Semana 4/11 Ronda 101 - Primeros ensayos

La semana no empezó bien tras la paliza en Ubrique. Todas las experiencias son buenas, y más si se trata de hacer montaña y subir y bajar pendientes, pero coincido con algún amigo/compañero en que no era lo más apropiado después de una maratón tan reciente y con los 101 a la vuelta de la esquina. Lo hecho, hecho está, pero las molestias el domingo y lunes siguientes a la carrera me recordaron que no hay que pasarse y que los excesos se pagan. Eso sí, nada que ver con los dolores del año pasado, que me tuvieron parado tres o cuatro días.

A pesar de todo el lunes me permití ir de nuevo al gimnasio y no terminé demasiado mal. Le estoy cogiendo gusto al tema, y eso que el ambiente allí no es muy runner que digamos sino más bien lo contrario. Probablemente sea de los más "delgaditos" de la sala, repleta de colegas con bíceps más grandes que mis gemelos (.un poco exagerado pero es verdad... jeje).

El martes sí descansé para el miércoles hacer otra tirada nocturna con mis colegas cientouneros por carriles de la campiña jerezana. Bueno, también nos acompañaron alguna que otra rata y/o conejo, y es que de noche con sólo la luz del frontal por delante se escuchan "ruidos de todos los colores". Menos mal que íbamos tres. Estos recorridos en solitario tienen que ser para batir marcas o hacer series por lo menos... De nuevo echamos un rato estupendo en otro ensayo con luz artificial.

El jueves hice un rodaje de recuperación y el viernes, aunque lo lógico era descansar, volví a salir. La verdad es que esta semana desde hace mucho tenía previsto acudir a una carrera ideal de preparación, el Homenaje a los 101 de 45 kms que se corría en Ronda. Sin embargo, tenía un compromiso familiar ineludible (una boda, que tampoco es un suplicio, vamos...), así que hubo cambio de planes. Me quedé con las ganas de acompañar a José Mari pero proyecté el primer ensayo serio de la ultra 101. Me tomé un bocata rápido al llegar del trabajo y cogí la mochila y los bártulos para irme de aventura. Se trataba de hacer de 30 a 40 kms en solitario a ritmo de 101 o un poco más alto. La idea era no ir más rápido de 5.30 el km, hacer andando cualquier subida (por pequeña que fuera) y andar al menos 1 km cada 5 recorridos. También tenía pensado comer algo por el camino para ver la adaptación, y por supuesto beber mucho.

En la práctica fue algo distinto, pero la experiencia fue muy positiva y me dio una idea de mi estado actual y de lo que me espera. Algunas conclusiones:

• Mantener un ritmo más lento de 5.30 es muy complicado al principio, asequible a los 20 kms y muy fácil a partir de los 30. Conclusión: habrá que concentrarse y concienciarse en los primeros kms de la carrera y tomárselo como un paseo.
• Hacer andando las subidas sí es fácil de conseguir, y por mucho que esté bien no pienso saltármelo. Es la mejor forma de regalar energías que después echaré en falta.
• Andar cada x kms es difícil, sobre todo al principio, y creo que habrá que dejarlo para las subidas, alguna bajada, y sobre todo al final. También me queda entrenar con los bastones que ya me compré la semana pasada, importantes en los tramos finales según dicen.
• Lo de comer no pude practicarlo mucho, porque no hice tantos kms como para tener la necesidad de sólidos. Una gominola y un gel fue todo lo que ingerí. Eso sí, será una obligación en la carrera hacerlo en cada avituallamiento.
• De beber sí que me harté. Cada 4 o 5 kms hasta gastar los dos botes de 0,5 litros. Otra obligación en la carrera, sin duda.
• Aparte de todo esto comprobé que las condiciones climatológicas serán fundamentales. Me cogió un día de viento que cuando soplaba de frente hacía durísima la carrera, aunque fuera a ritmo lento. 
• En cuanto a material, llevé mis recién estrenadas Asics Trabuco con un número más a las que me he adaptado de maravilla. Son muy flexibles y la verdad es que no echo en falta demasiado a las Kayano. Menos mal que cogí la mochila y eché el cortavientos, porque al caer la tarde hizo bastante rasca, llegando a chispear en alguna ocasión. Algo parecido nos encontraremos en la sierra al caer la noche.

En resumen, casi 3 horas y media para cerca de 34 kms que se me hicieron largos, sobre todo a partir del 30, pero que tendrán que ir aumentando conforme pasen las semanas. Después de eso el sábado me di un merecido descanso con un buen homenaje gastronómico e hidratación extra en la boda y el domingo me impuse la obligación de hacer un cochinero recuperador de esos excesos.

La próxima semana tengo carrera de nuevo, pero tengo claro que no voy a exprimirme. Se trata de la Pinsapo Trail, en Yunquera (Sierra de las Nieves) de 26,5 kms y 1.400 metros de desnivel positivo. Intentaré disfrutar lo que pueda en un entorno espectacular rodeado de naturaleza, y más contando que voy con mis colegas cientouneros.

Semana 3/11 Ronda 101 - Virus y paliza en la sierra

Esta semana ha sido dura de verdad, y no precisamente por el número de kilómetros hechos. El domingo pasado terminé tocado de la garganta y bajo de fuerzas afectado por un virus que según me dijo el médico podría acabar con fiebre y problemas de estómago. Afortunadamente no llegó a eso pero me tuvo hasta el miércoles bastante pillado.

A pesar de eso el lunes me fui al gimnasio. Total, no hay que estar muy motivado para sentarse en una máquina a levantar pesas. Se me hizo un poco largo pero no me fue mal del todo y cumplí con lo previsto en el plan. El martes ya no podía con mi cuerpo y tuve que hacer descanso imprevisto pero obligado. Miércoles, ya bastante mejor, y jueves, sí hice el primero unas buenas series de cuestas y el segundo un cochinero de 10 kms. Viernes descanso previo a la dura carrera del sábado en la sierra.

El sábado muy temprano salimos los 4 precientouneros en dirección a Ubrique, donde correríamos la II Carrera por Montaña Sierra de Ubrique Benaocaz. Mis compañeros la hacían por primera vez, lo cual tiene su mérito, pero yo iba por segundo año consecutivo, y eso es de loco. Sabiendo lo que me esperaba no iba muy animado, la verdad, y encima renqueando del resfriado de la semana. Pero bueno, lo que importaba era el rato de convivencia con mis amigos y entrenar "algo" de cuestas para las piernas. Lo primero se consiguió con creces, lo segundo se convirtió en un ataque a mi forma física que espero no pase factura.

El perfil de atrás es lo que nos esperaba...

Con un total de 16,3 kms y 1.100 metros de desnivel positivo reales (la organización anunciaba 17,7 kms y 1.400 de subida) la carrera es una auténtica prueba de fuego para las piernas y el corazón. Las pendientes en los primeros kms son escalofriantes y casi impracticables, ya que hay que ir de piedra en piedra, con peligro de desprendimientos y alguna zona con dificultad para mantener la estabilidad y no caer rodando hacia abajo. Prometo que no exagero.


Tras salir del pueblo y hacer varios toboganes por sus calles iniciamos la ascensión. El segundo km era un carril duro, pero a partir del tercero casi no se podía ni andar. Éste lo hice en casi 14 minutos y el km 4 en 20 minutos y medio. Tras un pequeño falso llano, por supuesto salpicado de piedras, se iniciaba la segunda ascensión, con otros 3 kms durísimos que hice en 13,17 y 11 minutos. Si la primera subida la hice a ritmo constante y controlando pulsaciones (rondando las 160 ppm) en esta segunda sufrí bastante. Después venía el descenso, también durísimo, ya que salvo una pequeña pradera al principio de unos 600 metros los 7 kms restantes eran por una calzada romana "con todas sus piedras" que la hacían peligrosísima. No quise arriesgar demasiado, aunque sí puse un ritmo de crucero aprovechando mi 45 de pie que me servía para ganar apoyo en lo irregular del terreno. A pesar de todo, terminé con muchos sustos, arañazos en las piernas y alguna contusión, sobre todo en un pie que en frío sí me está molestando más de la cuenta.

Sanos y salvos al terminar

Al final terminé en 2 horas 25 minutos, más de 35 minutos menos que el año pasado, y mucho más entero. Me quedo con eso, con la sensación de haber podido con la prueba, de tener otra experiencia más. Y por supuesto, con el gran día que eché junto a mis amigos Falín, José María y David, que también hicieron una gran carrera. Duchita al final y almuerzo en una venta a la vuelta en Arcos donde comentamos la jugada. Todos de acuerdo en que el recorrido es tan exigente y técnico que impide correr en casi ningún momento, pero hecha está. Nuestras piernas dan fe de ello...

En resumen, semana atípica con un día de gimnasio y sólo tres entrenos, ya que hoy domingo preferí no hacer un cochinero recuperador que tenía previsto. Aproveché un largo paseo con la familia para estirar las piernas y comprobar que aunque no estoy muy mal lo mejor es esperar a mañana o pasado para rodar de nuevo.

Semana 2/11 Ronda 101 - Llenando el depósito

El título lo dice todo. Esta semana ha sido intensiva, sobre todo en lo que se refiere a carga, con dos días de gimnasio fuertes, un día de calidad con cuestas y dos salidas trail, una nocturna y otra larga hoy domingo. Al final sólo quedó un día de descanso y hoy he notado el esfuerzo, ya que he entrado en un proceso vírico con la garganta irritada y cruzando los dedos para que no me dé fiebre y tenga que empezar con antibióticos.

Al final le voy a coger el gusto al gimnasio. De tenerlo casi descartado he pasado a darle mucha importancia y esta semana preferí hacer dos sesiones con pesas en tren superior e inferior en lugar de uno de los rodajes easy. Creo que es algo fundamental en la preparación de un ultra. Llegar fuerte muscularmente, y más con mis problemas de rodilla, que de momento "no está a disgusto".

También he metido la primera sesión de calidad con series de cuestas, aunque ese día no estaba muy motivado y me costó algo entrar en calor. Las primeras las hice para probarme a 5' terminando las últimas sobre 4.30/4.15. Después un cochinero hasta completar 16 kms que me dejaron desgastado pero con buen sabor de boca.

El jueves los 4 cientouneros hicimos la primera salida trail nocturna, ya que también tenemos que entrenar estos rodajes. Noche fría con luna llena. Muy tarde, pasadas las diez de la noche y terminando cerca de las 12. Entrenamiento en un paraje siniestro y espectacular en la sierra San Cristóbal acompañado en muchos momentos por aullidos/ladridos infernales y por sombras y ruidos de zombies y criaturas extrañas en un antiguo cuartel militar abandonado. Lo pasamos en grande.

Hoy domingo la tirada larga que de nuevo ha sido trail. Hemos salido de Arcos hasta Bornos, foto en lo alto de un cerro con el embalse y el pueblo a cada lado, y luego vuelta a Arcos. Casi 23 kms a ritmo cómodo pero que han sido algo durillos por algún repecho y supongo por el virus que ya llevaba encima. Hemos aprovechado para estrenar la equipación oficial de los 101 de Ronda, que para algunos será muy "española". Lógico, siendo organizada por la Legión.

Y la semana que viene habrá "marcha", ya que los compis cientouneros no han tenido otra idea que inscribirnos a los cuatro en la II Carrera de Montaña Ubrique-Benaocaz que se disputa el próximo sábado. Para los que llevan tiempo leyéndome fue mi primera incursión en la montaña el año pasado y de la que acabé muy tocado, ya que es durísima con unos desniveles bestiales y muy técnica, rozando la escalada en algunos tramos y con una bajada mortal para los tobillos y cuadriceps. Como se puede comprobar no estoy muy animado con hacerla, pero acompañado por mis colegas voy al fin del mundo, así que la tomaré como un entreno con "cuestas" e intentaré no malgastar demasiadas fuerzas ni arriesgar en el descenso por la irregular calzada romana. Pero para eso, primero habrá que terminar de recomponerse...

Semana 1/11 Ronda 101 - Entrando en calor

Con la maratón todavía en el recuerdo (siento ser tan pesado pero no puedo/quiero olvidarla) esta semana había que cambiar el chip y comenzar el plan para la gran aventura de los 101. Aunque no lo tengo del todo definido y lo iré perfilando conforme avancen los entrenos y vaya teniendo sensaciones la estructura del mismo es clara: cinco sesiones con algo de calidad (sobre todo cuestas y cambios de ritmo), una buena tirada larga que irá en aumento y varios recuperadores o tiradas medias. A esto se suman dos sesiones de gimnasio con una de ellas combinada con un rodaje suave.

El objetivo, mucho volumen y resistencia ante lo que me espera el 12 de mayo. Lo más difícil, definir el ritmo de entrenamiento, ya que tampoco tengo claro cual es el objetivo o la referencia. En principio los rodajes serán  medios, sin llegar al umbral salvo alguno de calidad e intentando ir bajo de pulsaciones, por debajo siempre de 150, más bien 140/145 a ser posible. Creo que esa es la clave, más que el ritmo medio, ya que será un recorrido largo, con muchas paradas y grandes desniveles.

Y para comenzar el plan lo primero era una puesta a punto, así que el lunes me di un masaje de descarga que a pesar de la paliza maratoniana no fue muy sufrido. El fisio se sorprendió de que no estuviera más cogido. Yo también, la verdad.

Con Falín hacia los 101...

El martes, día de Andalucía, los cientouneros jerezanos del DBM (Falín, José Mari, David que hoy no venía y el que escribe) seguimos una de nuestras máximas: los días de vacaciones, madrugón y a correr. A las 7 y cuarto ya estábamos dándole a las zapas por los carriles de la campiña de Jerez, territorio natural de nuestro sherpa Falín, con frontales y todo. Fue el banderazo de salida de nuestro entreno para los 101. Casi 23 kms que al final se hicieron duros, ya que nuestras piernas nos recordaron que hacía poco más de una semana nos habían llevado durante 42 kilometrillos por las calles de Sevilla.


El miércoles comencé en el gimnasio dándome un buen tute, con fortalecimiento del tren inferior y superior. De los dos días que dedicaré al gym uno será completo (como éste) y otro sólo piernas combinado con un rodaje suave. Espero que mi rodilla (no quiero ni nombrarla...) me lo agradece. A ver como lo encajo.

Jueves y viernes dos rodajes sin mucha historia, con buenas sensaciones y casi recuperado de la maratón. Sábado descanso, y el domingo tirada larga en solitario con mi ipod viendo un precioso amanecer por mi ruta de carriles hacia Estella. Mañana espectacular, fría y húmeda al principio con el campo "oliendo a verde" por fin después de las últimas lluvias pero sin tanto barro como esperaba. Algo resbaladizo por algunas zonas pero pocos charcos y "zonas cenagosas". Lástima, en el fondo tenía ganas de llegar de barro hasta las orejas.

En esta última tirada semanal he aprovechado para despedirme de unas buenas compañeras, mis kayano 16, que con casi 1.500 kms encima, suela gastada y con la amortiguación hecha trizas, me han acompañado hoy en esta bonita salida. Las tenía en el último rincón del zapatero, ya que el sitio de honor lo ocupan ahora las 17, así que había que hacerle el típico partido homenaje, y no podía haber elegido mejor recorrido para este adiós.

En este plan voy a hacer el resumen de la semana en una tabla con los datos e intentaré (me temo que en ésta no lo he conseguido..lo siento) no ser repetitivo con el texto, salvo lo que crea importante.

A pesar de haber sido una buena semana me quedo con las sensaciones tras la tirada larga del domingo, ya que me he sentido controlando el rodaje, sin forzar y sin pesadez de piernas, por lo que creo que el esfuerzo maratoniano, al menos muscularmente, está casi al 100% recuperado.Eso sí, de cabeza estoy al 120%...