Semana 9/11 Ronda 101 - Hacia abajo

Una vez que se alcanza la cima hay que descender, y eso es lo que toca ahora. Con el tope de kilómetros hechos la semana pasada, en ésta ya he bajado el volumen, además de que he estado "al filo de la navaja". El martes tuve una fuerte sobrecarga en el gemelo derecho que me hizo temer lo peor, pero por suerte fue un aviso del que tomé nota.

El lunes, sin descanso tras la super tirada del domingo de 52 kms tuve la sesión de gimnasio habitual. El martes volví a rodar. La idea era hacer una recuperación pero me encontré tan bien que lo que empecé como una tranquila tirada por carriles acabó con un cambio de ritmo en plena cuesta tras más de 10 kms de sube-bajas. Es lo que pasa cuando uno se siente fuerte, y claro, también pasa que entonces aparecen las lesiones. Terminé esa subida apretando y noté el gemelo algo cargado, y conforme seguí corriendo fue a más. Tuve que cortar el entreno y tirar para casa con cierta preocupación. Hielo, ibuprofeno y Traumeel a tope…a rezar.

El miércoles, planeado y obligado descanso y el jueves quise salir a probar. Al principio bien pero a los 6/7 kms de nuevo el gemelo saludando. Vuelta a casa tras 10 kms y los mismos cuidados que los otros días. El viernes como es lógico también paré. El dolor era mucho menor. Creo que la sobrecarga fue una reacción lógica de mi cuerpo a la caña de estos días. Por suerte no llegó a ser rotura fibrilar, pero estaré atento en cualquier caso.

El sábado decidí hacer una salida para entrenar el uso de los bastones. He leído mucho sobre los 101 y la mayoría recomienda usarlos, sobre todo al final de la prueba, donde se endurece la misma y las fuerzas son mínimas. Los compré hace tiempo y no tenía ni idea de cómo usarlos. Me vi un par de blogs y unos cuantos vídeos en YouTube y decidí seguir la técnica de la "marcha nórdica". Salí temprano, amaneciendo en un día "malo de verdad para ir por el campo a ver mariposas", pero espectacular para los que nos gusta el agua, el barro y las experiencias invernales en solitario. Me llovió las tres horas que estuve fuera, pero con dos "mantas de agua" tremendas. Hice 5 kms iniciales a ritmo de 101, en torno a 6', luego 11 en marcha nórdica y para terminar otros 5 al trote. Me encantó la experiencia. Al principio me costó cogerle el trasquilo a la técnica, pero poco a poco se convirtió en algo natural al caminar. Sin demasiado esfuerzo llevé un ritmo de 9' el km, a pesar de charcos y obstáculos, así que serán compañeros en el final de los 101. En cuanto al gemelo, sin apenas molestias.

El domingo, aunque sabía que era un poco locura quise probar de nuevo el gemelo en asfalto. La verdad es que la tirada del sábado no me había dejado ninguna secuela, tampoco cansancio, por lo que quise meter algunos kms más a la semana. Sí, llamadme brutito o cuadriculado. Fueron 13 kms muy buenos, sobre todo porque no tuve ningún resquicio de molestias, aunque no apreté para nada.

La semana por tanto termina con cuatro salidas, un día de gimnasio y casi 59 kms en total. Ahora sí entro en tapering oficial. Dejo el gimnasio y alterno días de descanso con rodajes medios a ritmos tranquilos. Se trata de no perder la forma pero con desgaste mínimo. Me siento fuerte, de piernas y sobre todo de cabeza. Esta semana tuvimos una mala noticia ya que David se nos va de la aventura. Decisión razonada y por supuesto respetada. Le echaremos de menos, sin duda.

Lo que toca ahora es preparar a conciencia toda la logística de una carrera de muchas horas, muchos avituallamientos, con cambios de ropa, de mochila, etc. Eso también me gusta. Me he documentado mucho y, aunque seguramente me equivocare en algunas decisiones, las tengo todas tomadas. Próximamente os contaré...

NYC Marathon 2012: I´m in

Todavía no me lo creo. Hice la preinscripción en enero como el que echa una primitiva, y ayer abro mi correo y recibo un mensaje diciéndome que "estoy dentro" de la Maratón de Nueva York. Poder participar en esta carrera es un sueño y la fecha, el 4 de noviembre, me viene muy bien, incluso por motivos familiares (es mi décimo aniversario de boda...jeje). Todo eso es la parte positiva. La negativa, pues la pasta que cuesta el viaje y la logística familiar, laboral, etc. En principio tengo claro que mi intención es ir, pero habrá que madurarlo algo más. Y yo pensando en descansar....

Semana 8/11 Ronda 101 - En la cima

He llegado a la cumbre de mi preparación para la aventura de los 101. Esta semana tenía claro que había que esforzarse para lograr el techo de kms del plan, y no solo lo he conseguido, sino que en un estado de forma muy bueno.

Después del Animal Trail del domingo anterior, que aunque no disputé a tope no deja de ser una carrera por montaña con su desgaste, no tuve demasiadas molestias y fui al gimnasio el lunes. La habitual tabla mixta "un poco de todo" de tren superior e inferior. Insisto en que cada vez me encuentro mejor y voy notando los progresos y sobre todo los resultados. La rodilla ha dejado de ser "el gran problema", las cuestas me cansan menos y las recuperaciones cada vez son menos traumáticas.

El martes hice un buen rodaje de 17 kms a ritmo medio y pulsaciones controladas, a pesar del viento que cuando daba de cara endurecía mucho el rodar. El miércoles por fin descansé y el jueves quise meter una tirada larga de 21 a ritmo suave. De nuevo viento pero las sensaciones buenísimas, tanto que el jueves en lugar de un trote de recuperación me salió uno a ritmo de 5' y 17 kms casi sin querer, ya que cuando llegué a casa me apeteció seguir hasta que decidí volver, entre otras cosas porque iba sin agua.

El sábado había que descansar, aunque las piernas estaban muy enteras a pesar de los 55 kms en las tres entrenos, pero el domingo me esperaba la última gran tirada trail de los 101. El último test serio, ya que a tres semanas vista no podremos permitirnos un desgaste como el de hoy, y es que han salido 52 kms en casi seis horas de duro pero alentador entrenamiento.

Primera parada todavía de noche

A las 6 de la mañana ya estábamos camino del punto de partida los cuatro locos cientouneros, por fin juntos en un día clave. Ropa oficial, muchas ganas y frontales en la cabeza para empezar a las 6.30. la ruta estaba perfectamente planificada por Falín con ritmos y paradas incluidas, y básicamente consistía en llevar un ritmo medio de 6 min/km, andar en las subidas y hacer una serie de paradas cada 8/10 kms para comer algo. Casi lo hemos conseguido a rajatabla. En los primeros kms es realmente difícil mantener esos ritmos sin que se te vayan las piernas, y creo que será nuestro caballo de batalla hasta el 35 o 40 en los 101. Andar las subidas será una obligación, ya que después cualquier esfuerzo se paga. Las paradas y avituallamientos han sido perfectos y ahí no tendremos problema: han habido geles, barritas, plátanos, dátiles, sandwiches, chocolate...

Equipo DBM 101

Lo peor ha venido a partir del 35, cuando el sol empezó a apretar y las fuerzas a fallar. Ha costado y ha sido duro, pero todos, cada uno a su manera lo hemos conseguido. Eso sí, hemos calibrado de verdad a lo que nos enfrentamos. El silencio de algunos kms lo demuestra, pero hasta eso ha sido compartido. Yo he terminado cansado, pero no más, la verdad. Me quedaba cuerda, no sé hasta cuanto, pero la sensación de control ha sido increíble. Tuve mi bajón, me recuperé, y en general hice todo el recorrido sin demasiado sufrimiento. Las pulsaciones medias de 124 ppm demuestran todo eso.

KM 50

Ha sido mi tirada récord, con casi 6 horas corriendo, con paradas de unos 5 minutos cada una, salvo un avituallamiento de agua casi al final en una gasolinera. Pero también mi semana récord con 107 kms. Tal como empecé la entrada creo que estoy en mi mejor momento, así que espero mantenerme al menos así. Ahora queda ir bajando kms en las próximas dos semanas para terminar la última casi sin hacer nada.

Para terminar, dos cosas. Una, que esta semana es el sorteo de la maratón de Nueva York para el año que viene. Llevo mi numerito y a ver si hay suerte. Dos, que me he inscrito a otro ultra para el 10 de junio, Las 7 Playas, de 50 kms en su mayoría por arena y con fines solidarios. Sí, estoy un poco loco...o enganchado?

Semana 7/11 Ronda 101 - Animal Trail

Semana de pocas salidas pero largas y de calidad, terminando con la última carrera trail previa a la gran aventura. Por falta de tiempo y otros asuntos personales no pude encajar ningún entreno hasta el miércoles, así que quise desquitarme haciendo una tirada más bien larga, de 18 kms a buen ritmo, rondando los 5'/km. Demasiado rápido para lo que me estoy preparando, pero tenía ganas y quería algo de calidad. Muy bien en general.

El jueves fui al gimnasio, después de una semana en blanco, y creo que forcé más de la cuenta, ya que empecé a notar problemas de espalda. El viernes otra tirada larga de 21 kms con José Mari y Falín (de aquí a nada seremos inseparables, al menos durante 13 o 14 horas...) por mis carriles de siempre, y aunque no fuimos a ritmo alto (en torno a 5.30) desde el principio no me sentí cómodo. Sufrí demasiado para esa tirada. Dolores en general en cada pisada y sensación de cansancio. Al llegar a casa y ducharme me dio la cara la verdadera razón: una lumbalgia aguda. Me temí lo peor, pero después de un ibuprofeno y varias horas de descanso el sábado estaba mucho mejor.

El domingo estaba inscrito con mis compis cientouneros a otra carrera de montaña, el Animal Trail en la La Sierra de las Nieves (El Burgo) en su versión "La Bella" de 25 kms y 1.000 de desnivel positivo acumulado. La otra prueba, "La Bestia", de 50 kms, la dejaremos para otra ocasión...(¿el año que viene?).

Lo cierto es que no iba muy motivado a la carrera. Estaba en el quinto pino (dos horas y media de viaje) y nos teníamos que dar un buen madrugón, el tiempo no acompañaba demasiado, y además sabía que no era lo más adecuado para los 101 meterse una paliza en un trail de montaña con ese desnivel. Pero bueno, con los compis Falín y José Mari al fin del mundo y allí que nos fuimos, llegando después de un buen desayuno a la zona de encuentro y de salida en una mañana casi invernal. Después de recoger los dorsales hicimos algo de tiempo mientras nos guarecíamos del frío y saludamos a Óscar del Maratón Jerez (que brilló de nuevo en su segunda carrera de montaña) y al gran Aníbal y otro compañero del Rábita Ruta.

Con Falín y Jose antes de la salida

Al poco se dio la salida y tras un inicio un poco fuerte estabilicé el ritmo de carrera. Mi plan era mantener las pulsaciones en torno a 150, pero a medida que pasaron los primeros kms y sobre todo las primeras cuestas vi que no me encontraba muy mal, y subí el límite a 160, logrando mantenerlo a raya casi todo el tiempo. De hecho las ppm fueron de 155. Los primeros kms fuimos los tres DBM juntos, pero como era lógico Falín empezó a despegarse y yo no quise machacarme siguiéndolo. El tío va sobrao de clase en la montaña y terminaría rozando el podium de veteranos, y eso que no fue "a cuchillo".También en ese km perdí de vista a Jose, pero por atrás, y eso sí me extrañó. Aunque tampoco quería forzarse mucho imaginaba que iríamos juntos, y yo tampoco es que fuera tan fuerte. Lo cierto es que tuvo problemas en una rodilla y lo pasó mal casi toda la carrera, entrando casi cojo. Ahora lo importante es que se recupere, ya que se ha metido mucha caña en este último mes.

Mi carrera fue muy gratificante, ya que sin esperarlo me fui encontrando cada vez mejor, y teniendo claro ese tope de pulsaciones me dediqué más que a competir, a disfrutar del recorrido, que fue un auténtica PASADA (con mayúsculas). De lo mejor que he corrido hasta ahora. Terrenos de todos los tipos y de todas las dificultades posibles, pero sin llegar a ser un ataque contra la salud como algunos que he corrido. Buenas subidas, bajadas, zonas de carril compacto, de bosque, de piedras, más técnica, más fácil, para alargar zancada, para ir con cuidado, para tropezar, para saltar...de todo. Una maravilla. Además, se iban enlazando las subidas para luego bajar y de nuevo subir, siendo realmente divertido pero a la vez duro. Prefiero este tipo de perfiles a los de un solo pico.

Fui enlazando y adelantando a varios corredores con la táctica de aguantar en las subidas y atacar en las bajadas. Hice kms a 7 y 9 minutos pero otros a 5, 5.30 y alguno a 4 en una bonita bajada por pista. Cada vez me encuentro más cómodo en un terreno tan complicado como la montaña, que te pone rápido en tu sitio. Al final entré el octavo de mi categoría y el 30 de la general de un total de 195 que finalizaron. Muy buenas sensaciones, cansado pero sin haberme exprimido y más que satisfecho. Después, ducha caliente que me sentó de escándalo y vuelta a Jerez con parada por el camino para un buen almuerzo con mis compis en el que coincidimos en destacar la buena carrera, no solo por el recorrido sino por la organización. Felicidades, Ramiro.

DBM + Rábita Ruta

En resumen, sólo tres salidas en la semana pero un total de 63 kms con carrera trail incluida y un día de gimnasio. Esfuerzo sobre todo de calidad que no me ha afectado como otras veces, ya que estoy muy entero. Esta semana que entra es la última de carga fuerte del plan, y quiero cumplirla de verdad, terminando el domingo con una super tirada de convivencia cientounera de 50 kms. Hay que darse caña que todos los kms son pocos...

Semana 6/11 Ronda 101 - Un poco de descarga

Después de la paliza del domingo, aunque no llegaba demasiado cansado para lo que fue, sí quería aprovechar la Semana Santa para, sin llegar a llamarlo descanso, rebajar algo los entrenos. También me vendría bien para relajarme un poco mentalmente de tanto encajar planes y previsiones.

Por lo pronto, el gimnasio fue eliminado y el lunes y martes fueron directamente de descanso. Eso sí, en estos días estuve liado con tareas de bricolaje doméstico en el jardín que fueron como una doble sesión de pesas del tren superior.

El miércoles, de madrugada antes del trabajo, hice un rodaje de 13 kms a ritmo medio con buenas sensaciones. Jueves descansé y el viernes hice otro entreno con algún km a umbral notándome muy fresco y con ganas.

Espectacular amanecer que no tiene precio..

Sábado otro día en blanco y el domingo tocaba tirada larga, aunque para una ultra ya empiezo a pensar que por debajo de 40 kms es media-larga, ya que eran menos de 30. Quedamos de nuevo Falín, José Mari y Sergio y salimos muy temprano. A las 7 de la mañana ya estábamos corriendo desde el "Meadero de la Reina" en El Marquesado en dirección a Medina. Preciosa tirada que comenzaba en un bosque de pinos totalmente a oscuras y a cuya salida coincidíamos con un espectacular amanecer. El resto de la ruta transcurría por carriles transitables en general con algo de barro pero nada que ver con la semana pasada. Tan sólo había que estar atentos ante posibles resbalones. A mitad del recorrido subimos al Berrueco, con otras vistas preciosas en pleno amanecer, para luego continuar carrileando por medio del campo, con vacas incluidas (qué bucólico..), hasta llegar a Medina tras subir una buena cuestecita. En total casi 27 kms con 600 metros de desnivel  positivo acumulado a un ritmo un poco más alto al de los 101, pero nada forzado. Lo mejor como siempre la compañía.

Entrenos cientouneros

En resumen, sólo tres entrenos pero 53 kms que también suman. Había que bajar un poco el pistón porque queda camino hasta el 12 de mayo y ya llevo encima algunas heridas que más vale curar. En los 101 estoy seguro que todo saldrá a relucir y tengo claro dos cosas: hay que llegar con mucho fondo (en esto todavía me queda alguna tirada "larga de verdad") pero a la vez muy descansado. Difícil compatibilizar ambos extremos, pero en eso estamos. El grupo está muy unido y también estamos de acuerdo en eso. Han aparecido signos de cansancio y a eso se responde descansando y no forzando.

Las caras lo dicen todo

Esta semana intensificaré de nuevo los entrenos terminando el domingo con una nueva carrera, el Animal Trail en la Sierra de las Nieves, en la que aunque me exija algo ni mucho menos voy a vaciarme. Ya se verá.

Semana 5/11 Ronda 101 - Kms y barro cochinero

Otra semana más al saco, el tiempo pasa y los 101 que se acercan peligrosamente. Empiezo a verle las orejas al lobo…bueno al cochino, que hoy la cosa va de eso. Los nervios  empiezan a aparecer y el respeto ante un utra domina mis sensaciones. Eso sí, la ilusón supera todo lo anterior.

La semana ha sido más que satisfactoria en entrenos. Empecé el lunes con la habitual sesión de gimnasio dándole al tren superior e inferior. El martes, con un viento de levante mucho más que molesto completé un rodaje de calidad recordando los ritmos umbral de Jack, ya que me encontré fuerte. El miércoles, con el viento de nuevo como "virtual partner", otro entreno esta vez a ritmo M que teóricamente era de recuperación. Parece como si en la lucha contra el viento tire con más fuerza, y la verdad es que aunque duro, es un aliciente ganarle el pulso a las rachas de viento en contra sin que se refleje en los ritmos del garmin. Eso sí, a final de este entreno comencé a tener molestias lumbares y en la pierna izquierda. No sé si una mala postura al correr o por algún movimiento brusco en casa, que he estado cargando cosas, pero lo cierto es que tuve que parar el jueves y no ir al gimnasio como pretendía para prevenir. El viernes volví a rodar, por fin con lluvia, y es que cada vez me gusta más el agua para correr. Mi chubasquero, mi gorra, buena música y a saltar por los charcos. Lo pasé realmente bien, a un ritmo respetable, aunque la espalda  me seguía dando problemas. 

Entre esas molestias y que las predicciones del tiempo eran de mucha agua al final decidí no correr la Pinsapo Trail en la que estaba inscrito para el domingo. Tenía que darme una paliza de dos horas y media en cohe saliendo a las 6 de la mañana, de noche y con agua seguro, y luego la vuelta a casa. La carrera en sí era lo de menos, ya que ni siquiera iba con ánimos de disputarla, sino de hacer un buen entreno de calidad y de disfrutar de un entorno espectacular. De esto último ya habrá más ocasiones, dentro de dos semanas sin ir más lejos, ya que también estoy inscrito al Animal Trail por allí cerca. Mis colegas José María y David también se quedaron así que planeamos sustituirla por una buena tirada cientiounera junto a Falín.

Con Jose Mari

Y así fue. David no pudo pero se nos unió Sergio. A las siete de la mañana cuatro locos con frontales empezaban una auténtica tirada cochinera, y no precisamente por los ritmos. Desde el inicio el terreno por carriles de tierra era un lodazal de barro y agua. Cada paso suponía un esfuerzo para sacar los zapatos cargados de fango y volverlos a hundir en el camino. Así fueron los 12 primeros kms y aunque intentamos no forzar el ritmo, el esfuerzo lo pagamos caro. Ya en el 25 estábamos muy tocados, casi fundidos. Aunque podíamos haber acortado el trayecto previsto lo mantuvimos e hicimos los algo más de 45 kms. En total casi cinco horas y media con tan sólo una parada de 5  miutos a la mitad para comer algo y algunos tramos andando, sobre todo las subidas y "zonas cochineras".

Mis pies "cochineros"

Por suerte la lluvia nos acompañó a ratos, algunos agradecidos porque hubo zonas con bochorno, pero no llegó a ser torrencial. También atravesamos una especie de canal con agua hasta las rodillas y tuve que parar un par de veces para sacarme tierra de dentro de los zapatos, que más bien parecían botas de buzo por el fango pegado a las suelas. Físicamente terminé bastante tocado, con una pompa de recuerdo en un pie que me pareció poco para llevarlos mojados desde el principio.

En resumen, una tirada de la que saco muchas conclusiones, casi todas positivas:

• Este entreno me da una idea de a lo que nos enfrentamos. El esfuerzo con el barro calculo que pudo suponer un extra de unos 10 kms, por lo que quedan muchos hasta 101…
• Si el día de la carrera llueve o el terreno está "cochinero" la aventura será más pesadilla que otra cosa.
• Terminar el entreno fue un triunfo sobre todo mental. La lucha en el plano físico pasó a segundo plano y la cabeza lideró la victoria.
• La unión del grupo se ha fortalecido aun más. El compañerismo será fundamental en los 101 y nuestra amistad cada vez nos une más. Lo mejor del entreno, junto a lo anterior.

Con Falín y Sergio en una parada técnica

Ahora toca descansar un poco después del esfuerzo. Aprovechando la Semana Santa bajaré un poco los entrenos para compensar, aunque el domingo estamos proyectando otra tirada larga cientounera, que falta hace…