Una semana por la ciudad

Por primera vez en mucho tiempo no he hecho ni un entreno por el campo. Las zapas de trail han descansado unos días y les ha tocado a las Kayano currar por las calles de Jerez. Entre la lluvia y que la maratón de montaña de Jaén se nos llevó a nuestro guía montañero Falín hice un plan de entrenos buscando más el fondo que la fuerza. Creo que es necesario de cara a la prueba Cueva del Gato, donde no sólo habrá que subir cuestas sino también recorrer una distancia de unos 45 kms. Y eso también hay que entrenarlo.

También ha habido novedades respecto a mis dedos del pie. Buenas y regulares. El jueves fui al podólogo de nuevo porque notaba que se me estaba empezando a clavar la uña en uno de los dedos y me confirmó que no parece que vaya a nacer bien y que tendré que visitarlo de vez en cuando para "arreglarlas". Esa es la regular...habrá que concienciarse. La buena es que por fin he pedido mis nuevas Trabuco y en esta semana las pruebo...con otro número más que espero que me hagan olvidar los dolores en los descensos.

Esta semana también he reducido un entreno haciendo 4 rodajes +1 gimnasio. La tirada trail del domingo anterior me dejó algo tocado después de una semana muy dura y decidí descansar por completo el lunes, sobre todo sabiendo que todos los entrenos serían por asfalto. El resumen de la semana de asfalto queda así:

•  Martes 25/09: El entreno de calidad haciendo 13 kms a 4:38 de media y 146 ppm. Las buenas sensaciones en ritmos altos van apareciendo también. Insisto en que no quiero descuidar la velocidad y el tiempo más fresco también ayuda.
• Miércoles 26/09: Gimnasio tren inferior y superior. Las series de siempre, pero ya le voy cogiendo gusto y empiezo a meter más kilos. Siguiendo recomendaciones que he leído para runners hago 4 series de 15 en cada aparato con sólo un minuto de descanso entre ellas. Se hace más ameno pero también más duro.
• Jueves 27/09: Por la mañana hice la visita al podólogo y me dejó el dedo como un tomate. Me dolía al apoyar el pie y aun así salí a entrenar pensando que al calentar iría bien. Muy equivocado. Tanto que casi acabé cojeando y tuve que acortarlo y dejarlo en 8 kms. Cabezota que es uno.
• Sábado 29/09: El entreno de la semana, la tirada larga que hice con Paco y que llegó a 31 kms. Ritmo muy bueno de 5:14 y pulsaciones medias de 139. Con eso se dice todo, buenísimas sensaciones aunque bastante cansado sobre todo de articulaciones. El asfalto se deja notar.
• Domingo 30/09: El rodaje de recuperación de la tirada larga. Me costó más de la cuenta porque las secuelas del día anterior no desaparecieron. Incluso empezó a dolerme "mi amiga la rodilla" por lo que de 13 lo dejé en 10 kms por si acaso. Ritmo de 5.20 y 129 ppm.

En total han sido 62 kms de los que la mitad fueron la tirada larga que me ha dado mucha confianza para lo que viene, pero he terminado con dolores en las piernas que no recordaba de tanto asfalto seguido. La semana que viene empiezo a bajar kms a falta de dos semanas para el Gato y volveré a calzarme las trail. Espero estrenar mis Trabuco.

Estaremos en Jarapalos

Esta mañana muy temprano se abrían las inscripciones para una de las carreras por montaña más emblemáticas de Andalucía, la maratón de Jarapalos, en Alhaurín de la Torre (Málaga). Ya de madrugada las inscripciones empezaron a volar pero la mía ya está confirmada y pagada. Llevaré el dorsal 327 y formaré equipo con tres buenos amigos (Falín, Jose y Sergio) como representantes de nuestro club DBM Jerez. Será una prueba muy dura en la que la diversión y el sufrimiento están asegurados. La fecha, el 10 de noviembre. 42 kms y 2.500 metros de desnivel positivo acumulado. Otro peldaño más en los retos que estoy superando, ahora centrados en la montaña.

Pero antes llega en apenas dos semanas la de la Cueva del Gato para la que estoy entrenando duro, y que servirá como referencia para Jarapalos. De hecho esta semana ha vuelto a ser de 5+1 (cinco entrenos de carrera y uno de gimnasio), aunque el único día de descanso también aproveché para dar un pequeño paseo por los carriles cerca de casa con la family, que se está animando para empezar a hacer alguna ruta por el monte.

La semana fue así:

• Lunes 17/09: Rodaje fuerte de 13 kms. Estaba con ganas y quise dar un poco de calidad al entreno rodando a 4:42 de media y 147 ppm. Con algo de trabajo pero los ritmos salen. No quiero descuidar lo con tanto fondo y pendiente.
• Martes 18/09: Gimnasio tren inferior y superior.
• Miércoles 19/09: Rodaje de fondo a ritmo M (4:56). Es mi ritmo de crucero al que por fin me estoy acercando con pulsaciones todavía altas (146 ppm). Supongo que el calor influyó porque salí a media tarde (para ver al Barca después...).
• Jueves 20/09: Tirada trail nocturna ya habitual con Falín. Estrenamos unos nuevos frontales que hemos comprado esta semana (Fénix HL30) con buen resultado. Hasta una lechuza quiso acompañarnos... Hicimos 14 kms con 340 d+ con algún tramo duro de subida "picados" con unos bikers cañeros pero aguantamos el tipo. Se notan los entrenos aunque después pagué el esfuerzo.
• Sábado 21/09: Rodaje suave de 13 kms preparando la salida larga del domingo a 5:15 y 135 ppm.
• Domingo 22/09: De nuevo buena y dura tirada larga trail. Esta vez fui con Falín, Paco y Jesule hasta Ubrique de donde iniciamos un bonito ascenso hacia Villaluenga. Aunque madrugamos se nos echó el tiempo encima y decidimos recortar la tirada y no acabar exhaustos (porque cansados era seguro...). Fueron 24,4 kms con 980 d+ en poco más de tres horas. Supongo que por la caña de toda la semana terminé más cansado de lo esperado, aunque en algunos tramos le dimos fuerte (Falín está que se sale...). El final fue la bajada desde Benaocaz por la calzada romana hasta Ubrique que ya he hecho en varias ocasiones y en la que tuve que reducir el ritmo porque no termino de arreglar mis problemas con los pies. Esta semana tengo que poner fin al asunto.

Paco, Falín y Jesule...buenos compañeros de viaje

En total han sido más de 78 kms y sobre todo, 1.620 d+ acumulado. He ganado mucha fuerza en las subidas y consigo recuperar francamente bien, pero sigo sufriendo en los ascensos pronunciados. El gimnasio está dando sus frutos pero hay que mejorar poco a poco. Esta semana descansaré un día más y quiero bajar el ritmo en montaña para hacer una pequeña de recuperación, aunque intentaré hacer una tirada larga llana como último entreno de fondo previa a la carrera del Gato.

Otra semana de polvo en los zapatos...y gracias, Garmin

Seguimos acumulando kilómetros de desnivel, de carriles y de experiencias en la montaña. Esta semana casi todos los entrenos han sido trails, a cual mejor. Dos de ellos nocturnos y otro de larga distancia y bastante técnico, rozando la escalada y bastante duro. Hay que acostumbrarse a todos los terrenos.

También he aprovechado esta semana para darme un masaje de descarga que hacía tiempo que no me daba. Éste sustituyó al rodaje del lunes, por lo que me sirvió de descanso después de la paliza del domingo pasado. Y me ha venido bien. Así que ha sido una semana de cuatro entrenos más un día de gimnasio.

Por otro lado tengo que agradecer a Garmin que sea una marca seria y que se porte bien con sus clientes. El lunes pasado les envié a porte pagado por ellos mi gps y la banda del pulsómetro para su reparación y el viernes por la tarde llamaban a mi puerta de Seur entregándome uno totalmente nuevo, incluidos accesorios. Así da gusto y te dan ganas de seguir comprándoles.

El sábado ya lo probé y todo arreglado. Las pulsaciones en los niveles de siempre y luego la descarga de datos, que también me fallaba, perfecta. Lo único que no se si por apretarla más fuerte de la cuenta me hice una herida en el pecho con la banda del pulsómetro que parece que me han marcado al fuego...soy un pupas.

La semana fue así:

• Lunes 10/09: Masaje de descarga.
• Martes 11/09: Tirada trail nocturna por la campiña por carriles en sube/baja hasta las Beatillas. Casi 18 kms a 5:10. No pensaba ir tan fuerte pero con Falín al lado y con ganas salió un entreno de calidad y en la oscuridad, porque fuimos con un sólo frontal...
• Miércoles 12/09: Gimnasio tren inferior y superior.
• Jueves 13/09: Tirada trail nocturna por la Sierra San Cristóbal. 13 kms a 6:04 con el amigo Falín. Noche muy cerrada que impresiona un poco por la zona más boscosa. Qué cantidad de ruidos se escuchan por la noche... A la vuelta nos encontramos con unos pastos ardiendo y dimos aviso a los bomberos. No sabemos si era controlado o intencionado, pero hicimos lo que debíamos. Por si acaso.
• Sábado 15/09: Tirada larga trail por la sierra saliendo de El Bosque hasta Benamahoma por el río Majaceite y luego hasta el pico de Albarracín. Preciosas vistas una vez arriba pero fue complicado el acceso en una subida muy técnica entre rocas. Después bajada hasta El Bosque. Otro concepto en la montaña que también hay que entrenar. Cada vez las condiciones de las pruebas son más exigentes y en Jarapalos sabemos que nos encontraremos algo parecido..o peor. Lo pasamos genial, aunque llegamos con las piernas llenas de raspones y arañazos.

Con Falín y Paco en la cima del Albarracín

• Domingo 16/09: Rodaje suave de 13 kms esta vez por asfalto. Aunque comencé bastante cargado al final me encontré más cómodo. Tremenda alegría cuando compruebo que las pulsaciones medias fueron de 132 ppm para un ritmo medio de 5:16. Esto ya es más normal. La semana anterior el gps me dio 154 en un entreno muy parecido...

En total han sido 70 kms con 1650 metros de desnivel positivo acumulado (d+). Ya voy a empezar a controlar esta variable, ya que en la montaña cuenta casi como la distancia. En esta semana quiero mantener la intensidad y acabar un ciclo de cuatro semanas de fuerza para la siguiente bajar algo el nivel y que el cuerpo regenere y asimile los entrenos.

De forma noto que estoy ganando mucha fuerza y sobre todo capacidad de recuperación y control. Es importante ganar el pulso al cuerpo después de una subida dura o en pleno descenso, donde las pulsaciones también hay que controlarlas. Esto te genera mucha confianza, y aunque no voy a llegar a niveles competitivos sí quiero disfrutar en las pruebas que se avecinan.

A esto tengo que sumar la alegría de no escuchar el pitido de aviso de pulsaciones altas del Garmin. Parece que no, pero tenía el coco comido y ya estaba pensando en hacerme una prueba de esfuerzo. De todas formas antes de final de año quiero hacerla, por si acaso.

Más montaña

Otra semana de entrenos cada vez más centrada en la montaña. Los retos de este año lo justifican, pero sobre todo es lo que ahora más me llena. Llegar a casa con las zapas llenas de polvo cada vez es algo más habitual y creo que seguirá siéndolo.

Y hablando de las zapas sigo teniendo un problema con ellas, o mejor dicho con mis dedos, esos que perdieron las uñas desde los 101 de Ronda. Sigo con molestias conforme las tiradas son más largas y con más pendiente, sobre todo hacia abajo. La causa que parecía más evidente era el número de la zapatilla, aunque ya estoy usando uno más, pero antes de cambiar y comprar unas nuevas he querido probar a llevarlas al zapatero y hacerles la horma. Vamos, a agrandarlas lo que pudiera. Lo he notado, pero no tanto a lo largo sino a lo ancho. Es verdad que voy más cómodo, no tan sujeto como antes, pero el dedo gordo sigue topando en la puntera hasta llegar al dolor, sobre todo en las bajadas. Al final compraré unas con dos números más, pero estoy dudando que ese sea el problema real. Quizás provenga de la propia zapatilla (unas Trabuco) o quien sabe si de mi pisada.

El tiempo pasa y no termino de encontrar la solución. Las pruebas importantes se acercan y lo cierto es que tengo los dedos "gordos" con las uñas a medio crecer y una especie de "callo" en la punta de tanto rozar. El miércoles voy al podólogo y ya me dirá si tiene que hacerme algo. Espero que la solución no sea "cortar", como alguno ya me ha anticipado. En ese caso al menos no tendría que comprar otra zapatilla…

En cuanto a los entrenos de la semana han estado marcados por dos salidas de montaña con cuestas y otras dos por asfalto más una sesión de gimnasio. Quise sacrificar el rodaje del sábado y no hacer los cinco previstos como precaución ante la tirada larga del domingo, ya que sería muy exigente y las molestias de la planta del pie no terminan de irse.

• Lunes 3/09: Rodaje de fondo exigiéndome algo de calidad a ritmo constante desde el principio. Fueron 13 kms y 4:49 min/km.
• Martes 4/09: Gimnasio. Tren inferior y superior
• Miércoles 5/09: Tirada trail en la Sierra San Cristóbal denominada "Arizona" por nuestro killian del club, Falín. Fuimos un grupo de cinco en un entreno que está empezando a consolidarse entre semana. Lo pasamos bien.

Con Paco, David, Falín y Jesule antes de ir a "Arizona"

• Jueves 6/09: Rodaje suave de recuperación. Con el pie algo tocado hice 13 kms a 5:20 de media.
• Domingo 9/09: Gran tirada larga trail en Los Alcornocales. Fuimos cuatro DBMs a subir el pico del Aljibe, bajar hasta la Sauceda y volver a subir al Aljibe por otro camino. Un total de 32 kms con 1.400 de desnivel positivo que disfrutamos en cuatro horas. Entreno serio con olor a prueba de montaña. Me sentí muy suelto y con fuerzas. En las subidas regulando, alternando correr y andar, y en las bajadas bastante suelto a buen ritmo. 

Con Falín, Paco y Jesule en El Aljibe

Para terminar, el problema de las pulsaciones parece que es del Garmin o de la cinta, ya que en la tirada de ayer llegó a hacerse insoportable el pitido de aviso. Llegué a las 220 ppm y terminé quitándome la cinta pero…el aparato seguía marcándome pulsaciones por encima de 180. Esta semana ya había hablado con el servicio técnico de Garmin Iberia y me asignaron un código de reparación. Hoy vienen de Seur a recogérmelo. A ver lo que me tarda y cómo termina la cosa. Lo cierto es que me esperan unos entrenos ante la "soledad y la incertidumbre". No recuerdo la última vez que salí a entrenar sin gps (salvo algún agotamiento inesperado de batería), pero sobreviviré.

Es hora de machacarse

Aunque llevo todo el verano corriendo ya ha llegado el momento de ponerse serios y empezar a dar caña. Hasta ahora el trabajo ha sido de mantenimiento mezclado con diversión y gusto por correr. Ahora hay que sumar sacrificio. A los entrenos duros hay que sumarle dieta de deportista y bajar ese par de kilos que el verano ha aportado.

Ésta ha sido la primera semana, y ha sido duro. A los cinco días de entrenamiento le he sumado mi vuelta al gimnasio, por lo que sólo he tenido un día de descanso. De ellos además dos han sido por la sierra, por lo que el trabajo de fuerza es el que ha dominado la semana. Así será hasta dentro de un mes metiendo también todo el fondo que pueda en montaña.

Así fue la semana:

• Lunes 27/08: Rodaje de fondo de 13 kms a 5:03 con buenas sensaciones.
• Martes 28/08:  Rodaje de fondo de 12 kms a 5:10 que empezó siendo uno de recuperación pero que no pude aguantar. Esto es una de las cosas que he notado: tengo que volver a dominar los ritmos y ser capaz de ir lento cuando toque.
• Miércoles 29/08: Tirada trail en la Sierra San Cristóbal con Falín y David. Iba muy cansado de los días anteriores pero me fui animando con el ritmo que fueron poniendo los compis. Al final hicimos casi 16 kms con 300 metros de desnivel positivo a un ritmo de 5:19. Demasiado fuerte para un entreno pero nos encontramos bien y así salió...
• Jueves 30/08: Vuelta al gimnasio. Después de varios meses no estuvo mal el reencuentro con las pesas. Tren inferior y algo de superior.
• Sábado 01/09: Tirada trail en la Sierra San Cristóbal con Paco y los buenos amigos del Rábita Ruta. Después de mucho tiempo intentando coincidir por fin programamos (de un día para otro, así es como salen estas cosas..) un entreno conjunto de sierra. El gran David Matraca se encargó de coordinar la salida y con otros cinco amigos de su club hicimos 15 kms de sube-baja por la sierra con 280 d+. Buen entreno y mejor rato el que echamos todos. Espero que podamos repetir y que coincidamos más DBMs.

Con los Rábita antes de salir (Matraca hizo la foto)

• Domingo 02/09: Rodaje de recuperación de 13 kms a 5:19. un poco cansado de la semana y más lento tendría que haber rodado, pero se hizo lo que se pudo.

En total 69 kms que me dejan buen sabor de boca y menos cansado de lo que esperaba. Ni el gimnasio e dejó muy tocado. Sólo los abdominales que he retomado al final de cada entreno. Esta semana más.

Lo único negativo es que sigo sin arreglar los picos de pulsaciones que me está dando el pulsómetro. No es normal que llegue a 225 sin venir a cuento y que me están descolocando y desvirtuando las medias. El rodaje suave me salió a 153 ppm de media, cuando hace unos meses era de 135. Se aceptan consejos, aunque creo que lo mejor será llamar a Garmin y cambiar la cinta o el gps.