es otro que David el Matraca, al que también intentaré obedecer en lo que diga, aunque sé que él prefiere el JD en un vaso con hielo.

Por último tampoco puedo olvidar al bueno de Isidro  Gilabert, que aunque indirectamente, también ha sido uno de mis inductores en este plan, ya que es un alumno aventajado de JD y toda su experiencia en el último de sus planes que está acabando me ha servido de gran ayuda y sobre todo de motivación para convencerme de que ese era mi plan. Además, su forma de plantearlo ha sido la base del mío. Quizás los horarios sí que difieran algo, porque no creo que muchos de mis entrenos sean a las 5 de la mañana.

Así que, señoras y señores, hago oficial mi próximo gran reto para dentro de algo más de 4 meses: el XXVIII Maratón Ciudad de Sevilla. La fecha, el 19 de febrero de 2012, día en el que además espero que coincidamos muchos de los que nos leemos y culminar esos 42 kms con éxito. Para conseguirlo, la mejor noticia es la que me ha llegado hoy, con la aprobación de mi plan, al que por lo que os he contado he bautizado como "Plan JD-GQ". Lo próximo será contar en qué consiste.

Vuelta a casa y recuperándome

"El chaval al que acabo de operarle los cornetes dice que va a hacer los 101 de Ronda el año que viene", me dice el Dr. Valdeón mientras el anestesista me coloca la mascarilla y replica "pues yo los hice el año pasado en MTB y este quiero hacerlo a pie". Intento contestarles diciendo "pues yo también estoy pensando en...". Fue lo último que recuerdo hasta despertar a la hora y media después de la operación. Pura e increíble casualidad.

Las horas posteriores fueron llevaderas, supongo que por el efecto que iba quedando de la anestesia, pero conforme avanzó la noche los tapones en mi nariz y la sequedad en general la hicieron eterna... Algo de dolor pero sobre todo una opresión de nariz para arriba que parecía que te estallaba la cabeza.

Por la mañana el doctor me retiró los tapones, acto que recordaré mucho tiempo. Parece mentira lo que tenía metido en la nariz..y lo que salió después...mejor no dar más detalles. La operación ha salido bien y el doctor me reconforta asegurándome que ha merecido la pena. Un poco de mareo posterior y para casa.

El día de ayer también fue largo, y hoy, después de dos días ya estoy bastante recuperado. Los dolores en general están remitiendo y aunque la nariz la tengo un poco machacada y taponada por la inflamación noto mejoría y en pocos días espero hacer "vida medio normal". Entrenar, a ver si la semana que viene vuelvo.

Por último, gracias de verdad a todos por vuestros ánimos, comentarios y llamadas. No es que haya sido algo de gravedad, pero se agradece saber que se interesan por uno. Espero poder corresponderos.

Va de médicos

Hace ya mucho tiempo, años, que tenía en mente y además debía arreglar ciertos problemas respiratorios que aunque "no me impiden vivir" sí que hacen que me complique la vida más de la cuenta con más de un resfriado o algunas dificultades, como dormir y levantarte con la garganta echa polvo.

El problema no es nada del otro mundo, pero cuanto más lo aguantes peor la solución. Se trata de una hipertrofia de cornetes y desviación del tabique nasal que hacen que la entrada de aire por mi nariz sea casi inexistente. De hecho, la neumonía del año pasado puede deberse en gran parte a todo el frío que me entró por la boca sin pasar por la nariz. Según el otorrino que me va a "arreglar", mi nariz es en estos casos muy agradecida con la operación que me va a hacer.

Se trata de una reducción de cornetes por radiofrecuencia y una septoplastia, y en poco más de una hora debo salir del taller, aunque bien dormidito (espero...) para no enterarme de los cacharrazos que supongo me darán en mi apóstrofe nasal.

La recuperación no es larga, tan sólo una semana o diez días, aunque el primero es el más jod... porque debo estar taponado nasalmente y las molestias creo que son para acordarte de la familia del otorrino. Pero por un día o dos fastidiado espero mejorar mi calidad de vida, que es de lo que se trata.

Así que mañana (bueno, hoy...uf) a eso de las 15 horas pasaré por quirófano para que me den un par de martillazos y una buena quemada en mi "querida y nada despreciable narizota". Ya os cuento la experiencia...

Un poco de todo

Esta semana ha habido tiempo para muchas cosas distintas. Desde revisiones y recuperaciones hasta carreras y tiradas trail. Y encima sin machacarme demasiado, por lo que estoy muy satisfecho.

El lunes, a pesar de haber corrido la media de Marbella el día anterior, estaba muy entero. Menos mal, porque tenía programada una prueba de esfuerzo (una ergometría, que es un poco más simple) en el centro deportivo Beiman. El resultado fue, según el cardiólogo, "muy muy bueno". No sé si me peloteó un poco pero me puso por las nubes. Tanto en la respuesta del corazón al incremento de ritmos como a la recuperación al parar. Estuve 25 minutos en la cinta y acabé fundido, porque me quería subir a 180 pulsaciones y no había manera. Llegué a las 178 y justo antes del desmayo tuvo que aflojar el aparatito... Resumiendo, que puedo estar tranquilo, y mi familia también...jeje

Llegué a casa todavía sudando, y como estaba animado y debía hacer un rodaje de recuperación post-carrera allá que me fui a rodar. Fueron sólo 7,5 km a 5:30, aunque sumado a lo anterior en la cinta me dejaron bien.

El miércoles, con las piernas muy descansadas, quise meter algo de ritmo y el entreno fue un progresivo con algunos kms a 4:20. En total fueron 10 kms a 4:37' de media. Como dice alguno de vosotros, me sentí "poderoso".

Y el viernes tocaba carrera otra vez, en Sevilla. Se trataba de la nocturna del Guadalquivir y para allá salimos de Jerez los hermanos Aragón y un servidor. Recogimos ya en Sevilla a José María y a Quique y más tarde nos encontramos con Alejandro cerca del estadio de La Cartuja. Sólo con decir la participación se puede imaginar uno cómo fue la carrera: más de 20.000 corredores.

6 DBMs 6 con buen rollo

La prueba se convierte más en una convivencia que en una carrera, ya que es imposible rodar por debajo de 5:30 sin zigzaguear y jugarse un atropello. Así que lo que hice fue un rodaje super cochinero a 6:19 de media en los casi 12 kms disfrutando del ambiente, de los amigos y de una calurosa noche sevillana. Una experiencia distinta. Poco más que contar. Bueno, que nos tomamos una buena cerveza al terminar y recogimos una bolsa del corredor muy completa (camiseta, calzonas, medalla, pin, agua y barrita) en una organización que hay que felicitar dada la cantidad de gente. La llegada al estadio olímpico también la dejo como recuerdo, a pesar de la masificación.

Autofoto en pleno enteno

Y hoy domingo ha tocado un rodaje trail por la Sierra San Cristóbal con los amigos Falín, José María y David. Quedamos a las 8 de la mañana y con una levantera de cuidado nos hemos metido 20 kms con 600 metros de desnivel positivo a 5:37 de media que nos han dejado muy buen sabor de boca. Ha sido un gran  entreno que intentaré repetir todos los fines de semana (que pueda...) hasta la Inferno como parte de la preparación del maratón, y es que las cuestas le viene bien a mis piernas.

Buenos colegas para entrenar

La semana que viene estaré de descanso obligado por temas médicos, pero nada grave, que alguno ya me ha preguntado porque es verdad que no doy detalles. La próxima entrada lo cuento.