Pues eso, que llevaba con ésta dos semanas liado con la garganta hasta que el sábado acabé sucumbiendo a los virus. El resfriado o la faringitis me han pillado, con lo que mi plan se ha visto afectado en el peor momento, la tirada larga del domingo.
La semana comenzaba bien, ya que después de la media de Los Palacios y con la moral por las nubes tuve masaje de descarga en Beiman, con los estiramientos en la piscina con agua caliente y después helada alternando.
El martes rodaje de fondo por la ronda este. El día era de perros, y a la hora que salí, ya de noche, aun peor. Auténtica lucha contra los elementos: agua todo el recorrido con tormenta eléctrica incluida, ráfagas de viento fuerte y bastante frío. Quizás la salida más dura que he hecho hasta ahora. 13 kms a 5 minutos, que en esas condiciones está muy bien. Cuando llegas a casa casi que vienes de aventura, aunque como una sopa...
El miércoles tuve comida de "confraternización" con los amigos de toda la vida, que como no hacen running no ponen límite alguno en esto de comer y beber, así que me adapté a ellos. Después de eso me tomé dos días de descanso (obligado) para "recuperar fuerzas", saltándome sólo un rodaje suave. Total, una juerga en toda la Navidad no es tan malo, que llevo una temporada en plan monje cartujano.
El viernes 24, de nuevo con la garganta tocada hice el rodaje de fondo en la pradera. Me fui por la mañana (estaba de vacaciones) y ya hacía un frío que pelaba. 13 km por debajo de los 5 min, ritmo adecuado sin pasarse.
El sábado 25, aprovechando que pasé la Nochebuena en casa de mis padres salí a hacer el rodaje suave por Los Toruños volviendo por el paseo marítimo de Valdelagrana. Algo más de 8 kms a 5.30, en plan paseo recuperador de la cena nocturna. Mucho frío a las 8.30 de la mañana.
Y ahí terminó la semana. Trancazo al canto. Supongo que habrá sido la suma de varias cosas: que ya llevaba tiempo arrastrando molestias, la bajada de defensas después del esfuerzo de Los Palacios y de la juerga del miércoles, por qué no, la mojada importante del martes y el frío de las últimas salidas. O simplemente que me tocaba ponerme malo, y ya está. Lo cierto es que había quedado con Quique y Antonio para salir el domingo temprano de Sherrygolf hacia El Puerto y hacer una tirada larga (me tocaban 29 kms del ala) y tuve que cancelarlo antes de acostarme.
El resumen de la semana es que de las cinco salidas proyectadas con 67 kms en total he hecho 3 y 35 kms. Después de todo no ha estado del todo mal, y ahora lo que toca es pasar dos días de recuperación y hacer la semana próxima a tope, que estamos casi a la mitas del plan y hay tiempo de sobra...siempre positivo!!!
domingo, 26 de diciembre de 2010
lunes, 20 de diciembre de 2010
Semana 4 Plan Maratón y Media de Los Palacios
La semana se presentaba con el mismo plan que la anterior pero en lugar de tirada larga acabaría con la media de Los Palacios, prueba que desde el año pasado me apetecía mucho correr y recomendada por muchos conocidos.
Después del descanso del lunes seguía con molestias en la garganta. De hecho he estado toda la semana a punto de caer, ya que además en casa la faringitis y la tos han ido pillando a todos. Conmigo ha estado a punto, pero supongo que entre el ibuprofeno, el inmunoactive ese que estoy tomando y un jarabe antitusivo que me he ventilado en 5 días no me ha tumbado, al menos de momento. Por cierto, menos mal que la operación Galgo no ha llegado a mi casa...
El martes, con garganta tocada y mucho frío salí, y además muy tarde. Sudadera polar, mallas, gorro y guantes. Buen rodaje de fondo de 11,4 kms a ritmo por debajo de 5 min. El recorrido ya habitual de los martes por la ronda Este pasando por Chapín con sus cuestas y demás.
El miércoles también se me hizo tarde y para reservar mi maltrecha garganta decidí quedarme en casa, por lo que el jueves sí salí con muchas ganas y más frío todavía, y eso que eran las 5 de la tarde. Recorrido en la pradera de Chapín también ya habitual de los jueves para poder meter más velocidad o cambios de ritmo. Y así fue, no sé si por el frío pero rodé muy rápido, más de lo aconsejable en un entreno. 12 Kms a 4:45 de media pero con muchas vueltas a 4:30/4:40. Y además llegué muy entero, salvo la dichosa garganta.
La siguiente salida tocaba el sábado, otro rodaje suave que también me salté, y es que entre el frío, la lluvia y sobre todo el semiresfriado preferí aguardar al domingo para llegar lo mejor posible a Los Palacios.
Y llegó el día. Quedé con Antonio a las 8:15 para encontrarnos con Quique en Los Palacios sobre las 9. El día se presentaba lluvioso y sobre todo con mucho viento. Después de un cafelito nos fuimos a la salida que se daba en Bellavista (Sevilla) en un autobús de la organización. Allí nos encontramos con Jesús, un amigo de Quique que se nos unió a los preparativos y parte de la carrera. Recogida de dorsales, chips, quitarse los chandals, estiramiento, fotito y entrega de mochilas en el "remolque-ropero".
Las nubes están desapareciendo por lo que no cojo el impermeable. Es más, me quedo en camiseta de manga corta. Al principio, sobre todo en la salida paso un poco de frío pero al final agradezco llevar una prenda ligera, porque sobra todo. Lo único, que a ver si llegan las nuevas que he encargado a Wiggle porque la Kalenji para distancias más serias es un poco "dura".
Bueno, pues que a las 11 en punto se da la salida, y aunque no estábamos demasiado atrás la cantidad de gente que había (3.200 inscritos) hace que llevemos un ritmo "relajado" durante los 2 primeros kms. No se podía ir a más. No nos viene mal porque ni siquiera calentamos antes de salir. La rodilla me da un pequeño aviso al principio que por suerte (para ella) desapareció al poco.
A partir del tercer km ya nos ponemos a 5 min/km y ya luego nos mantenemos en torno a los 4:45/4:50 hasta el km 10. Hablo en plural porque fuimos casi "de la mano" Quique y yo. Antonio se quedó en los primeros kms arrastrando todavía su sobrecarga aunque hizo un muy buen tiempo al final yendo de menos a más.
En el fatídico km 10 se me ocurre ir a por una naranja en uno de los puestos de avituallamiento. Ya las había visto antes pero no pude pillar ninguna, así que dije que ahora o nunca...y eso, que por poco me quedo allí. Al arrancar con ella en la mano piso otra en el suelo y me doy un buen...dejémoslo en "piñazo". Golpe en las manos (doloridas) y, cómo no, ¿dónde tenía que darme? en la dichosa rodilla izquierda. Desconchón y golpazo. Susto, la gente que casi me pasa por encima y a levantarse y seguir, que no es para tanto (eso es lo que piensa uno para no descomponerse). La verdad es que se me fue olvidando en la carrera pero ahora escribiendo doy fe que el golpe fue serio. Espero que quede en eso, la anécdota de esta carrera.
Quique me esperó y se quedó alucinado de los hechos (por decirlo de alguna manera...). A esto que también le entran ganas de "evacuar líquidos" y se para en medio del campo. También lo espero, no era para menos, y aprovecho para tomar el gel energético y echarme agua en la herida de la rodilla. Total, que con estos incidentes ese km 11 lo hicimos en 5:15.
A partir de ahí todo fue muy rápido. Seguimos a ritmo de 4:40/45 durante otros 2 kms y después de hablar de lo bien que íbamos (de hecho estuvimos charlando buena parte del recorrido) me pregunté si podríamos bajar de 1 hora y 40 minutos, que ya es un tiempo respetable (el 1:30 ya llegará...). Hicimos cuentas y no salían, pero yo las hice robando segundos cada km y sin pensarlo me puse a tirar fuerte, con Quique a rueda.
En el 14,15 y 16 marcamos 4:27, 4:36 y 4:26. En el 17 y 18, 4:14 y 4:16. Y en los tres últimos: 4:01, 4:04 y 4:10. Los últimos metros, aparte de ir muy justitos casi nos equivocamos de meta con un arco de Gatorade, pero conseguimos el premio: 1 hora 39 minutos 52 segundos. Lástima que el tiempo oficial marcara 1:40, ya que no tuvo en cuenta el paso por la salida más tarde respecto al pistoletazo (supongo que será esa la razón porque "el reloj de cuco de mi muñeca" suele ser muy exacto). En cualquier caso, "prueba conseguida".
Al llegar, avituallamiento con pizza!, bocata y cervecita. Esperando a Antonio y Jesús comento con Quique la gran carrera que habíamos hecho, y sobre todo lo que había disfrutado, porque salvo el último km, que se me hizo muy duro (creo que tenía algo de pendiente además) el resto fui realmente suelto.
Los ritmos altísimos, sobre todo los de los últimos 8 kms por no hablar de los 3 finales. Y eso que no quería machacarme mucho, pero reconozco que cuando uno se encuentra así es difícil echar el freno. Además, correr en compañía (volar, en algunos casos) no tiene nada que ver a hacerlo en solitario. Ni siquiera tuvimos pique, y de poder hubiéramos entrado juntos en meta. Gracias Quique por el buen rato, amigo. En el apartado de carreras dejo el enlace con el recorrido y los datos.
En cuanto a la carrera en sí, perfecta. Contando con que había 3.200 inscritos la organización controló todo con tramos según los números de dorsal para la entrega de chips, camisetas (muy bonita por cierto) o la mochila del guardarropa. Puestos de avituallamiento había creo que cada 2,5 kms (malditas naranjas!). Y el recorrido precioso, atravesando una zona rural y de campos hasta llegar a Los Palacios con los últimos kms lleno de gente animando y los niños poniéndote las palmas para que se las fueras chocando. Para un corredor popular es casi como sentirse Martín Fiz (al que no vimos, por cierto) o Abel Antón entrando en el olímpico de Barcelona.
En resumen, semana en la que he luchado contra una faringitis reduciendo las salidas y por tanto los kms previstos. De los 61 del plan me he quedado con 45, aunque con la carrera de hoy creo que suplo con creces esos dos rodajes suaves que me salté. La semana que viene, que empiezo con masaje de desacarga mañana lunes sí quiero hacerla a tope, que ya queda menos...
Después del descanso del lunes seguía con molestias en la garganta. De hecho he estado toda la semana a punto de caer, ya que además en casa la faringitis y la tos han ido pillando a todos. Conmigo ha estado a punto, pero supongo que entre el ibuprofeno, el inmunoactive ese que estoy tomando y un jarabe antitusivo que me he ventilado en 5 días no me ha tumbado, al menos de momento. Por cierto, menos mal que la operación Galgo no ha llegado a mi casa...
El martes, con garganta tocada y mucho frío salí, y además muy tarde. Sudadera polar, mallas, gorro y guantes. Buen rodaje de fondo de 11,4 kms a ritmo por debajo de 5 min. El recorrido ya habitual de los martes por la ronda Este pasando por Chapín con sus cuestas y demás.
El miércoles también se me hizo tarde y para reservar mi maltrecha garganta decidí quedarme en casa, por lo que el jueves sí salí con muchas ganas y más frío todavía, y eso que eran las 5 de la tarde. Recorrido en la pradera de Chapín también ya habitual de los jueves para poder meter más velocidad o cambios de ritmo. Y así fue, no sé si por el frío pero rodé muy rápido, más de lo aconsejable en un entreno. 12 Kms a 4:45 de media pero con muchas vueltas a 4:30/4:40. Y además llegué muy entero, salvo la dichosa garganta.
La siguiente salida tocaba el sábado, otro rodaje suave que también me salté, y es que entre el frío, la lluvia y sobre todo el semiresfriado preferí aguardar al domingo para llegar lo mejor posible a Los Palacios.
Las nubes están desapareciendo por lo que no cojo el impermeable. Es más, me quedo en camiseta de manga corta. Al principio, sobre todo en la salida paso un poco de frío pero al final agradezco llevar una prenda ligera, porque sobra todo. Lo único, que a ver si llegan las nuevas que he encargado a Wiggle porque la Kalenji para distancias más serias es un poco "dura".
A partir del tercer km ya nos ponemos a 5 min/km y ya luego nos mantenemos en torno a los 4:45/4:50 hasta el km 10. Hablo en plural porque fuimos casi "de la mano" Quique y yo. Antonio se quedó en los primeros kms arrastrando todavía su sobrecarga aunque hizo un muy buen tiempo al final yendo de menos a más.
En el fatídico km 10 se me ocurre ir a por una naranja en uno de los puestos de avituallamiento. Ya las había visto antes pero no pude pillar ninguna, así que dije que ahora o nunca...y eso, que por poco me quedo allí. Al arrancar con ella en la mano piso otra en el suelo y me doy un buen...dejémoslo en "piñazo". Golpe en las manos (doloridas) y, cómo no, ¿dónde tenía que darme? en la dichosa rodilla izquierda. Desconchón y golpazo. Susto, la gente que casi me pasa por encima y a levantarse y seguir, que no es para tanto (eso es lo que piensa uno para no descomponerse). La verdad es que se me fue olvidando en la carrera pero ahora escribiendo doy fe que el golpe fue serio. Espero que quede en eso, la anécdota de esta carrera.
Quique me esperó y se quedó alucinado de los hechos (por decirlo de alguna manera...). A esto que también le entran ganas de "evacuar líquidos" y se para en medio del campo. También lo espero, no era para menos, y aprovecho para tomar el gel energético y echarme agua en la herida de la rodilla. Total, que con estos incidentes ese km 11 lo hicimos en 5:15.
A partir de ahí todo fue muy rápido. Seguimos a ritmo de 4:40/45 durante otros 2 kms y después de hablar de lo bien que íbamos (de hecho estuvimos charlando buena parte del recorrido) me pregunté si podríamos bajar de 1 hora y 40 minutos, que ya es un tiempo respetable (el 1:30 ya llegará...). Hicimos cuentas y no salían, pero yo las hice robando segundos cada km y sin pensarlo me puse a tirar fuerte, con Quique a rueda.
En el 14,15 y 16 marcamos 4:27, 4:36 y 4:26. En el 17 y 18, 4:14 y 4:16. Y en los tres últimos: 4:01, 4:04 y 4:10. Los últimos metros, aparte de ir muy justitos casi nos equivocamos de meta con un arco de Gatorade, pero conseguimos el premio: 1 hora 39 minutos 52 segundos. Lástima que el tiempo oficial marcara 1:40, ya que no tuvo en cuenta el paso por la salida más tarde respecto al pistoletazo (supongo que será esa la razón porque "el reloj de cuco de mi muñeca" suele ser muy exacto). En cualquier caso, "prueba conseguida".
Al llegar, avituallamiento con pizza!, bocata y cervecita. Esperando a Antonio y Jesús comento con Quique la gran carrera que habíamos hecho, y sobre todo lo que había disfrutado, porque salvo el último km, que se me hizo muy duro (creo que tenía algo de pendiente además) el resto fui realmente suelto.
Los ritmos altísimos, sobre todo los de los últimos 8 kms por no hablar de los 3 finales. Y eso que no quería machacarme mucho, pero reconozco que cuando uno se encuentra así es difícil echar el freno. Además, correr en compañía (volar, en algunos casos) no tiene nada que ver a hacerlo en solitario. Ni siquiera tuvimos pique, y de poder hubiéramos entrado juntos en meta. Gracias Quique por el buen rato, amigo. En el apartado de carreras dejo el enlace con el recorrido y los datos.
En cuanto a la carrera en sí, perfecta. Contando con que había 3.200 inscritos la organización controló todo con tramos según los números de dorsal para la entrega de chips, camisetas (muy bonita por cierto) o la mochila del guardarropa. Puestos de avituallamiento había creo que cada 2,5 kms (malditas naranjas!). Y el recorrido precioso, atravesando una zona rural y de campos hasta llegar a Los Palacios con los últimos kms lleno de gente animando y los niños poniéndote las palmas para que se las fueras chocando. Para un corredor popular es casi como sentirse Martín Fiz (al que no vimos, por cierto) o Abel Antón entrando en el olímpico de Barcelona.
En resumen, semana en la que he luchado contra una faringitis reduciendo las salidas y por tanto los kms previstos. De los 61 del plan me he quedado con 45, aunque con la carrera de hoy creo que suplo con creces esos dos rodajes suaves que me salté. La semana que viene, que empiezo con masaje de desacarga mañana lunes sí quiero hacerla a tope, que ya queda menos...
domingo, 12 de diciembre de 2010
Semana 3 Plan Maratón (6/12 - 12/12): Cumpliendo
Después de la pequeña lesión de la semana pasada empecé ésta con ciertos temores, sobre todo con el tiempo que teníamos, muy pasado por agua. Sin embargo, ha ido perfecta, he cumplido todos los entrenos con solvencia, y en buenas condiciones físicas.
Primera salida, martes 7. Día de perros, con alerta naranja en Cádiz (aunque no fue para tanto). Viendo que no paraba de llover decidí salir antes de que anocheciera, a las 6 de la tarde. Durante toda la hora del entreno no paró de llover, con algunos tramos de fuerte aguacero. Hice el rodaje de fondo por la ronda este, con sus cuestas y cambios de ritmo. Me encontré bien pero no quise forzar nada, sobre todo por precaución con un suelo muy mojado (bueno, encharcado). Total, 11,5 kms a 5 min/km y pipando.
El miércoles rodaje suave que hice por la zona de Chapín y el parque González Hontoria, al que di un par de vueltas a ritmo suave que fui subiendo casi sin querer. A veces es complicado hacer tan pocos kms a ritmo tan bajo. El plan era de 6 kms a 5:30 y al final hice 7,5 kms a 5:10 min.
El jueves la segunda salida de fondo a ritmo superior. Como ya estoy tomando por costumbre me fui a la pradera de Chapín a dar vueltas. Salí temprano por la tarde, por lo que de nuevo mucha animación. Además, el tiempo más de primavera que de 9 de diciembre. Unos 20 grados de temperatura y sol, por lo que usé camiseta de manga corta y acabé sudando! El entreno muy bueno, con ritmo que mantuve alto desde el tercer kilómetro por debajo de los 5 min. Al final, 11,5 kms a 4:45 de ritmo medio con algún km sobre el 4:30. Y lo mejor de todo, sin forzar demasiado.
El sábado tirada larga, esta semana un poco más corta que la anterior según el plan (18 kms). Aproveché que fui al Puerto a casa de mis padres para rodar por los Toruños, pero con un gran inconveniente: ventolera total (o levantazo). En algunos tramos me movía de un lado a otro, por no decir cuando me pillaba de frente. A pesar de todo una salida bonita. Cogí los carriles de los Toruños hasta la Universidad y seguí bordeando el río San Pedro hasta Puerto Real, justo frente al final de la playa de Valdelagrana. La vuelta por el mismo camino, pero ya en los Toruños cogí la carretera de las playas. En total 19 kms a 5:09 de rimo medio, que estuve aguantando muy bien para subirlo algo al final, a pesar del viento, ya que iba muy suelto. Dejo un par de fotos y enlace del recorrido, que merece la pena.
Y el domingo rodaje suave de recuperación que he hecho por la pradera a un trote vivo. 6,5 kms a 5:24 de media. Poco más de media hora, por lo que no he tenido ni que madrugar, y ya hacía tiempo que no ponía el despertador un domingo.
En resumen, una semana muy movida en cuanto al tiempo pero muy provechosa en mis entrenos a pesar de todo. Las piernas casi perfectas, sólo una pequeña sobrecarga en el gemelo izquierdo pero sin importancia y un leve dolor de garganta con algo de tos que espero controlar sin que vaya a más (ibuprofeno y mandarinas al canto!). La rodilla ni ha dicho ay, que es una gran noticia. A mirar ya la semana que entra, que ya es la 4ª, y con la media de Los Palacios el domingo...
Primera salida, martes 7. Día de perros, con alerta naranja en Cádiz (aunque no fue para tanto). Viendo que no paraba de llover decidí salir antes de que anocheciera, a las 6 de la tarde. Durante toda la hora del entreno no paró de llover, con algunos tramos de fuerte aguacero. Hice el rodaje de fondo por la ronda este, con sus cuestas y cambios de ritmo. Me encontré bien pero no quise forzar nada, sobre todo por precaución con un suelo muy mojado (bueno, encharcado). Total, 11,5 kms a 5 min/km y pipando.
El miércoles rodaje suave que hice por la zona de Chapín y el parque González Hontoria, al que di un par de vueltas a ritmo suave que fui subiendo casi sin querer. A veces es complicado hacer tan pocos kms a ritmo tan bajo. El plan era de 6 kms a 5:30 y al final hice 7,5 kms a 5:10 min.
El jueves la segunda salida de fondo a ritmo superior. Como ya estoy tomando por costumbre me fui a la pradera de Chapín a dar vueltas. Salí temprano por la tarde, por lo que de nuevo mucha animación. Además, el tiempo más de primavera que de 9 de diciembre. Unos 20 grados de temperatura y sol, por lo que usé camiseta de manga corta y acabé sudando! El entreno muy bueno, con ritmo que mantuve alto desde el tercer kilómetro por debajo de los 5 min. Al final, 11,5 kms a 4:45 de ritmo medio con algún km sobre el 4:30. Y lo mejor de todo, sin forzar demasiado.
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| Valdelagrana desde el carril de Los Toruños |
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| El Río San Pedro desde Puerto Real |
Y el domingo rodaje suave de recuperación que he hecho por la pradera a un trote vivo. 6,5 kms a 5:24 de media. Poco más de media hora, por lo que no he tenido ni que madrugar, y ya hacía tiempo que no ponía el despertador un domingo.
En resumen, una semana muy movida en cuanto al tiempo pero muy provechosa en mis entrenos a pesar de todo. Las piernas casi perfectas, sólo una pequeña sobrecarga en el gemelo izquierdo pero sin importancia y un leve dolor de garganta con algo de tos que espero controlar sin que vaya a más (ibuprofeno y mandarinas al canto!). La rodilla ni ha dicho ay, que es una gran noticia. A mirar ya la semana que entra, que ya es la 4ª, y con la media de Los Palacios el domingo...
miércoles, 8 de diciembre de 2010
Algunos cuidados de runner (II)
Además de los productos para ponerse y prevenir o curar lesiones que describí en la otra entrada también tengo una lista de artículos para tomar relacionados con los entrenos, ya sea para mejorarlos o para reponerse de los mismos.
La mayoría son usados por todos los runners y otros son más específicos pero a mí me van bien. Son los siguientes:
§ Isotónico: Para hidratar y recuperar durante y después de los entrenos y las carreras. Aunque he probado recientemente uno de la marca Infisport desde siempre he usado el Isostar Hidrate & Perform en polvo para mezclar y no me ha ido mal. Me tomo un bote de 500 ml en cada salida, tomando algo antes de correr como hidratación y el resto a la vuelta. Si hago rodajes de más de 10 kms o menores en verano me llevo algún bidón para tomar corriendo.
§ Gel energético: para las tiradas largas y carreras de más de 15 kms. Empecé tomando los Aptonia de Decathlon (sabores manzana y frutos rojos), con un envase muy pequeño pero el sabor un poco fuerte (a algún amigo hasta le daban ardores). Después he probado los de Infisport y me van muy bien. Envase muy flexible y fácil de tomar, además de sabores muy agradables (limón y sobre todo el de Cola). Los compré por internet en Amkert.
§ Bebida recuperadora: siguiendo el consejo del amigo Antonio probé el Total Recovery de Weider. Se trata de una especie de batido para tomar después de sesiones intensas (carreras o tiradas largas) y mejorar la recuperación de las mismas. He probado el de sabor sandía (que más bien es a fresa) y aparte de estar bueno parece que da resultado porque se reducen los pequeños dolores articulares y musculares. La composición tiene de todo: proteínas, glutamina, aminoácidos, electrolitos, vitaminas y antioxidantes.
§ Glutamina: después de leer sus beneficios para preparar carreras largas como maratón y consultar con el fisio hace poco he comprado L-Glutamina de Victory. Consiste en un aminoácido que se encuentra en el tejido muscular con múltiples funciones: previene la degradación muscular y favorece y acelera su recuperación, evita el sobreentrenamiento y es importante para el sistema inmunológico. Tomo 10 gramos los días de entreno, salvo los de tirada larga que cambio al Recovery, que también contiene la glutamina. Lo compré por internet (NUtriclick) en una oferta de 2x1, ya que es un poco caro (36 euros).
§ Inmunactive: es un complemento nutricional que ayuda a estimular las defensas. Es recomendado en épocas de entrenamiento o de sobreesfuerzo para evitar gripes, resfriados o infecciones causados por un sistema inmune debilitado. Consiste en una formulación de nucleótidos presentada en cápsulas. Tomo una al día desde un poco antes de comenzar el plan de maratón. De momento ha funcionado, o al menos ayudado, y no he pillado ni un resfriado, y eso que ya llevo alguna que otra "mojada". Se pueden comprar por internet, en nutriclick, o en farmacias.
§ Ibuprofeno: aunque no me gusta abusar a veces lo uso para paliar algún dolor, siempre acompañado de protector del estómago (omeoprazol).
domingo, 5 de diciembre de 2010
Semana 2 Plan Maratón (29/11 - 5/12): "Pinchazo arreglado"
La semana pintaba bien. Después de cumplir a rajatabla el plan la semana anterior me encontraba muy bien, con la idea de hacer lo mismo. De hecho, el plan para ésta es exacto al de la anterior. Los rodajes de fondo de 10 kms, los suaves de 5 kms y la tirada larga, un poco más, 24 kms.
El martes, primer contratiempo, el frío y sobre todo la lluvia entran en escena. A estas alturas no hacen que me quede en casa, y menos con la motivación actual, así que chubasquero y gorra de lluvia al canto. Salí con lluvia constante pero nada fuerte, pero al principio de la ronda Este me cayó la tromba. El agua y el viento frío hizo que notara las piernas un poco agarrotadas, sobre todo la derecha (que no es la precisamente "la mala"). Conforme fui avanzando por la cuesta de la ronda entre el agua y más viento el agarrotamiento se fue convirtiendo en pinchazo. Lugar: parte inferior del gemelo derecho. Lesión desconocida hasta ahora en esa pierna. Hice los 10 kms como pude, pero llegué a casa tocado, y eso que estaba "en caliente".
Después de la ducha se confirman mis temores. El pinchazo es dolor puro, incluso al apoyar la pierna sin forzarla. Medidas urgentes: hielo, traumeel e ibuprofeno a discreción. Preocupación y a la cama, a ver como evoluciono. El miércoles sigo igual, aunque menos localizado. Sigo con el tratamiento de choque y por la noche noto mejoría. Por supuesto cancelo el rodaje suave del día. Primera "cruz" en el plan...
El jueves increiblemente la mejoría fue casi total. De hecho, estuve tentado de salir y hacer los 10 kms que tocaban, pero quise ser prudente y recuperarme al 100%, que quedan muchos días por delante. Sana decisión.
El viernes retomé los entrenos con salida por la pradera de Chapín (terreno más blando) y sin ninguna molestia. Alivio total. Unas cuantas vueltas a la pradera que estaba muy animada por la tarde y con un frío polar. Ritmo contenido para no forzar.
La lesión trastocó toda la semana, por lo que coloqué la tirada larga el domingo cancelando el rodaje suave para no forzar más el gemelo. Quedé con Antonio para hacer el carril hacia El Puerto viendo que nos podía llover.
Salimos a las 8 de la mañana que estaba muy desapacible con viento y amenazando lluvia inminente, pero sin el frío de días atrás. Me abrigo a tope, más chubasquero, gorra y guantes...casi para dar un atraco a lo "misión imposible".
El martes, primer contratiempo, el frío y sobre todo la lluvia entran en escena. A estas alturas no hacen que me quede en casa, y menos con la motivación actual, así que chubasquero y gorra de lluvia al canto. Salí con lluvia constante pero nada fuerte, pero al principio de la ronda Este me cayó la tromba. El agua y el viento frío hizo que notara las piernas un poco agarrotadas, sobre todo la derecha (que no es la precisamente "la mala"). Conforme fui avanzando por la cuesta de la ronda entre el agua y más viento el agarrotamiento se fue convirtiendo en pinchazo. Lugar: parte inferior del gemelo derecho. Lesión desconocida hasta ahora en esa pierna. Hice los 10 kms como pude, pero llegué a casa tocado, y eso que estaba "en caliente".
Después de la ducha se confirman mis temores. El pinchazo es dolor puro, incluso al apoyar la pierna sin forzarla. Medidas urgentes: hielo, traumeel e ibuprofeno a discreción. Preocupación y a la cama, a ver como evoluciono. El miércoles sigo igual, aunque menos localizado. Sigo con el tratamiento de choque y por la noche noto mejoría. Por supuesto cancelo el rodaje suave del día. Primera "cruz" en el plan...
El jueves increiblemente la mejoría fue casi total. De hecho, estuve tentado de salir y hacer los 10 kms que tocaban, pero quise ser prudente y recuperarme al 100%, que quedan muchos días por delante. Sana decisión.
El viernes retomé los entrenos con salida por la pradera de Chapín (terreno más blando) y sin ninguna molestia. Alivio total. Unas cuantas vueltas a la pradera que estaba muy animada por la tarde y con un frío polar. Ritmo contenido para no forzar.
La lesión trastocó toda la semana, por lo que coloqué la tirada larga el domingo cancelando el rodaje suave para no forzar más el gemelo. Quedé con Antonio para hacer el carril hacia El Puerto viendo que nos podía llover.
Salimos a las 8 de la mañana que estaba muy desapacible con viento y amenazando lluvia inminente, pero sin el frío de días atrás. Me abrigo a tope, más chubasquero, gorra y guantes...casi para dar un atraco a lo "misión imposible".
El recorrido que hicimos: Sherrygolf - Las Beatillas - El Paseo - Las Beatillas - Sherrygolf. Ahí nos despedimos y yo sigo para completar mis 24, que para eso soy un "cuadriculado". Subo bordeando el campo de golf y hago una parte de carril que hay por detrás de éste pero lo abandono cuando hay mucho barro y cuando me encuentro con tres "perritos salvajes" que me invitan a irme.. Doy la vuelta completa a las dos lagunas y para casa empapado. 25 kms, uno más de los previstos pero muy entero. Ritmo bajo pero el apropiado para esta salida, de casi 6 min/km. La tirada discurrió tranquila, con agua intermitente salvo la parte final, de regreso a Jerez, en la que se puso la cosa más seria. La vuelta a la laguna, bajo una cortina de agua.
En la subida a Las Beatillas nos hicimos algunas fotos con el arco iris de fondo que anunciaba lo que nos venía.
El recorrido aquí: Tirada larga: Sherrygolf - Beatillas - El Paseo - Lagunas Sherrygolf
En resumen, lesión que por suerte no ha sido importante pero que me hizo eliminar los dos rodajes suaves. Prometo recuperarlos. De todas formas, contento por no tener que parar más que dos días. Ojalá sea lo máximo en el camino que me queda.
jueves, 2 de diciembre de 2010
Algunos cuidados de runner
Durante el tiempo que llevo corriendo he ido acumulando productos o siguiendo algunas pautas para cuidarme, ya sea como prevención o para curar lesiones o pequeñas heridas.
Os cuento a continuación algunos de ellos por si os sirve de algo:
§ Cremas musculares/articulaciones: uso mucho Traumeel para dolores no muy agudos o pequeñas lesiones. Es un buen recuperador muscular y antinflamatorio. También la usé con la maldita periostitis y funcionó. Es un producto homeopático.
Para dolores en articulaciones, principalmente en rodilla, tambié me pongo a veces Radio Salil. Tiene el inconveniente del olor, que llega a kms y se mantiene mucho tiempo después. Es el "inconfundible aroma" que impregna casi todas las salidas de las carreras.
§ Frío: uso dos formas de aplicar frío, sobre todo en las piernas. Me coloco hielo en la parte que noto cargada o con molestias, muchas veces como prevecnión después de entrenos duros. Hay muchos sistemas en tiendas especializadas, pero yo uso una "bolsa de guisnates" grande, ya que es barata y se adapta muy bien a la parte a la que la apliquemos. La otra forma es algo que ya hago de forma habitual: acabar la ducha echando agua fría (helada en ivierno) en las piernas, sobre todo rodillas y gemelos.
§ Rozaduras y durezas: para los pies, después de probar varias cremas sin mucho resultado me recomendaron la Neutrógena Fórmula Noruega. Me la pongo 1 o 2 veces en semana después de entrenar y de ducharme, claro. No he vuetlo a tener rozaduras y las durezas se me están reduciendo. Otro consejo que sigo es ponerme vaselina en los pies (dedos y talones) antes de las carreras más largas. Como prevención a veces me pongo tiritas en los dedos pequeños de los pies, por si acaso.
Otro remedio par evitar rozaduras en partes delicadas, como axilas, pezones e ingles es la vaselina. La he usado en las medias maratones por recomendación y no me fue mal.
§ Labios: tengo un protector labial para prevenir que uso los días de mucho frío/viento y un regenerador labial (ambos de Eucerin) para cuando ya se me han quemado, que me pongo después de correr. Funciona muy bien y en dos días te has recuperado.
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