Semana 15/18 Plan Maratón Sevilla - Última prueba: Media Maratón Isla de la Cartuja

Nueva semana de entrenos marcada por las molestias de la rodilla que ya conté en mi anterior entrada y que como prometí no voy a estar recordando más de lo necesario, y por la carrera del domingo, la Media Maratón de La Cartuja en Sevilla, último test serio de cara al gran día.

La visita al fisio con masaje incluido fue el lunes y el martes salí a entrenar con las lógicas reservas (yo diría más bien miedo…), pero al final hice un entreno con muy buenas sensaciones de menos a más. No quise forzar pero me fui encontrando cada vez mejor hasta completar 16 kms a ritmo medio, ni maratón ni cochinero. Aunque en el plan era la Q1, las sesiones de calidad han sido canceladas, al menos las que incluyen series y ritmos a umbral.

El miércoles salí de nuevo a hacer un entreno de recuperación, esta vez de 10 kms, con poca historia que contar. El jueves descanso y el viernes otra salida por sensaciones que salió algo más rápida que las anteriores y disfrutando de la lluvia que por fin apareció por aquí. Digo disfrutando porque se mantuvo comedida, sin llegar al diluvio, aunque me acompañó durante todo el rodaje.

Y el domingo tiré para Sevilla con los amigos Falín y David junto a su cuñado Jose para disputar la última carrera antes de la maratón, auténtico ensayo de la gran cita, ya que se corre por parte del recorrido de su “hermana mayor”, y sobre todo, se llega al estadio olímpico de la Cartuja.

Con Rafael Maratonman

Salimos muy temprano y nos dio tiempo a desayunar y llegar con mucha antelación para recoger los dorsales e irnos encontrándonos con la gente en la zona de salida, en los aparcamientos de la zona sur del estadio. Llegaron Alfonso, Quique, Paco y Jesule (ya en línea de salida) del club y pude saludar a Barroso y David León de la Isla del Rabita Ruta, Rafael Maratonman, Charlie, Antonio Martín-Bejarano, el incondicional Andy y otros amigos de clubs de Jerez.

Mi idea era correr a ritmo de maratón o un poco por debajo, al estilo de la última carrera en Écija, y memorizar las sensaciones para dentro de tres semanas. El amigo Quique coincidía en el plan, así que como casi siempre decidimos ser compañeros de viaje. Jesule en principio también. Los demás se fueron por separado a ritmos superiores.

Los DBM y amigos

Mañana fresca pero perfecta para correr. Firmaría esas condiciones para la maratón. Casi 2.000 corredores muy animados, muchos de ellos "premaratonianos". Casi a las once en punto se dio la salida. Estábamos colocados demasiado atrás, así que tuvimos que aguantar un ritmo en el primer km demasiado bajo a 5:39 hasta que llegamos a una zona más ancha con menos aglomeración de gente. En el km 2 pusimos la 5ª marcha a 5' el km y viendo que nos quedaba una 6ª apretamos un poco y nos mantuvimos sobre los 4:45/4:50 sin mucho esfuerzo. Charla distendida con Quique encontrándonos y saludando a gente conforme avanzamos en el recorrido. En el km 9 aumentamos el ritmo rondando los 4:30 casi sin querer, bajamos un poco pero conforme nos vamos acercando al final de nuevo subimos. Paso más tiempo mirando el garmin para no pasarme que pensando lo que resta para terminar. Es un gustazo cuando eres tú el que frena a las piernas y no al revés. Lo mejor, las pulsaciones, con una media de 148 en toda la carrera. La sensación de control y fluidez te aporta una seguridad que espero mantener el día 19. De hecho llegamos a meta charlando con un tiempo de 1:37. Podría resumirlo en un entreno de calidad, tanto por la distancia, el ritmo, el entorno, las sensaciones, y sobre todo por la compañía.

DBM al terminar

En la llegada nos reencontramos todos los DBM. A destacar la carrera espectacular de David y Falín, con 1:31. También hay que felicitar a Alfonso, al que no vi al final pero hizo un espectacular 1:26, acorde a su categoría. Pude saludar a Ángel Luis (más bien me reconoció él) del blog "Quien corre..puede" , a Diego (que también hizo por verme) y al gran David Matraca. No hay mucho tiempo para hablar en estos momentos pero todos sabemos que con sólo un saludo nos trasladamos lo que luego podemos leernos unos y otros. Esta es la grandeza y la ventaja de escribir y comunicarnos a través de los blogs.

La carrera tuvo un pero en la medición, ya que al parecer tuvo unos 500 metros menos, aunque también parece que los gps se volvieron locos en el túnel del estadio. Bueno, esta carrera no era para hacer marca, y por una vez nos quitan metros no vamos a quejarnos, que casi siempre hay que hacer alguno extra, ¿no?

Los datos de la semana:

• Martes 24/01: Rodaje de fondo de 16 kms a 5:12 y 143 ppm.
• Miércoles 25/01: Rodaje de recuperación de 10 kms a 5:25 y 134 ppm.
• Viernes 27/01: Rodaje de fondo de 13 kms a 5:05 y 147 ppm.
• Domingo 29/01: Media Maratón de 21 kms a 4:43 y 148 ppm.

En total han sido 60 kms, algo más de los 56 del plan, pero quitando las series de la Q1 prevista del martes. A tres semanas vista de la maratón todo lo que había que hacer ya se ha hecho. Ahora hay poco que ganar y muchísimo que perder. Las semanas que quedan ya son de descenso de kilómetros progresivamente hasta llegar al llamado tapering de la última semana. Esto que acabo de escribir, aunque sea una realidad, lo que hace es meter presión a estos días y cierto nerviosismo para que pasen rápido sin ningún contratiempo. Cuando leo en la prensa de hoy que vienen bajas temperaturas y se avecina un pico de gripe ya me entran escalofríos…toco madera!