Semana 1/11 Ronda 101 - Entrando en calor

Con la maratón todavía en el recuerdo (siento ser tan pesado pero no puedo/quiero olvidarla) esta semana había que cambiar el chip y comenzar el plan para la gran aventura de los 101. Aunque no lo tengo del todo definido y lo iré perfilando conforme avancen los entrenos y vaya teniendo sensaciones la estructura del mismo es clara: cinco sesiones con algo de calidad (sobre todo cuestas y cambios de ritmo), una buena tirada larga que irá en aumento y varios recuperadores o tiradas medias. A esto se suman dos sesiones de gimnasio con una de ellas combinada con un rodaje suave.

El objetivo, mucho volumen y resistencia ante lo que me espera el 12 de mayo. Lo más difícil, definir el ritmo de entrenamiento, ya que tampoco tengo claro cual es el objetivo o la referencia. En principio los rodajes serán  medios, sin llegar al umbral salvo alguno de calidad e intentando ir bajo de pulsaciones, por debajo siempre de 150, más bien 140/145 a ser posible. Creo que esa es la clave, más que el ritmo medio, ya que será un recorrido largo, con muchas paradas y grandes desniveles.

Y para comenzar el plan lo primero era una puesta a punto, así que el lunes me di un masaje de descarga que a pesar de la paliza maratoniana no fue muy sufrido. El fisio se sorprendió de que no estuviera más cogido. Yo también, la verdad.

Con Falín hacia los 101...

El martes, día de Andalucía, los cientouneros jerezanos del DBM (Falín, José Mari, David que hoy no venía y el que escribe) seguimos una de nuestras máximas: los días de vacaciones, madrugón y a correr. A las 7 y cuarto ya estábamos dándole a las zapas por los carriles de la campiña de Jerez, territorio natural de nuestro sherpa Falín, con frontales y todo. Fue el banderazo de salida de nuestro entreno para los 101. Casi 23 kms que al final se hicieron duros, ya que nuestras piernas nos recordaron que hacía poco más de una semana nos habían llevado durante 42 kilometrillos por las calles de Sevilla.


El miércoles comencé en el gimnasio dándome un buen tute, con fortalecimiento del tren inferior y superior. De los dos días que dedicaré al gym uno será completo (como éste) y otro sólo piernas combinado con un rodaje suave. Espero que mi rodilla (no quiero ni nombrarla...) me lo agradece. A ver como lo encajo.

Jueves y viernes dos rodajes sin mucha historia, con buenas sensaciones y casi recuperado de la maratón. Sábado descanso, y el domingo tirada larga en solitario con mi ipod viendo un precioso amanecer por mi ruta de carriles hacia Estella. Mañana espectacular, fría y húmeda al principio con el campo "oliendo a verde" por fin después de las últimas lluvias pero sin tanto barro como esperaba. Algo resbaladizo por algunas zonas pero pocos charcos y "zonas cenagosas". Lástima, en el fondo tenía ganas de llegar de barro hasta las orejas.

En esta última tirada semanal he aprovechado para despedirme de unas buenas compañeras, mis kayano 16, que con casi 1.500 kms encima, suela gastada y con la amortiguación hecha trizas, me han acompañado hoy en esta bonita salida. Las tenía en el último rincón del zapatero, ya que el sitio de honor lo ocupan ahora las 17, así que había que hacerle el típico partido homenaje, y no podía haber elegido mejor recorrido para este adiós.

En este plan voy a hacer el resumen de la semana en una tabla con los datos e intentaré (me temo que en ésta no lo he conseguido..lo siento) no ser repetitivo con el texto, salvo lo que crea importante.

A pesar de haber sido una buena semana me quedo con las sensaciones tras la tirada larga del domingo, ya que me he sentido controlando el rodaje, sin forzar y sin pesadez de piernas, por lo que creo que el esfuerzo maratoniano, al menos muscularmente, está casi al 100% recuperado.Eso sí, de cabeza estoy al 120%...