Semana 14/18 Plan Maratón Sevilla - Aflojando y con precaución

Ya lo dije en la anterior entrada de la semana pasada. Había tocado techo, y me quedé con la duda de si seguir el duro plan de JD como hasta ahora, al milímetro, o empezar a aflojar un poco en la intensidad. Ya de por sí las semanas que restan hasta el maratón son de menos kms, pero los días de calidad previstos siguen siendo exigentes, como casi todo el plan. Con el transcurrir de esta semana se me aclararon esas dudas, al menos de momento.

El lunes no estaba del todo recuperado de las tiradas anteriores con la rodilla algo fastidiada. No tocaba rodar pero me fui al gimnasio. Tuve que quitar kilos en algún ejercicio a pesar de no levantar demasiados para no forzar y sin embargo llegué a casa pensando en que no tuve que haber ido. En fin, "brutito" que es uno.

El martes tocaba calidad pero no tenía buenas sensaciones así que pensé hacer un easy. Sin embargo mis compañeros del club y futuros cientouneros, Falín y José Mari me llamaron para que me uniera a ellos en un entreno medio con alguna serie a umbral. No pude decir que no para una vez que podíamos coincidir, e hicimos un buen entreno, incluso diría que demasiado exigente. Salieron 21 kms con 6 iniciales easy seguidos de 3 series de 3M+1T y otros 3 easy para terminar. Aunque lo hice sin problemas y disfrutando de la gran compañía no iba fino. Al enfriarme la rodilla ya empezó a dar señales de alarma con unas molestias más severas. No llega a ser dolor fuerte y no parece ser muscular, que quizás es lo que me preocupe, pero es una especie de "recalmón" que se intensifica a mayor ritmo y kms. No empieza desde el principio, lo cual creo que es bueno, y no impide correr, pero a estas alturas tampoco es para tomárselo a broma. Reconozco que se me intensificó desde la burrada del fin de año con los 50 kms en 2 días y 3 tiradas. Es que no puede ser...

Creo que el gimnasio no ha contribuido a mejorar, sino más bien al contrario, así que se cancelan las visitas al mismo hasta después de la maratón. Aparte de eso decidí parar al menos dos días para ver como evolucionaba. No le quiero dar más importancia de la cuenta, y seguramente si no estuviera a 4 semanas de la prueba casi no me preocuparía, pero reconozco que ahora mismo cualquier síntoma de "anormalidad física", ya sea en forma de dolor muscular, de garganta, o un simple estornudo, me pone histérico. No quiero pensar dentro de un par de semanas...

Después de miércoles y jueves parado noté bastante mejoría y el viernes salí a hacer un rodaje por sensaciones, más que nada para probarme. No salió mal. Al principio perfecto, así que empecé a apretar porque me lo pedían las piernas, pero desde el km 6 la rodilla, aunque tímidamente, dijo "hola qué tal, que sigo por aquí eh?' no se te olvide". Al final hice 13 kms a ritmo casi de maratón y sensaciones mezcladas, pero sin llegar a ser malas. Digamos que de preocupación.

Hoy domingo, después de un día de descanso al final me decidí a rodar. Me notaba mejor y quería hacer una nueva prueba con un cochinero de control. Con mucha precaución he ido haciendo kms y me he encontrado muchísimo mejor. He tenido la sensación de ir suave, con el freno echado, y sin embargo me ha salido un entreno a ritmo M y la rodilla no ha ido nada mal. Incluso un km he sentido una especie de "flow", flotando por debajo de 5' hasta que dije "basta!" No puedo decir que perfecto, pero la mejoría ha sido notable, y después de 14 kms, he preferido pensar, "precaución, amigo corredor... y para casita", aunque tenía ganas de hacer algún km más.

El resumen:

• Lunes 16/01: Gimnasio tren inferior.
• Martes 17/01 - Q1: 6E + 3(3M+1T) + 3E: Exprime limón de cosecha propia en compañía de Falín y José Mari con cuestas incluidas. Ritmo medio de 5:05, 150 ppm y 21 kms en total.
• Viernes 20/01: Rodaje de fondo de 13 kms a 5:08 y 147 ppm.
• Domingo 22/01: Rodaje de fondo de 14 kms a 5:06 y 138 ppm.

Lo cierto es que el plan tenía en las cinco salidas previstas un total de 64 kms y he hecho tan sólo tres y 48 kms. La semana con menos entrenos pero dadas las circunstancias y cómo ha terminado debo estar contento después de todo. Lo que tengo claro que ahora antepondré la precaución a la calidad, y al menor atisbo de molestia bajaré intensidad, ya que la carga de kms no creo que sea más problema. Además, creo que quitaré un día de entreno para dejar en cuatro las salidas.

Las elegidas para el día M

Por otro lado, mis Reyes Magos quisieron esperar a las rebajas y se fueron a la cola de Wiggle, por lo que con algo de retraso me han enviado unas Kayano 17 con las que estoy encantado. He salido dos veces con ellas y ya han destronado a las Saucony para disputar la maratón. No me ha costado nada adaptarme, la sensación de "amortiguación esponjosa" es increíble y creo que la rodilla va mejor con ellas.

Y para terminar, este fin de semana lo he pasado en Sevilla en casa de unos amigos y he comprobado que el estadio de La Cartuja está más majestuoso que nunca esperándonos para el día 19. No he podido dejar de imaginarme ese día al mirar a lo lejos el entorno del antiguo  recinto de la Expo. La semana que viene estaremos por allí en la media maratón, última prueba antes del día M. Ya queda menos...