Semana 8/18 Plan Maratón Sevilla: llegaron los exprime limones de verdad

Pues sí, se nota que ya estoy en la fase decisiva de la preparación del maratón, y los entrenos son cada vez más exigentes. Aunque había experimentado algún "pre-exprime limón JD" en semanas anteriores ha sido en ésta en la que los he sufrido/saboreado de verdad. Y esto es solo el principio.

Después de la media maratón del domingo en Camas el lunes tocaba descanso, para el martes encarar la primera sesión de calidad. Aproveché una visita a casa de mis padres para salir por los Toruños en una tarde soleada aunque algo fría (será por pedir...en pleno diciembre qué más quiero). La Q1 consistía en 3 km de calentamiento, 4 series de 1,5 kms a umbral (los rodé en torno al 4:20/4:30), 1 km easy (5:27), 3 series de 1,5 kms a umbral (4:25/4:30) y 3 kms easy para terminar. En total fueron 20 kms con muy buenas sensaciones. Primer exprime limón completado con éxito.

El miércoles vino el habitual rodaje "cochirecuperador" sin mucho que contar (12 kms de paseo a 5:27), jueves descanso y el viernes, con el día libre, a por la Q2 en una mañana con frío y niebla pero perfecta para correr. Decidí hacer la tirada por un carril paralelo a la autopista que llega al Cuadrejón, ya que tiene rectas largas para hacer las series que me tocaban. Tan sólo lo había recorrido una vez, hace un año, pero no tenía muchas complicaciones, tan solo cambiar de lado de la autopista por un puente. Lo cierto es que convertí el rodaje en un super exprime limón, ya que a la vuelta me salté el cruce del puente y alargué casi 5 kms el entreno. Tuve que saltar una valla, correr casi 1 km por la autopista jugándome el pellejo y una buena multa hasta llegar a Jerez como si viniera de Sevilla. En total fueron 30 kms y aunque llegué cansado de piernas las sensaciones fueron muy buenas, tanto en ritmo como en pulsaciones. La sesión fue parecida a la del martes pero después de las series de 1,5 kms vinieron 10 kms easy para terminar un 4.000 a umbral. En eso estaba cuando me pasé el dichoso puente, y es que iba "a saco". Los 3 kms de recuperación fueron los que convertí en 7.

El sábado completé la semana de entrenos  con otro rodaje de 11 kms suave para descargar y hoy domingo decidí parar , ya que he completado 73 kms de los 72 proyectados, y así adelanto los entrenos de la semana que viene, que estará marcada por la media maratón de Los Palacios del domingo, en la que quiero probarme. No sé si iré a por marca, pero quiero meter ritmo y a ver dónde llego, según las sensaciones. Por eso reduciré un día el plan para tener dos días de descanso previo a la carrera, aunque repartiré los kms para hacer los 65 marcados.

El resumen de la semana es éste:

• Martes 6/12: Q1 - 3E+4(1,5T+1')+1E+3(1,5T+1')+3E. Entreno serio controlando los ritmos. Las series siempre a 4:30 o menos, y eso que en algunas tuve viento en contra. 146 ppm.
• Miércoles 7/12: rodaje suave 12 kms a 5:20 y 139 ppm.
• Viernes 9/12: Q2 - 3E+4(1,5T+1')+10E+4T+7E. El mejor entreno hasta ahora, por duro y por distancia. Dos horas y media para correr 30 kms (tras el despiste) con series largas a 4:30 y 149 ppm.
• Sábado 10/12: rodaje suave 11 kms a 5:22 y 136 ppm.