Desastre total: finalmente el virus fue diagnosticado como gripe. La doctora que me lo confirmó me dijo que tenía suerte, que este año era "benigna". Pues menos mal, porque a mí me ha dejado fuera de combate ya diez días y tiene contagiada a media población. Llega a ser grave y a la UCI no?
Lo cierto es que el domingo fui empeorando, y así llegué al lunes con tiritones, escalofríos y fiebre, aunque no muy alta, sobre todo por las noches. He tenido que cambiarme de pijama de madrugada casi todos los días, empapado por el sudor. Y sobre todo, un dolor por todo el cuerpo que me quitaba las ganas de hacer na de na.
El martes igual, pero ahora con una incipiente y molesta tos seca. Aunque fui a trabajar al salir me fui a que me vieran, y la doctora me aconsejó la baja, ya que estaría así como una semana. Menos mal que ya llevaba unos cuantos días...
El miércoles también chungo, aunque el dolor muscular se intercambió por un fuerte dolor de cabeza que acabó convirtiéndose en jaqueca pura. El jueves pequeña mejoría, pero sigue el mal cuerpo y la tos va en aumento. El viernes otra vez la fiebre, y así el sábado, el domingo y hoy lunes. La tos, a peor.
He vuelto a ir al médico y aunque me han descartado cosas peores (neumonía) al hacerme radiografías del pecho se ha visto que lo tengo hasta arriba de "moquitos". Que los tengo que expulsar y a aguantar más días, que esta gripe está llegando hasta las 2 semanas. Toma ya!
En fin, que esto era un blog de running y parece que acabaré hablando del dr. House o de Urgencias. Así es la vida. Creo que ya he dicho esto varias veces este año desde que inicié mi plan de maratón. Ante esto no se puede hacer nada, y cuando se está en la inactividad se corre el riesgo de comerse la cabeza y amargarse la vida, pero no es mi estilo. Bueno, lo segundo, porque un poco sí que me como la cabeza, la verdad.
Puedo hacer varias interpretaciones de esta situación, unas más positivas y otras no tanto. Para empezar, el plan está en punto muerto, esto es, no soy capaz de cumplirlo ni lo seré. Los kms y salidas que he perdido esta semana son irrecuperables, ya que lo que faltan son semanas de recuperación.
El parón, al que hay que sumar el resfriado de final de año que también me hizo perder varios días, ha venido en el peor momento de la preparación: en el pico de kms. Ahora tenía que llegar al máximo, y hacer las tiradas más largas de 30 kms. Me tendré que conformar con 2 que he hecho de 25/26 kms. también tengo que pensar como bueno en todos los kms que he hecho antes del propio plan, porque ya llevaba muchos meses entrenando duro. Supongo que esto irá a mi favor.
Por otro lado, las secuelas que esto me va a dejar también me dan que pensar. En principio estoy a menos 3 semanas de la prueba, tiempo de sobra para recuperar fuerzas y defensas, pero cuando lleguen los momentos duros, el famoso "muro", igual me acuerde de esto.
Bueno, no quiero buscar ninguna excusa, pero la situación que se me ha presentado es un poco preocupante, sobre todo para un cuadriculado como yo, al que si algo se sale de lo previsto ya me desquicia. Pero como siempre digo, habrá que buscar soluciones: si hay que bajar el ritmo de carrera lo haremos para no arriesgar y si hay que sufrir un poco más pues apretaremos los dientes todo lo que podamos.
En cualquier caso, hasta que no esté recuperado no podré ver el alcance de esto: ni como estoy de forma, ni si hay tiempo de recuperarse. Lo que está claro es que la Media de la Cartuja no podré ir el próximo domingo. Lo de más adelante, Dios dirá...
lunes, 24 de enero de 2011
domingo, 16 de enero de 2011
Semana 8 Plan Maratón: ahora un virus...gripe?
Pues eso, que después de correr la Ruta de Carlos III empecé a sentirme raro. El domingo estuve bastante cansado, pero también era lo normal. No solo por la carrera, sino también por el viaje en coche.
El lunes descansé, como está previsto en el plan, cosa que me vino bien porque estaba bastante cargado de piernas. El martes sí salí a hacer el rodaje de fondo típico por la Ronda hasta Hipercor para completar 14 kms. Seguía sintiéndome algo "cansado", y ya empecé a preocuparme.
El miércoles tocaba rodaje más suave de 9 kms, y aunque no tenía muchas ganas a media tarde me fui por la zona de Chapín a cumplir el plan. Lo dicho, sensaciones nada buenas: piernas pesadas, desgana general y muchas miradas al reloj para ver cuando llegaba al final del entreno. De todas formas pensé que no todos los días voy a salir a comerme el mundo no?
Sin embargo ya el jueves desde que me levanté me noté como "flojo", sin ganas de na. Cumplí con mis deberes laborales y familiares y poco más. Preferí dejar la sesión de rodaje para el día siguiente, porque no tenía cuerpo.
El viernes seguía con las mismas sensaciones: malestar general, flojera de piernas y dolores por todo el cuerpo. Pero como soy un poco brutito allá que me preparé y salí después del baño de los peques a hacer un "pequeño rodaje de fondo" de 14,5 kms. Me sorprendo de lo que uno es capaz cuando se propone algo, porque cuando llegué a casa me di cuenta de lo que había hecho. Fue duro, pero logré mantener un ritmo de 5 min/km. Después de la duchita vinieron los escalofríos y tembliques...y a la cama hecho polvo.
Y se acabó lo que se daba. El sábado fue a peor, con fiebre incluida, y hoy domingo parece que está remitiendo aunque no estoy ni al 80%. Supongo que será un virus, aunque no sé si la gripe, que está por todos lados. No tengo síntomas de resfriado, ni mocos ni tos. Sólo flojera general y dolor en todo el cuerpo, sobre todo en los riñones. Lo más sintomático: que no tengo ganas de correr. Eso lo dice todo.
En fin, a aguantarse y esperar que pasen los días. Lo que me preocupa de verdad no es tanto haber perdido otra tirada larga, que además había planeado para hoy domingo con mi amigo Dani como ensayo general del maratón acompañándome en bici, sino que me pueda dejar secuelas el dichoso virus. A poco menos de un mes de la carrera no creo que me pueda permitir el lujo de perder fuerzas. Espero no acordarme de esto, y que pueda salir cuanto antes, que queda muy poco. Esta semana que viene es la última de enrenos duros, así que a reponerse y a mirar palante...
El lunes descansé, como está previsto en el plan, cosa que me vino bien porque estaba bastante cargado de piernas. El martes sí salí a hacer el rodaje de fondo típico por la Ronda hasta Hipercor para completar 14 kms. Seguía sintiéndome algo "cansado", y ya empecé a preocuparme.
El miércoles tocaba rodaje más suave de 9 kms, y aunque no tenía muchas ganas a media tarde me fui por la zona de Chapín a cumplir el plan. Lo dicho, sensaciones nada buenas: piernas pesadas, desgana general y muchas miradas al reloj para ver cuando llegaba al final del entreno. De todas formas pensé que no todos los días voy a salir a comerme el mundo no?
Sin embargo ya el jueves desde que me levanté me noté como "flojo", sin ganas de na. Cumplí con mis deberes laborales y familiares y poco más. Preferí dejar la sesión de rodaje para el día siguiente, porque no tenía cuerpo.
El viernes seguía con las mismas sensaciones: malestar general, flojera de piernas y dolores por todo el cuerpo. Pero como soy un poco brutito allá que me preparé y salí después del baño de los peques a hacer un "pequeño rodaje de fondo" de 14,5 kms. Me sorprendo de lo que uno es capaz cuando se propone algo, porque cuando llegué a casa me di cuenta de lo que había hecho. Fue duro, pero logré mantener un ritmo de 5 min/km. Después de la duchita vinieron los escalofríos y tembliques...y a la cama hecho polvo.
Y se acabó lo que se daba. El sábado fue a peor, con fiebre incluida, y hoy domingo parece que está remitiendo aunque no estoy ni al 80%. Supongo que será un virus, aunque no sé si la gripe, que está por todos lados. No tengo síntomas de resfriado, ni mocos ni tos. Sólo flojera general y dolor en todo el cuerpo, sobre todo en los riñones. Lo más sintomático: que no tengo ganas de correr. Eso lo dice todo.
En fin, a aguantarse y esperar que pasen los días. Lo que me preocupa de verdad no es tanto haber perdido otra tirada larga, que además había planeado para hoy domingo con mi amigo Dani como ensayo general del maratón acompañándome en bici, sino que me pueda dejar secuelas el dichoso virus. A poco menos de un mes de la carrera no creo que me pueda permitir el lujo de perder fuerzas. Espero no acordarme de esto, y que pueda salir cuanto antes, que queda muy poco. Esta semana que viene es la última de enrenos duros, así que a reponerse y a mirar palante...
lunes, 10 de enero de 2011
Semana 7 Plan maratón y Ruta Carlos III
Semana de recuperación de terreno perdido. Después de los últimos contratiempos y la pérdida de entrenos, sobre todo de tiradas largas, por fin cumplí con todo lo planeado, algo que a mí especialmente me llena mucho. Eso de poner aspas en el cuadro con el plan tras cumplirlo es un aliciente.
Pensando en la carrera del domingo, la Ruta de Carlos III en Écija, cambié los días de las salidas para adaptarlas al plan sin perder ninguna. Aprovechando que cogí la semana de vacaciones decidí salir por las mañanas,y aunque el domingo anterior hice un rodaje de fondo de 13 kms volví a salir el lunes: 8 kms a ritmo suave de 5:20 min. por la zona de Chapín y el Parque González Hontoria.
El martes de nuevo al tajo: tempranito y con algo de frío rodaje de fondo a menos de 5 min. por la pradera de Chapín durante 14 kms. El miércoles también, y era la cuarta salida seguida, pero no estaba nada cargado, así que a rodar. También amaneciendo, y con más frío, rodaje suave de recuperación por la Ronda Este. Muy suelto.
El jueves paré y el viernes hice un rodaje de fondo en la pradera, esta vez por la tarde. No sé si era por falta de ánimo de ese día o la forma física un poco cansado después de Reyes pero no estuve fino. Me costó encontrar el ritmo y miré demasiado el reloj para ver avanzar los 14 kms. De todas formas no todos los rodajes han de salir bien, y lo importante es que lo terminé y cumplí, en ritmo y distancia.
Y por fin el domingo, la Ruta de Carlos III - Ciudad del Sol, carrera de la que me habían hablado bien, con 25,6 kms del ala. La aprovecharía para hacer la tirada larga intentando no llegar a un ritmo demasiado alto. En principio lo ideal era no bajar de 5 min. el km, pero dependiendo de las condiciones del día y de mis sensaciones así haría. De todas formas, ni mucho menos hacer lo de Los Palacios, no era plan de vaciarse a poco más de un mes de la maratón.
El plan del día asustaba: me levanté a las 6 de la mañana. Ducha y desayuno fuerte, y a las 7 tiré para Sevilla. Tromba de agua y granizo por la autopista que anunciaba "fuertes emociones" para el resto del día. Recogí a Quique y directos para Ecija, donde en autobús de la organización nos llevó a La Luisiana, pueblo desde el que se daba la salida, para pasar luego por Campillo y Cañada del Rosal.
Después de los prolegómenos típicos y con tiempo de sobra (desayuno, charla, preparación, estiramientos, ...) se nos unió el bueno de Andy con el que compartimos toda la carrera. Todo un lujo y un placer.
Salida a las 11 y a rodar sin prisa, sobre todo al principio. Los primeros kms fuimos a ritmo superior a 5 min./km para luego ir bajando hasta plantarnos en los 5 hasta el 20. Las sensaciones muy buenas: sin problemas musculares ni de respiración. Más bien al contrario, mucha charla con mis compis Quique y Andy. Hasta fotos en plena carrera nos sacamos. Dejo el enlace con la crónica de Quique en el club porque merece la pena: Crónica Ruta Carlos III del CLub DBM
A partir del 21, tras sobrepasar la distancia del medio maratón, como que nos entró algo de prisa y subimos un poco el ritmo casi sin querer. A 4.30 hasta el final, y salvo los 2 últimos kms con un adoquinado en el pueblo que me dejó los pies "a cuadritos", muy suelto.
La carrera en sí muy bonita. Dura por la distancia pero distraida por el recorrido, por carretera rural y con una ligera pendiente durante gran parte, hasta llegar a una bajada pronunciada que te lleva a la entrada en Écija y los comentados adoquines.
Más de 1.000 corredores, y ya aquí se aprecia un cierto nivel, con marroquíes y fenómenos que ruedan a poco más de 3 min/km. Mucho ambiente con gente animando por todos los pueblos por los que pasamos, y sobre todo en el propio Écija, con muchísimo público. Avituallamiento cada 5 kms con naranjas incluidas pero esta vez sin caída. El tiempo al final bueno, no llovió milagrosamente. Nublado pero sin frío aunque algo de viento lateral que no nos molestó.
Me quedo con las sensaciones que llevé en toda la carrera y con el rato que echamos los tres, yendo siempre de menos a más y adelantando corredores. Y encima sin parar de charlar, lo que dice mucho de lo cómodos que fuimos (salvo los 2 últimos kms, todo sea dicho). El tiempo oficial que hice fue 2:06:52, a una media de 4:57, aunque según mi gps algo menos, ya que como siempre lo pongo en marcha al pasar por la salida, no al disparo. En el apartado Resultados dejo el recorrido y las clasificaciones.
Después, vuelta a casa y llegada a eso de las 4 de la tarde tras casi 200 kms de carretera y también con alguna tormenta por el camino. Muy cansado y más cargado de piernas de lo esperado, pero más de 2 horas a ritmo medio se tiene que notar.
En resumen, una semana con bastantes kilómetros (71) que precede a las dos más duras en mi preparación, la próxima con 73 y la siguiente con 78. Aquí alcanzaré el pico de los entrenos para luego ir decreciendo en intensidad, aunque compitiendo el día 30 en la media de La Cartuja. Pero tiempo al tiempo, que todo se "rodará".
Pensando en la carrera del domingo, la Ruta de Carlos III en Écija, cambié los días de las salidas para adaptarlas al plan sin perder ninguna. Aprovechando que cogí la semana de vacaciones decidí salir por las mañanas,y aunque el domingo anterior hice un rodaje de fondo de 13 kms volví a salir el lunes: 8 kms a ritmo suave de 5:20 min. por la zona de Chapín y el Parque González Hontoria.
El martes de nuevo al tajo: tempranito y con algo de frío rodaje de fondo a menos de 5 min. por la pradera de Chapín durante 14 kms. El miércoles también, y era la cuarta salida seguida, pero no estaba nada cargado, así que a rodar. También amaneciendo, y con más frío, rodaje suave de recuperación por la Ronda Este. Muy suelto.
El jueves paré y el viernes hice un rodaje de fondo en la pradera, esta vez por la tarde. No sé si era por falta de ánimo de ese día o la forma física un poco cansado después de Reyes pero no estuve fino. Me costó encontrar el ritmo y miré demasiado el reloj para ver avanzar los 14 kms. De todas formas no todos los rodajes han de salir bien, y lo importante es que lo terminé y cumplí, en ritmo y distancia.
El plan del día asustaba: me levanté a las 6 de la mañana. Ducha y desayuno fuerte, y a las 7 tiré para Sevilla. Tromba de agua y granizo por la autopista que anunciaba "fuertes emociones" para el resto del día. Recogí a Quique y directos para Ecija, donde en autobús de la organización nos llevó a La Luisiana, pueblo desde el que se daba la salida, para pasar luego por Campillo y Cañada del Rosal.
Después de los prolegómenos típicos y con tiempo de sobra (desayuno, charla, preparación, estiramientos, ...) se nos unió el bueno de Andy con el que compartimos toda la carrera. Todo un lujo y un placer.
A partir del 21, tras sobrepasar la distancia del medio maratón, como que nos entró algo de prisa y subimos un poco el ritmo casi sin querer. A 4.30 hasta el final, y salvo los 2 últimos kms con un adoquinado en el pueblo que me dejó los pies "a cuadritos", muy suelto.
La carrera en sí muy bonita. Dura por la distancia pero distraida por el recorrido, por carretera rural y con una ligera pendiente durante gran parte, hasta llegar a una bajada pronunciada que te lleva a la entrada en Écija y los comentados adoquines.
Más de 1.000 corredores, y ya aquí se aprecia un cierto nivel, con marroquíes y fenómenos que ruedan a poco más de 3 min/km. Mucho ambiente con gente animando por todos los pueblos por los que pasamos, y sobre todo en el propio Écija, con muchísimo público. Avituallamiento cada 5 kms con naranjas incluidas pero esta vez sin caída. El tiempo al final bueno, no llovió milagrosamente. Nublado pero sin frío aunque algo de viento lateral que no nos molestó.
Me quedo con las sensaciones que llevé en toda la carrera y con el rato que echamos los tres, yendo siempre de menos a más y adelantando corredores. Y encima sin parar de charlar, lo que dice mucho de lo cómodos que fuimos (salvo los 2 últimos kms, todo sea dicho). El tiempo oficial que hice fue 2:06:52, a una media de 4:57, aunque según mi gps algo menos, ya que como siempre lo pongo en marcha al pasar por la salida, no al disparo. En el apartado Resultados dejo el recorrido y las clasificaciones.
Después, vuelta a casa y llegada a eso de las 4 de la tarde tras casi 200 kms de carretera y también con alguna tormenta por el camino. Muy cansado y más cargado de piernas de lo esperado, pero más de 2 horas a ritmo medio se tiene que notar.
En resumen, una semana con bastantes kilómetros (71) que precede a las dos más duras en mi preparación, la próxima con 73 y la siguiente con 78. Aquí alcanzaré el pico de los entrenos para luego ir decreciendo en intensidad, aunque compitiendo el día 30 en la media de La Cartuja. Pero tiempo al tiempo, que todo se "rodará".
martes, 4 de enero de 2011
2010: Una mirada atrás
Ya trotando en la "carrera" del 2011, pero con el 2010 aun cerca voy a echar la vista atrás, como si girara la cabeza en pleno rodaje para ver la distancia que acabo de dejar atrás. Es un gesto que hago con frecuencia, sobre todo al final de una cuesta o de un recorrido que merece la pena recordar...
El 2009 lo dejé con la mente puesta en mi primera media maratón, la de La Cartuja en Sevilla. Y así comencé 2010, entrenando para dicha prueba y superándola a finales de enero con más suficiencia de lo previsto. Tanto, que al final de la misma decidí cual sería el próximo gran reto: la maratón de Sevilla de 2011. Y esto ha sido lo que ha marcado este año, ya que lo he dedicado a preparar dicha prueba.
Psicológicamente me he ido convenciendo con el paso de los meses de mis posibilidades, hasta tener la convicción de, al menos, estar en la línea de salida el próximo 13 de febrero. Ahora ya casi seguro, porque ayer precisamente hice la inscripción y la pagué, así que ya no hay vuelta atrás.
En el aspecto físico he ido endureciendo las salidas y haciendo muchos kilómetros para preparar lo más posible mi cuerpo a grandes esfuerzos. Desde verano aumenté el kilometraje de mis rodajes y su frecuencia, y en noviembre ya inicié un plan específico de 12 semanas en el que estoy inmerso. Aparte de perder casi 10 kilos (ahora estoy sobre los 80) mi cuerpo se ha ido "curtiendo", como dice mi amigo Quique, y mis piernas ahora aguantan 3 y 4 salidas seguidas, tiradas largas de más de 25 kms y más de 250 kms al mes. Además he alcanzado un buen nivel aeróbico que me permite rodar a ritmos medios por debajo de 5 minutos sin pasarme de pulsaciones y manteniendo una charla si voy acompañado.
Pero además del tema central, del reto del maratón, han ocurrido muchas más cosas en este año:
- Carreras: en enero corrí mi primera media maratón, la de La Cartuja de Sevilla junto a mi amigo Alain, que disfruté mucho ya que la hicimos con mucha prudencia y no terminé demasiado agotado (por algo era la primera). En marzo corrí otra media, la de la Bahía de Cádiz, esta vez solo, en la que mejoré mis tiempos y mis ritmos de carrera. En mayo también hice la popular de Los Toruños en Valdelagrana (mi segunda casa) de la que recuerdo el fuerte calor que nos hizo ese día (era mayo). Ya después del verano participé en muchas más, esta vez bajo las siglas del club DBM: la del mosto en Trebujena (vaya cuestecitas), el cross del Colorado en Conil (muy bonita por carriles), la Popular de Jerez (con un gran tiempo, mi record), la Popular de Garvey (primera vez que la corría), la media de Los Palacios (en la que disfruté de lo lindo haciendo un tiempazo para mí hasta ahora) y la San Silvestre del club el pasado 31, que fue una experiencia muy bonita.
- El club: en octubre, guiado por una serie de casualidades que contaré en otra entrada, me uní al Club Atlético DBM Xerez, que como se define en su blog es un grupo de corredores / carreristas de Jerez unidos bajo las siglas de un amigo que tristemente los abandonó. Desde mi inscripción participé en muchas pruebas animado por la compañía de esta buena gente, y sobre todo ahí he conocido a buenos runners y amigos. Para mí ha sido uno de los hechos importantes de 2010.
- Lesiones: por suerte este año no ha sido muy duro en cuanto a lesiones, ya que las que he tenido han sido leves o las he superado en no demasiado tiempo. Bueno, además de los resfriados de los que no me libro ni queriendo. En enero tuve un fuerte dolor en la cadera (no sé si la fascia lata) que unido a un resfriado me tuvieron 10 días parado (fue después de la media de La Cartuja). En junio tuve una gastroenteritis que me apartó 6 días de los entrenos y me dejó algo tocado. En octubre y diciembre, sendos resfriados/faringitis con otros 4 o 5 días apartado. Además, las típicas contracturas y sobrecargas que con 2 o 3 días de descanso o una sesión de fisio se arreglaron. Y la lesión estrella del año...la rodilla izquierda. No tengo diagnóstico porque no he dio de médicos, entre otras cosas porque no ha sido grave. Ha sido la coña del 2010. De vez en cuando, dolorcito al canto: en pleno rodaje largo, después de las series (que realmente creo que eran las causantes) o al subir las escaleras. Lo he sobrellevado como he podido y de momento no ha ido a más.. aunque volverá, de eso estoy seguro.
- Incidentes: destacaría sobre todo dos caídas, aunque ninguna de importancia. Una en septiembre en Chapín ya de noche volviendo de hacer series. Estaba tan reventado que tropecé con una loza levantada y planeé en la acera. Pequeño golpe en manos, hombro y rodillas, y sobre todo el "punterazo del dedo gordo del pie" contra la dichosa loza. La otra, en la reciente media de Los Palacios en un avituallamiento al pisar una naranjita. Manos y rodillas magulladas y poco más. Por lo demás, recordar algún día de perros con tormentazo (rayos incluidos) y viento, de llegar como una sopa a casa. Y por supuesto el calor del verano, que ni a las 7 de la mañana se libraba uno. Yo diría que esto es peor que lo anterior.
- Recorridos: mi recorrido típico ha sido desde siempre por la Ronda Este, que he ido adaptando y alargando para acomodar rodajes más duros y largos (hay cuestas y cambios de ritmo). A éste he añadido otros también con cierta frecuencia: las pistas del anexo de Chapín en las que estuve varios meses haciendo series, la pradera hípica con rodajes de fondo y la zona de la avenida Alvaro Domecq, el parque Glez. Hontoria e Hipercor. En verano, Los Toruños, todo un lujo de recorrido y adaptable a la distancia que se quiera, llegando a la Universidad o a Puerto Real. Para las tiradas largas he hecho bastante mi ruta por carriles de Estella / Las Aguilillas, también la zona del Serrallo, la de las Beatillas al Puerto, otra por carriles junto a la autopista y alguna que otra vez con mal tiempo dando la vuelta al casco urbano de Jerez. Como recorridos más raros aproveché viajes o salidas con la family para rodar, por ejemplo, en Aracena (Huelva) o incluso en un barco este verano (en la cinta del gimnasio, claro).
- Los números: de mi tabla excel en la que guardo absolutamente todos los datos de mis salidas y entrenos obtengo que salí a correr en 186 ocasiones (incluidas las 9 carreras ya comentadas), que he hecho 1.988 kms totales y he invertido en todo ello 9.660 minutos.
En resumen, 2010 ha sido el año de la consolidación como runner, de mi entrada en el club DBM, de la participación en carreras de forma habitual y, sobre todo, de preparación para el maratón. El año que viene me gustaría poder, al menos, repetir todo esto, y si es posible afrontar nuevos retos y experiencias. Prometo contarlo.
El 2009 lo dejé con la mente puesta en mi primera media maratón, la de La Cartuja en Sevilla. Y así comencé 2010, entrenando para dicha prueba y superándola a finales de enero con más suficiencia de lo previsto. Tanto, que al final de la misma decidí cual sería el próximo gran reto: la maratón de Sevilla de 2011. Y esto ha sido lo que ha marcado este año, ya que lo he dedicado a preparar dicha prueba.
En el aspecto físico he ido endureciendo las salidas y haciendo muchos kilómetros para preparar lo más posible mi cuerpo a grandes esfuerzos. Desde verano aumenté el kilometraje de mis rodajes y su frecuencia, y en noviembre ya inicié un plan específico de 12 semanas en el que estoy inmerso. Aparte de perder casi 10 kilos (ahora estoy sobre los 80) mi cuerpo se ha ido "curtiendo", como dice mi amigo Quique, y mis piernas ahora aguantan 3 y 4 salidas seguidas, tiradas largas de más de 25 kms y más de 250 kms al mes. Además he alcanzado un buen nivel aeróbico que me permite rodar a ritmos medios por debajo de 5 minutos sin pasarme de pulsaciones y manteniendo una charla si voy acompañado.
Pero además del tema central, del reto del maratón, han ocurrido muchas más cosas en este año:
- Carreras: en enero corrí mi primera media maratón, la de La Cartuja de Sevilla junto a mi amigo Alain, que disfruté mucho ya que la hicimos con mucha prudencia y no terminé demasiado agotado (por algo era la primera). En marzo corrí otra media, la de la Bahía de Cádiz, esta vez solo, en la que mejoré mis tiempos y mis ritmos de carrera. En mayo también hice la popular de Los Toruños en Valdelagrana (mi segunda casa) de la que recuerdo el fuerte calor que nos hizo ese día (era mayo). Ya después del verano participé en muchas más, esta vez bajo las siglas del club DBM: la del mosto en Trebujena (vaya cuestecitas), el cross del Colorado en Conil (muy bonita por carriles), la Popular de Jerez (con un gran tiempo, mi record), la Popular de Garvey (primera vez que la corría), la media de Los Palacios (en la que disfruté de lo lindo haciendo un tiempazo para mí hasta ahora) y la San Silvestre del club el pasado 31, que fue una experiencia muy bonita.
- El club: en octubre, guiado por una serie de casualidades que contaré en otra entrada, me uní al Club Atlético DBM Xerez, que como se define en su blog es un grupo de corredores / carreristas de Jerez unidos bajo las siglas de un amigo que tristemente los abandonó. Desde mi inscripción participé en muchas pruebas animado por la compañía de esta buena gente, y sobre todo ahí he conocido a buenos runners y amigos. Para mí ha sido uno de los hechos importantes de 2010.
- Lesiones: por suerte este año no ha sido muy duro en cuanto a lesiones, ya que las que he tenido han sido leves o las he superado en no demasiado tiempo. Bueno, además de los resfriados de los que no me libro ni queriendo. En enero tuve un fuerte dolor en la cadera (no sé si la fascia lata) que unido a un resfriado me tuvieron 10 días parado (fue después de la media de La Cartuja). En junio tuve una gastroenteritis que me apartó 6 días de los entrenos y me dejó algo tocado. En octubre y diciembre, sendos resfriados/faringitis con otros 4 o 5 días apartado. Además, las típicas contracturas y sobrecargas que con 2 o 3 días de descanso o una sesión de fisio se arreglaron. Y la lesión estrella del año...la rodilla izquierda. No tengo diagnóstico porque no he dio de médicos, entre otras cosas porque no ha sido grave. Ha sido la coña del 2010. De vez en cuando, dolorcito al canto: en pleno rodaje largo, después de las series (que realmente creo que eran las causantes) o al subir las escaleras. Lo he sobrellevado como he podido y de momento no ha ido a más.. aunque volverá, de eso estoy seguro.
- Incidentes: destacaría sobre todo dos caídas, aunque ninguna de importancia. Una en septiembre en Chapín ya de noche volviendo de hacer series. Estaba tan reventado que tropecé con una loza levantada y planeé en la acera. Pequeño golpe en manos, hombro y rodillas, y sobre todo el "punterazo del dedo gordo del pie" contra la dichosa loza. La otra, en la reciente media de Los Palacios en un avituallamiento al pisar una naranjita. Manos y rodillas magulladas y poco más. Por lo demás, recordar algún día de perros con tormentazo (rayos incluidos) y viento, de llegar como una sopa a casa. Y por supuesto el calor del verano, que ni a las 7 de la mañana se libraba uno. Yo diría que esto es peor que lo anterior.
- Recorridos: mi recorrido típico ha sido desde siempre por la Ronda Este, que he ido adaptando y alargando para acomodar rodajes más duros y largos (hay cuestas y cambios de ritmo). A éste he añadido otros también con cierta frecuencia: las pistas del anexo de Chapín en las que estuve varios meses haciendo series, la pradera hípica con rodajes de fondo y la zona de la avenida Alvaro Domecq, el parque Glez. Hontoria e Hipercor. En verano, Los Toruños, todo un lujo de recorrido y adaptable a la distancia que se quiera, llegando a la Universidad o a Puerto Real. Para las tiradas largas he hecho bastante mi ruta por carriles de Estella / Las Aguilillas, también la zona del Serrallo, la de las Beatillas al Puerto, otra por carriles junto a la autopista y alguna que otra vez con mal tiempo dando la vuelta al casco urbano de Jerez. Como recorridos más raros aproveché viajes o salidas con la family para rodar, por ejemplo, en Aracena (Huelva) o incluso en un barco este verano (en la cinta del gimnasio, claro).
- Los números: de mi tabla excel en la que guardo absolutamente todos los datos de mis salidas y entrenos obtengo que salí a correr en 186 ocasiones (incluidas las 9 carreras ya comentadas), que he hecho 1.988 kms totales y he invertido en todo ello 9.660 minutos.
En resumen, 2010 ha sido el año de la consolidación como runner, de mi entrada en el club DBM, de la participación en carreras de forma habitual y, sobre todo, de preparación para el maratón. El año que viene me gustaría poder, al menos, repetir todo esto, y si es posible afrontar nuevos retos y experiencias. Prometo contarlo.
domingo, 2 de enero de 2011
Semana 6 Plan Maratón: cambio de planes y I San Silvestre Jerezana
Comencé la semana todavía con el resfriado de la anterior, pero mejorando y pensando en restablecer los entrenos tal como los tenía planificados. Iluso de mí.
El martes tocaba rodaje de fondo, y aunque tenía un fuerte dolor de garganta el resto de síntomas del resfriado casi habían desaparecido, por lo que me animé a salir. Hice el recorrido de la Ronda Este alargándolo por el parque Glez. Hontoria, Avda. Alvaro Domecq, Hipercor, vuelta hacia El bosque por Camino de Espera y Avda. de Europa hasta casa. Total, 13 kms que hice en 1´05, a 5 mins de ritmo medio.
Pero llegué muy cansado, y no precisamente de correr. Estaba claro que no me había recuperado y lo peor estaba por venir. Pasé el resto de la semana con un dolor de garganta tan fuerte que casi no podía ni beber agua. De correr ni hablar, y la prueba es que ni se me apetecía. Nubarrones grises en mi plan...
Sin embargo, el viernes tenía una cita en mi calendario: la I San Silvestre Jerezana organizada por el Club DBM (al que pertenezco), y entre las ganas que tenía de ir, que era fin de año y que por supuesto me encontraba mucho mejor, me animé y allá que me fui.
La tarde no auguraba nada bueno. De hecho, habíamos quedado en el aparcamiento de Chapín a las 5 de la tarde y justo entonces estaba cayendo una tromba de agua de las buenas. Pero como la San Silvestre tenía que correrse se abrió la tarde y allí que aparecimos unos cuantos amigos / compañeros / carreristas para compartir un buen rato de charla y risas mientras hacíamos lo que nos gusta. Fueron algo más de 5 kms a ritmo muy suave en torno a los 6 min/km.
Nos reunimos cuatro miembros del club (tan solo, una pena), 3 familiares de algunos de ellos y 6 corredores del club Chiribitos encabezados por el bueno de Andy. Se trataba de iniciar algo con idea de hacerlo perdurar, sentar las bases para años futuros en los que quien sabe si esto se convierte en una carrera a la que asisten corredores, como en otras localidades. Ojalá.
Bueno, los del Club Maratón Xerez tuvieron al misma idea y la hicieron a las 18, con más éxito de público (todo sea dicho) aunque solo con sus miembros ya tienen de sobra. Lo cierto es que la San Silvestre está en mente de todos y el año que viene quizás aunemos las fuerzas y consigamos reunir a mucha más gente.
Al acabar la carrerita brindamos con cava por el próximo año y aprovechamos para entregar a Antonio el trofeo al corredor más regular del club en 2010. He tenido el honor de conocer a esta buena gente este año y de compartir muy buenos ratos con ellos. Y los que nos quedan, claro.
El día 1 descansé y hoy domingo ya tenía que retomar los entrenos como fuera. Aunque no estoy al 100% de la garganta sí he recuperado las ganas de salir, así que tempranito por la mañana probé a ver qué tal. Al final hice un rodaje de fondo en toda regla. Mismo recorrido que el martes pasado pasando por Hipercor. 13 kms a 5 mins de media. Lo mejor es que me he encontrado muy bien. Piernas sueltas y de respiración fenómeno. A ver si seguimos así, porque vaya rachita.
Así que la semana ha sido muy irregular, con tan solo dos salidas serias y la San Silvestre, que al menos me ayudó a estirar las piernas. Esto ha hecho que pierda por segunda vez seguida la tirada larga, por lo que he tenido que modificar mi plan de entrenamiento y adaptar los fines de semana que quedan para encajar dos buenas tiradas de 30/32 kms entre las carreras que voy a disputar en plan entreno antes de la gran carrera.
La semana que viene a Écija (aunque sea en barco) a la Ruta de Carlos III, de la que me han hablado uy bien y que utilizaré como tirada larga el domingo (casi 26 kms). Espero llegar entonces en plenas condiciones, sobre todo sin virus.
El martes tocaba rodaje de fondo, y aunque tenía un fuerte dolor de garganta el resto de síntomas del resfriado casi habían desaparecido, por lo que me animé a salir. Hice el recorrido de la Ronda Este alargándolo por el parque Glez. Hontoria, Avda. Alvaro Domecq, Hipercor, vuelta hacia El bosque por Camino de Espera y Avda. de Europa hasta casa. Total, 13 kms que hice en 1´05, a 5 mins de ritmo medio.
Pero llegué muy cansado, y no precisamente de correr. Estaba claro que no me había recuperado y lo peor estaba por venir. Pasé el resto de la semana con un dolor de garganta tan fuerte que casi no podía ni beber agua. De correr ni hablar, y la prueba es que ni se me apetecía. Nubarrones grises en mi plan...
Sin embargo, el viernes tenía una cita en mi calendario: la I San Silvestre Jerezana organizada por el Club DBM (al que pertenezco), y entre las ganas que tenía de ir, que era fin de año y que por supuesto me encontraba mucho mejor, me animé y allá que me fui.
La tarde no auguraba nada bueno. De hecho, habíamos quedado en el aparcamiento de Chapín a las 5 de la tarde y justo entonces estaba cayendo una tromba de agua de las buenas. Pero como la San Silvestre tenía que correrse se abrió la tarde y allí que aparecimos unos cuantos amigos / compañeros / carreristas para compartir un buen rato de charla y risas mientras hacíamos lo que nos gusta. Fueron algo más de 5 kms a ritmo muy suave en torno a los 6 min/km.
Nos reunimos cuatro miembros del club (tan solo, una pena), 3 familiares de algunos de ellos y 6 corredores del club Chiribitos encabezados por el bueno de Andy. Se trataba de iniciar algo con idea de hacerlo perdurar, sentar las bases para años futuros en los que quien sabe si esto se convierte en una carrera a la que asisten corredores, como en otras localidades. Ojalá.
Bueno, los del Club Maratón Xerez tuvieron al misma idea y la hicieron a las 18, con más éxito de público (todo sea dicho) aunque solo con sus miembros ya tienen de sobra. Lo cierto es que la San Silvestre está en mente de todos y el año que viene quizás aunemos las fuerzas y consigamos reunir a mucha más gente.
Al acabar la carrerita brindamos con cava por el próximo año y aprovechamos para entregar a Antonio el trofeo al corredor más regular del club en 2010. He tenido el honor de conocer a esta buena gente este año y de compartir muy buenos ratos con ellos. Y los que nos quedan, claro.
El día 1 descansé y hoy domingo ya tenía que retomar los entrenos como fuera. Aunque no estoy al 100% de la garganta sí he recuperado las ganas de salir, así que tempranito por la mañana probé a ver qué tal. Al final hice un rodaje de fondo en toda regla. Mismo recorrido que el martes pasado pasando por Hipercor. 13 kms a 5 mins de media. Lo mejor es que me he encontrado muy bien. Piernas sueltas y de respiración fenómeno. A ver si seguimos así, porque vaya rachita.
Así que la semana ha sido muy irregular, con tan solo dos salidas serias y la San Silvestre, que al menos me ayudó a estirar las piernas. Esto ha hecho que pierda por segunda vez seguida la tirada larga, por lo que he tenido que modificar mi plan de entrenamiento y adaptar los fines de semana que quedan para encajar dos buenas tiradas de 30/32 kms entre las carreras que voy a disputar en plan entreno antes de la gran carrera.
La semana que viene a Écija (aunque sea en barco) a la Ruta de Carlos III, de la que me han hablado uy bien y que utilizaré como tirada larga el domingo (casi 26 kms). Espero llegar entonces en plenas condiciones, sobre todo sin virus.
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