Mi tirada larga: "los carriles de Estella"

Supongo que todos tenemos recorridos especiales que por alguna razón son un poco nuestros y que les cogemos hasta cariño. Eso es lo que me pasa con mi ruta favorita para hacer las tiradas largas del fin de semana. La llamo "carriles de Estella" porque pasa cerca de la pedanía de Estella del Marqués y casi todo son carriles. Os la describo a continuación (sin muchos detalles para no ser pesado) con algunas fotos que tiré el pasado sábado por la mañana.

Salgo desde casa por la Ronda Este casi desde la rotonda del Motorista. Es preferible salir temprano, sobre todo con este calor. De hecho yo lo hice pasadas las 8 de la mañana y ya iba tarde, la vuelta fue dura. Además, el amanecer por el campo siempre es algo para disfrutar. La bajada hasta la rotonda 5 de la Ronda sirve para calentar. Son 2 kms hasta el inicio de la verdadera ruta trail. A veces podemos ver un rebaño de ovejas pastando junto a la avenida. Bastante curioso.

A partir de aquí empieza una buena pero corta cuestecita para entrar en calor. Dejamos la barriada de La Teja y seguimos por la izquierda por un carril de tierra compacta con algo de polvo en verano y barro en invierno con las lluvias que lo pueden convertir desde divertido a impracticable. Son algo más de 2 kms serpenteantes con terreno bacheado y algunos toboganes. Junto al camino discurre un canal de riego que ahora lleva agua y crea un ambiente fresco y ruido de "aventura". En general se va en bajada, pero como habrá que hacerlo a la vuelta es cuesta arriba y se hace duro. Lo mejor al principio es dejarse llevar e ir pegando saltos tipo "cabra montesa". Cuidado con las MTB que suelen pasar bastante rapiditas por aquí...

Giramos a la izquierda para seguir otro carril más llano corriendo paralelos a la autopista AP4. Lo único complicado de esta parte es la visita de algún "perrito gracioso" hace algún tiempo. Por lo demás. también ligera bajada y sitio fresco por la sombra. También hay que cogerlo a la vuelta.

Atravesamos por debajo uno de los puentes de la autopista y nos dirijimos a una zona de cultivo. El camino que bordea la zona plantada está formado por el paso del tractor y según la época es tierra removida, barro o compactada. Son cañas de azúcar que cuando están altas me recuerda a la película "Señales". La única pega es que es privada, además de ser coto de caza. De momento nadie me ha parado a pesar de tener que atravesar las vallas de entrada y salida de la finca. Tampoco me han disparado...

Tras salir de la zona privada entramos en un viñedo junto al carril que ahora pasa de tierra de arar a polvo arenoso y seco. Nos espera la cuesta más pronunciada donde, sobre todo al amanecer, los conejos salen por doquier. También mucha ave de laguna y algún cernícalo por esta zona. Y alguna rata de campo también, que todos tienen derecho a vivir.

Después de esa subida se sigue por viñedos durante un par de kms bastante áridos en verano que se hacen algo duros. Tras ellos comenzamos a dejar los cultivos para llegar a zona boscosa. Nos situamos en el entorno del Parque de Las Aguilillas, totalmente cubierto de pinos y eucaliptos y toboganes continuos. Para hacer cuestas y fartleks perfecto. Pasar por aquí muy temprano da cierto respeto. La soledad y la penumbra hacen que vuelvas la cabeza de vez en cuando. Aquí suelo tener el móvil a mano, por si acaso...

Cuando salimos del bosque pasamos a la parte que más me gusta, la más salvaje. Puro campo donde ahora hay mucha hierba alta y apenas se ve marcado el camino de paso. Aunque saltes sales con las piernas arañadas. En invierno es una gozada como desliza con mucha agua y barro. Para hacer un poco el loco, vamos.

A partir de aquí la ruta se convierte en algo más monótono, sin tantos cambios de paisaje. Pasamos cerca de Montecastillo por más campos de cultivo donde el camino ya es una pista transitable por vehículos. Aparecen algunas casas y núcleos rurales que dan algo de ambiente humano después de tanta soledad. También asoman a los caminos los mejores amigos del hombre, los perritos... aunque de momento sin ningún incidente grave.

Enlazamos ya con la parte más recta y plana. Una larga recta de casi 5 kms por pista de arena y gravilla junto a la autopista que nos llevará casi al punto inicial donde nos desviamos al coto privado. Aquí es el momento de buscar ritmo, hacer alguna serie larga (el que tenga ganas) o dejarse ir buscando la sombra, porque el sol pega de pleno.

Y llegamos a los carriles del principio pero ahora cuesta arriba. Hay que guardar fuerzas porque parece que estamos terminando pero son 4 kms en continuo ascenso y con un par de cuestas duras que te prueban a base de bien. Cuando llegamos de nuevo a La Teja y abandonamos el carril "sólo" nos quedan los 2 kms finales hasta llegar a casa con  la cuesta más fuerte de toda la Ronda Este por medio. Eso sí, cuando terminas te das por satisfecho porque se hace de todo. Son 21 kms que suelo hacer en 1:45/50 a ritmos de 5:10/20.

En resumen, una ruta trail de dificultad moderada, según como la quieras encarar, pero sobre todo muy divertida. Se puede hacer con zapatillas de asfalto aunque hay tierra suelta, salvo que haya llovido en invierno, ya que el barro hace necesario unas trail. Muy tranquila, con mucha naturaleza y con paisajes por los que pasas muy distintos.

En fin, seguro que os he aburrido un poco pero por pocas explicaciones que se hagan al final te lías. Como decía al principio, cuando le coges cariño a una ruta qué menos que contársela a los que aprecias. Dejo el enlace del Garmin y el track en wikiloc por si alguno quiere probarla. Aunque en ese caso llamadme...

Track en Wikiloc

II Carrera Popular Noche de San Juan (Rota)

El jueves 23 por la noche se disputaba en Rota una carrera de la que me habían hablado muy bien. Pese a ser entre semana nos apuntamos la mayoría del club, cosa que también hice con mis dos enanos.

La semana anterior  terminado regular. Un virus había acabado con mis entrenos del fin de semana y con los planes playeros familiares. Incluso amenazaba con dejarme sin ir a la carrera. Pero el lunes, aunque fui al médico para descartar que fuera algo más serio, hubo milagro y recuperación casi total. Es más, que tenía tanto mono que me metí unas series. Fueron 10x400 a ritmos de 3:50/4:00 y luego vuelta a casa para un total de 14 kms. El bochorno, aunque estaba anocheciendo era tremendo, así que creo que terminé de matar los virus que quedaban aunque yo estuve a punto de irme con ellos.

Como la carrera era el jueves mis planes eran entrenar lunes y martes. Tras las series del lunes tocaba un cochinero que no pude hacer el martes. Mi hijo también se recuperó y tuvo su fiesta de fin de curso esa tarde/noche. Así que a madrugar, y el miércoles a las 6 ya estaba rodando. Comencé a ritmo suave y tal como fue amaneciendo fui  despertando yo también aumentándolo hasta terminar haciendo casi 5 min/km de media. Vamos, un rodaje por sensaciones de los normales (otro cochinero arruinado...). Cada vez corro menos de madrugada antes de trabajar, y la verdad es que es un placer. Me gusta la sensación que te deja.

Con mis peques

Y por fin llegó el jueves. Al final me fui con toda la family, ya que mis hijos por fin iban a correr su primera carrera. Llegamos con tiempo para recoger los 3 dorsales y ver como iba creciendo el ambiente. El acto de colocación de dorsales se convirtió en algo emocionante para mis dos pequeños, a los que les "sobraban" números en sus camisetas.

A las 19:45 se dio la salida a la carrera de los peques. Tan sólo fueron 100 metros que el mayor disputó como si fueran 500 y que yo hice de la mano del pequeño, y es que no tiene ni 3 añitos y estaba un poco "impresionado" con tanta movida. Supongo que a ellos no se les olvidará, pero a mí esos 100 metros me llenaron de orgullo y los corrí con la misma o más ilusión que ellos. Quizás algún día ellos tengan que esperarme a mí, y el orgullo será de todos. Después les entregaron una bolsa con medalla, zumo, patatas...un tesoro para ellos.

Con Rafael y Charly

Después empezó a llegar más gente y aproveché para saludar a muchos amigos. Estuve con Charlie (Triatleta sin fronteras) intercambiando planes de futuro (da por hecho que compartiremos muchas carreras). También estuve con Rafael Maratonman y me contó algún secreto sobre esta carrera que ya disputó el año pasado. Por fin conocí al Matraca, que estaba bastante liado con la organización de la carrera y a Barroso, al que tuve el placer de felicitar por cumplir con su objetivo al acabar. También pude saludar a Antonio Maratónjerez, gente del Fronter y otros del Guadalcacín. Del club vinieron casi todos, con el recien incorporado y promesa de la larga distancia Falín. Incluso estuvo animando y haciendo fotos Antonio el Triglobero, que no se pierde una. Se echó de menos a otros que no puedieron venir pero de los que nos acordamos. En fin, que con tanto saludo y charla no pude casi ni estirar (en una esquina en plan rápido) y nada de calentar.

A las 20:30 se dio la salida y al principio noté la falta de calentamiento. Me costó entrar en la carrera, no iba fino. Aunque el ritmo era inferior a 4:30 iba muy apretado y me costaba. En el segundo apreté un poco casi por inercia para adelantar posiciones, ya que Gustavo (del club) se escapaba y no quería perderlo de vista. Así durante otros 2 kms que hice a 4:10-4.17 siguiéndolo a pocos metros.

En principio iba a mantener ese ritmo y tirar para delante pero no había completado aun la primera de las dos vueltas al circuito de 4,25 kms y estaba algo tocado, así que no quise arriesgar. Decidí hacer una carrera de estrategia y mantenerme junto a Gustavo o esperar a que bajara de 4:30 para avanzar.

Pero nada de eso, se clavó en 4:30 y así estuvo hasta el final. No voy a decir que fuera mal, pero tuve que sudar lo mío para ir detrás y él no daba síntomas de cansancio. A veces eso cansa más al contrario que los propios kms.

A falta de 500 metros por fin ataqué. Bajé de los 4 minutos de ritmo en un semi sprint que el bueno de Gustavo siguió a unos metros, entrando unos pocos segundos detrás. Gran carrera amigo! A pocos metros también entraron Charlie (que estuvo casi toda la carrera muy cerca), Falín, José María y los demás.

Como balance, por supuesto que contento con mi 4:19 de media en los 8,5 kms, pero sobre todo por sobreponerme en una carrera en la que no fui fino desde el principio y con un rival muy duro marcando el ritmo. También ha sido la primera vez que hago estrategia. Y por supuesto, me quedo con el estreno carrerístico de mis hijos.

Por último hay que felicitar a la organización, que en un día entre semana y sin ser gratuita (nos dieron camiseta y calcetines técnicos, agua, bocata y fruta) contaron con una gran participación. Estuvieron todos los clubes de la provincia, lo que habla de la buena fama creada en tan solo un año. Sin duda que el año que viene volveremos.

Los DBM contentos al atardecer

Carrerita en Algeciras

En principio esta semana la tenía planificada como normal, con 5 salidas de 3+2, como la última. Comencé los entrenos el martes haciendo series. Fueron 6 de 800 metros con 400 de recuperación al trote en pista con un calor y sobre todo bochorno que  las hicieron muy duras. Los ritmos fueron entre 4:00/4:10 que aunque están bien me gustaría bajar algo para poder hacer las pruebas cortas más rápido. El total de la salida con el calentamiento y la vuelta a casa desde Chapín fueron 13,3 kms en algo más de una hora.

El miércoles hice un rodaje que en proyecto era suave / cochinero pero al final salió progresivo. No estaba muy cansado y me dejé llevar por las sensaciones, así que fui aumentando el ritmo hasta hacer 10 kms por debajo de los 5 min/km.

Y entonces surgió un cambio de planes. Llevaba tiempo queriendo apuntar a mis dos enanos Antonio y Mario, de 5 y 2 años largos, a alguna carrera, ya que siempre están insitiendo en venirse conmigo. Vi que el viernes se corría una popular en Algeciras de casi 8 kms y que hacían muchas otras más cortas antes de esa. En concreto, había una de peques de sólo 60 metros en la que entraban los dos míos. Les daban una medalla y recuerdos, así que no lo dudé y nos inscribimos los 3. Además era el comienzo de la feria algecireña, por lo que aprovecharíamos para echar un rato después con los críos.

Como ya sabemos que hacer planes con niños no es lo más adecuado pasó lo imprevisto. El mayor cayó el jueves con fiebre por una amigdalitis que le ha dejado fuera de juego todo el fin de semana (y a la family, claro...). Así que acabé tirando solo para Algeciras para por lo menos disputar una carrera que no conocía de nada.

Salí con el tiempo justo de Jerez llegando media hora antes de la salida, que era a las 20:30. Mi primera sorpresa (la agradable) fue la multitud de gente que había. Muchos inscritos (casi 2000 según la web aunque incluyendo a los niños) y gran animación mientras se disputaban las pruebas menores, desde peques hasta benjamines y juniors, con speaker incluido.

El primer lío fue al recoger el dorsal, pues después de guardar una cola de 10 minutos no aparezco y me preguntan si soy de club. Era en otra mesa donde no había cola pero la gente apabullaba al de los sobres pidiéndoles el de su equipo. Al final consigo mi sobre de DBM, con mi dorsal dentro, claro.

Estiramientos y calentamiento de rigor y para la salida. Con mucha puntualidad se da el tiro y aunque estaba colocado en el primer tercio de corredores estuve taponado mucho tiempo, hasta que al final cogimos una recta y pude ir metiendo más ritmo.

Con el calor que hacía y sin muchas ganas de vaciarme tan sólo pretendía hacer una buena carrera y ver cómo andaba de velocidad. Por eso sobre todo al principio fui con un poco de precaución (dentro de lo que cabe). Empecé con 4:30 el primer km y fui bajando en torno a los 4:10/4:15, aunque alguna cuesta me hizo parar un poco.

El recorrido no era plano aunque tampoco demasiado exigente. Un par de repechos de importancia pero también alguna bajada pronunciada. Rodamos por el paseo marítimo del puerto de Algeciras (donde estaba la salida y meta), entramos en algunas calles del centro para luego enlazar con una carretera (el Rinconcillo) que nos llevaba a un puente sobre el mar y volver por detrás al puerto.

Mi tiempo total fue de 32 minutos con una media de 4:18, por lo que estoy satisfecho. Pero al llegar a meta tuve la segunda sorpresa (la desagradable). Empecé a escuchar muchos chips de otros corredores, y cuando pasaba a recoger mi camiseta me piden el mío. Les dije que no llevaba, y como no era el único me dejaron pasar sin más junto a muchos corredores que tenían la misma cara de alucinados que yo.

Ni en las mesas de los dorsales ni al entregárnoslo nadie dijo nada del chip. Es la primera vez que me pasa, y eso que soy bastante metódico con las carreras, sus normas, etc. La cosa es que no aparezco en el listado de resultados. Al menos tengo el recorrido de mi Garmin, las fotos oficiales de la salida y llegada y otras que un espectador me hizo para dejar prueba gráfica de que estuve allí.

Para colmo, con esto de volver pronto y que no me cogiera la noche sólo me cambié de camiseta y me sequé como pude antes de meterme en el coche, por lo que hice el viaje de vuelta casi empapado y creo que pillé lo que se dice un buen enfriamiento. El sábado estuve todo el día como un zombie y hoy domingo con dolor de espalda, un poco de tos y malestar general.

Con ese plan me he tomado el fin de semana de descanso (obligado) y rezando porque esto no vaya a más. El jueves tengo previsto ir a Rota a una carrera en la noche de San Juan con mucha tradición y con muchos amigos, por lo que intentaré salir a entrenar lunes y martes.

"Nunca digas estas medias jamás me pondré"

Hace tiempo que salieron al mercado, y cada vez más corredores las están usando. Las medias de compresión se han convertido en uno de los gadgets que más gente está incoporando a su indumentaria de running.

La verdad es que yo era un poco escéptico sobre ellas, y las veía como algo "raro", ya que siempre he pensado que para correr es mejor unos calcetines cortos. Las medias para los futbolistas. De hecho, alguno del club empezó a usarlas y más de un "cachondeito barato" hemos liado por lo mismo.

Sin embargo, todas las opiniones que escuchaba de gente que las tenía o de medios especializados eran positivas. Destacaban sus efectos anti fatiga, reducción de toxinas en los esfuerzos, retorno más eficaz de la circulación sanguínea, reducción de los choques en el impacto, oxigenación muscular y mejor recuperación tras el esfuerzo.

Y el momento culminante fue en la carrera de montaña que corrí en Ubrique, donde observé que la mayoría de los participantes las tenían. Hablando con Sergio me dijo que es el mejor invento en esto del running, superando incluso la cámara de aire en las zapatillas (supongo que exageraba un poco...), y que casi no se las quitaba ni para dormir. Que no dudara en probarlas.

Así que me decidí y tras buscar entre lo que hay en el mercado elegí las Compressport R2 (Race & Recovery). Entre sus ventajas, aparte de que son muy ligeras es que son pantorrilleras, es decir, van aparte del calcetín, lo que creo que es mejor para poner y quitar.

Tan solo las he probado en la tirada larga del pasado sábado y el resultado fue muy bueno. Como diría el Triglobero "van de coña". Sólo ponerlas ya notas el efecto compresor y al correr la pisada se hace como más "suave", el impacto sobre los gemelos es menos brusco. Después de esa tirada las molestias también fueron menores, aunque no quiero caer en el efecto panacea, así que iré viendo los efectos con el paso de los kms. En principio no voy a usarlas para todo, sólo para distancias largas, de más de 20 kms, así que ya iré contando.

P.D.: Lo siento Quique, yo también he caído en la tentación de las medias de La Perla, por eso como dice el refrán, "nunca digas..."

Buena semana

Una vez recuperado plenamente de la carrerita montañera esta semana ha sido muy completa, con cinco salidas de distintos tipos.

Aunque sábado y domingo de la semana anterior había rodado y pensaba descansar el lunes al final me encontré con ganas, y claro, pues a correr. Fue un rodaje de fondo progresivo de los típicos que hago a  buen ritmo.

Jerez desde la Sierra San Cristóbal

El miércoles hice una salida con algo de montaña con Antonio el Triglobero. Subimos la Sierra San Cristóbal en un recorrido que me gustó, aunque no apto para hacerlo con calor (salvo para Carles o Abuelo Runner, claro...). Carriles, cuestas (alguna muy pronunciada) y muy buenas vistas. Echamos un buen rato.

El jueves volví a hacer series después de más de seis meses sin probarlas. En su momento, seguramente por abusar, estuve al borde de la lesión y justo antes de empezar el plan del maratón las dejé. Después de leer a tantos de vosotros haciéndolas me animé y allá que fui. Fue duro, pero no me vendrán mal para coger algo de velocidad, ya que estoy haciendo muchos kms y lo que tengo por delante en verano son carreras "cortas".

Después del descanso del viernes (aunque al final fui al cumpleaños del hijo de unos amigos y estuve demasiado de pie...peor que hacer 15 kms) el sábado tempranito hice una tirada larga por los carriles que tanto me gustan. Estrené mi última compra runera, unas medias de compresión, y la verdad es que estoy encantado (les dedicaré una entrada porque merece la pena hablar algo más del tema).

Y hoy domingo, después de una fiestecilla el sábado por la noche con alguna que otra cervecita de más hice otra salida para limpiar mi conciencia y sudar lo bebido. Ritmo suave para una carrera contemplativa de 10 kms.

Los entrenos de la semana:

• Lunes 6/06: fondo progresivo de 11,5 kms por la ronda Este-Av. Europa-Chapín-Av. Arcos a 4:49 min/km.
• Miércoles 8/06: trail running con subida a la Sierra San Cristóbal de 12 kms a 5:43 min/km.
• Jueves 9/06: series 10x400 con R400 a 1:30/1:40. En total con el calentamiento 14 kms.
• Sábado 11/06: tirada larga de 21 kms por los carriles de Estella a 5:06 min/km.
• Domingo 12/06: rodaje suave de 10 kms por Ronda Este-Chapín-Av. Arcos a 5:19 min/km.

Resumiendo, casi 70 kms en cinco salidas con rodaje de fondo progresivo, semi montaña, series, tirada larga y recuperación. Me siento bien.

Semana de recuperación

La carrera de montaña del sábado pasado me dejó más tocado de lo que pensaba. Normalmente después de una carrera, sobre todo si es una media, me doy un día de descanso. Está claro que el esfuerzo se nota. Las piernas están algo pesadas y aunque podría salir a entrenar creo que se gana más con el reposo que buscándote lesiones o alguna sobrecarga. Sin embargo, la montaña me dejó más dolores de cuenta en zonas que no entreno tanto y que estaban muy resentidas. Hablo de los cuádriceps, que los he tenido machacados.

El domingo estaba cansado en general, me dolían casi todas las partes de las piernas. Lo esperado, ya que nunca había hecho un esfuerzo de ese calibre. Pero lo peor vino el lunes. Al levantarme no podía casi andar. Subir o bajar unas escaleras era un suplicio, y levantarme o sentarme en una silla igual. Peor que unas agujetas. Supuse que era "normal", aunque todavía me pregunto si fue de la subida o de la bajada, en la que sí que apreté bastante y notaba como se contraían con fuerza los cuádriceps aguantando el peso en cada pisada sobre las piedras o rocas.

El martes seguía prácticamente igual, y ya empecé a preocuparme pensando que podía ser alguna lesión. Parecía un zombie arrastrando las piernas. A pesar de eso me encontré con un hueco por la tarde casi sin planearlo y salí a rodar, por si servía de algo. Fue un "trote cochinero cojo" Ritmo de casi parado, pero no aguantando sino que no podía más. Llegué a casa sólo "un poco regular".

El miércoles mejoré algo pero seguía con dolores! No me imaginaba las secuelas que estaba teniendo. Si tampoco me había vaciado, en el fondo llegué mejor de lo esperado. Menos mal. A partir del jueves algo mejor, con un entreno que hice ya más normal pero sufriendo. Viernes descanso y sábado y domingo plan de entrenos casi típico, aunque con menos kms después de la semanita de los cuádriceps.

Para colmo también me he encontrado un bulto en el tobillo izquierdo. Es duro, como una pelota y no me duele al presionarlo ni al correr, pero en frío sí tengo un dolor no exactamente en el sitio sino en el empeine. No le daré más importancia. Estoy dándome con Traumeel y si en una semana no baja iré al traumatólogo por si acaso.

El resumen de los entrenos de la semana:

• Martes 31/05: 5,5 km de rodaje muy suave por la zona de Chapín a 5:45 min/km.
• Jueves 2/06: rodaje de fondo de 10 km por la pradera de Chapín a 4:47 min/km.
• Sábado 4/06: rodaje de fondo progresivo de 11 km por Los Toruños (Valdelagrana) a 4:52 min/km.
• Domingo 5/06: fondo de 13 km por Ronda Este-Hipercor-Av. Europa a 4:55 min/km.

Esta semana que entra espero hacer un plan normal de entrenos 3+2. Martes a jueves intercalando calidad con recuperación, y sábado y domingo con tirada larga y rodaje suave.

Como retos futuros tan sólo tengo en vista la carrera de San Juan el día 23, en la que ya me he inscrito. Pero de lo que de verdad tengo ganas es de correr otra por montaña, aunque no logro encontrar una cerca que encaje en mis planes. Ahí está el triglobero proponiendo cosas, a ver nos liamos la manta a la cabeza otra vez...

PD: hay un problema en blogger que me impide identificarme y hacer comentarios en muchos de los blogs que sigo, sobre todo si no permiten los anónimos, así que perdonadme si no posteo, pero os visito con la frecuencia habitual.