Semana 2/18 Plan Maratón Sevilla: Jack debe estar contento

La semana pasada tuve que variar algo el plan de entreno de la maratón de Sevilla por la carrera del fin de semana en Jerez, teniendo que reconvertir la Q2 en una sesión de velocidad de 8 kms y perder uno de los días de recuperación para encajar la carrera con un día de descanso previo. Me llegaron noticias de que a Jack no le pareció muy bien. "El nuevo en su primera semana ya empieza con los cambios. Pues para eso que no haga ni planes ni host...". De todas formas de los 64 kms proyectados hice 48, que no están tan mal con un día menos de rodaje, no? En fin.

Así que esta semana he hecho todo lo posible para cumplir al máximo con todas las sesiones y sus ritmos, y salvo algún rodaje E que terminó en M, creo que lo he conseguido, teniendo que hacer algún entreno a horas intempestivas y con lluvia.

• Martes 25/10: Q1 que he cambiado (con el permiso de Jack, claro...) en las 6 primeras semanas hasta llegar a la Inferno Trail consistente en series de cuestas. La "ecuación" fue 5E+10(0,3T+0,3E)+5E. La cuestecita tiene 300 metros con un desnivel del 6%. En las 10 series comencé con ritmos en torno a 4:30 bajándolos poco a poco hasta los 4:15. En total fueron 16 kms con las piernas algo cargadas.
• Miércoles 26/10: Rodaje de recuperación de 13 kms a 5:22 de media. No me costó mucho mantener el cochinero porque seguía algo pesado de piernas. Además tuvo mérito porque salí cuando llegué del fútbol a eso de las 23:30 y lloviendo. Me acosté muy tarde pero con la "tarea hecha".
• Jueves 27/10: El rodaje del miércoles dio sus frutos y con buenas sensaciones corrí otros 13 kms pero hoy a ritmo M, a 4:55 de media. Muy suelto y con ganas.
• Sábado 29/10: Q2 y primer rodaje puro Jack Daniels. Un 3E+4T+4E que me salió perfecto. Salí muy temprano a la pradera de Chapín, todavía casi de noche y amaneciendo, para hacer allí los 4 kms a estos ritmos: 4:42/4:36/4:31/4:22 y después otros 4 en torno a 5'. Me gustó este entreno, que se hace cortito pero intenso y te deja con buen sabor de boca.
• Domingo 30/10: Hoy era un cochinero recuperador de 11 kms, y aproveché que estuve en casa de mis padres para rodar por Los Toruños. El día era estupendo, incluso con demasiado calor, pero iba tan bien que pasé de la hoy delgada línea que separa el rodaje E del M. También alargué un poco la salida ya que quise coger un poco por la playa y al final salieron 12 kms a ritmo medio de 5:10. Que conste que empecé a 5:20, Jack, pero no forcé en absoluto, ya que de piernas he ido de escándalo.

Físicamente empecé la semana algo tocado después de la carrera del domingo, ya que fue muy exigente en ritmo, pero me fui sobreponiendo hasta terminar muy fresco, a pesar de los kms que les he metido. De respiración he mejorado bastante, pero el taponamiento no desaparece del todo. La cosa va lenta pero a mejor.

En resumen, 5 días de entrenos, dos buenas sesiones de calidad y 65 kms sobre los 64 proyectados. Está claro que cuando se puede, se hace, aunque no me voy a obsesionar con cumplir con el plan si "no tengo el cuerpo". Es muy pronto, pero ya huelo a maratón...

La próxima semana tengo una salida trail "de las buenas" para el martes como Q1 en la que hemos quedado varios conocidos y blogueros: subida al Picacho y el Aljibe en el Parque de Los Alcornocales que "promete" emociones y latidos fuertes. Será una buena sesión preInferno, y espero que Jack no se mosquee mucho con estas libertades traileras...