Semana 11/18 Plan Maratón Sevilla - Fin de año explosivo

La segunda semana de fiestas y comilonas de las navidades terminó mejor de lo que pensaba. Muchos kilómetros y buenos entrenos sin dejar de lado algún que otro exceso navideño, que para eso están las fiestas. Por primera vez he superado los kms previstos en el plan, que eran 72, ya que al final han salido 82 por un día 31 en el que batí todos mis récords. Doble sesión con 37 kms del ala que rematé el día 1 con otros 12. Eso sí, el peaje ha sido recordar que tengo una rodilla tocada y han vuelto a aparecer esas molestias.

El lunes tocaba descanso después de la tirada larga del domingo anterior, pero el martes había que "remangarse" con la Q1 de la semana, el primer exprime limón con varias series. No fue martes 13 pero todo me salió mal, desde la hora que tenía previsto entrenar con compañeros del club a los que tuve que dejar "tirados" hasta que se me fuera la batería del garmin nada más empezar el rodaje, por lo que no tuve más remedio que convertirlo en una tirada a ritmo medio en la que salieron 13 kms. El miércoles ya con la batería a tope fui a por esas series, nada menos que 8 de 1.500 metros a umbral, y salieron perfectas, en progresión de 4:30 a 4:15 aunque la octava con la sirena encendida.

Almuerzo de Navidad del Club DBM

El jueves, con el merecido descanso tuvo lugar la comida de Navidad de nuestro club, en el que además de pasarlo genial y ponernos hasta arriba de comer se entregaron los premios "Olimpo 2011", una clasificación general del club que premia a los que hemos participado en las carreras de este año con la camiseta del DBM Jerez. Este año he tenido el honor de recibir el primer premio, y es que me he "jartado" de hacer carreras, que al final es lo que te da los puntos. Para mí ha sido un honor.

Mi cuadro conmemorativo del Olimpo 2011 DBM

El viernes también descansé, más que nada para poder encajar el super exprime limón del sábado(Q2). Salí amaneciendo y abrigado en una mañana preciosa  por los carriles de la autopista de Sevilla para completar dos series de 2,5 kms a 4:20/4:30, 15 kms a ritmo E que salieron a 5:15/5:20, otra serie de 4kms a 4:20 y 5 kms cochineando para terminar con 32 kms en el saco. Fue mi mejor entreno hasta la fecha y acabé bastante bien, no sólo físicamente, sino de coco, que es lo que más me ha animado. Enfrentarse a esos últimos 4.000 a umbral después de lo que llevaba e las piernas lo asimilé mejor de lo esperado, ya que temía que llegar ese momento del entreno desde que lo comencé. Al final, todo está en la cabeza...si te acompañan las piernas, claro.

San Silvestre rodeado de amigos

Y el 31 de diciembre no termina ahí . Por la tarde me apunté a la San Silvestre que se corría por las calles de Jerez de forma no competitiva, más bien al contrario, muy festiva, con muchos disfraces y ganas de pasarlo bien. Fueron 5 kms a ritmo muy tranquilo en los que tampoco tuve la sensación de ir muy cargado de piernas. Más moral "pal cuerpo", si cabe. Además de amigos del club pude correr con mi gran colega Dani, que se animó a participar y despedir el año de esa forma. Chapeau!

El domingo día 1, después de otra cena de fin de año de las buenas, y aprovechando que dormí en casa de mis padres en El Puerto, no pude resistirme y salí temprano a correr por Los Toruños. Quizás me equivoqué, porque me costó mucho encontrar un ritmo cómodo, y sobre todo porque empecé  a tener molestias en la rodilla que ya en calor no noté tanto y me permitió terminar el entreno de 12 kms por la playa. Después de la ducha sí me di cuenta que sobró este rodaje, ya que el dolor persistió todo el día. Tenía que haber tenido la cabeza fría y quedarme en la cama calentito, después del día anterior con doble sesión y 37 kms. Mucha tela.

Los datos de la semana:

• Martes 27/12 - Rodaje suave: 13 kms a ritmo medio de 5:15.
• Miércoles 28/12 - Q1: 3E  + 8(1,5T + 30'') + 5E: 20 kms con buenas series a umbral de 4:20/4:30 y 154 ppm.
• Sábado 31/12 - Q2: 3E + 2(2,5T + 2'R) + 15E + 4T + 3E: Tremendo exprime limón de 32 kms y series intercaladas a umbral, destacando el último 4.000 a 4:25. Casi tres horas de entreno (2:43) con 149 ppm.
• Sábado 31/12 - San Silvestre Jerezana: Rodaje de recuperación de 5 kms a ritmo ultra cochinero de 6:50 y 136 ppm.
• Domingo 1/01 - Rodaje suave: 11 kms easy total a 5:35 con 129 ppm.

En resumen, 82 kms en una muy buena semana de carga con una tirada larga muy seria, pero esas molestias me han dejado un poco intranquilo y me van a servir para no cometer locuras. De sobra sabemos que las lesiones aparecen cuando mejor estamos, pero es difícil resistirse a sumar kilómetros y a correr cuando te lo pide el cuerpo. Habrá que utilizar más la cabeza y ceñirse todo lo que podamos al plan.