Una semana por la ciudad

Por primera vez en mucho tiempo no he hecho ni un entreno por el campo. Las zapas de trail han descansado unos días y les ha tocado a las Kayano currar por las calles de Jerez. Entre la lluvia y que la maratón de montaña de Jaén se nos llevó a nuestro guía montañero Falín hice un plan de entrenos buscando más el fondo que la fuerza. Creo que es necesario de cara a la prueba Cueva del Gato, donde no sólo habrá que subir cuestas sino también recorrer una distancia de unos 45 kms. Y eso también hay que entrenarlo.

También ha habido novedades respecto a mis dedos del pie. Buenas y regulares. El jueves fui al podólogo de nuevo porque notaba que se me estaba empezando a clavar la uña en uno de los dedos y me confirmó que no parece que vaya a nacer bien y que tendré que visitarlo de vez en cuando para "arreglarlas". Esa es la regular...habrá que concienciarse. La buena es que por fin he pedido mis nuevas Trabuco y en esta semana las pruebo...con otro número más que espero que me hagan olvidar los dolores en los descensos.

Esta semana también he reducido un entreno haciendo 4 rodajes +1 gimnasio. La tirada trail del domingo anterior me dejó algo tocado después de una semana muy dura y decidí descansar por completo el lunes, sobre todo sabiendo que todos los entrenos serían por asfalto. El resumen de la semana de asfalto queda así:

•  Martes 25/09: El entreno de calidad haciendo 13 kms a 4:38 de media y 146 ppm. Las buenas sensaciones en ritmos altos van apareciendo también. Insisto en que no quiero descuidar la velocidad y el tiempo más fresco también ayuda.
• Miércoles 26/09: Gimnasio tren inferior y superior. Las series de siempre, pero ya le voy cogiendo gusto y empiezo a meter más kilos. Siguiendo recomendaciones que he leído para runners hago 4 series de 15 en cada aparato con sólo un minuto de descanso entre ellas. Se hace más ameno pero también más duro.
• Jueves 27/09: Por la mañana hice la visita al podólogo y me dejó el dedo como un tomate. Me dolía al apoyar el pie y aun así salí a entrenar pensando que al calentar iría bien. Muy equivocado. Tanto que casi acabé cojeando y tuve que acortarlo y dejarlo en 8 kms. Cabezota que es uno.
• Sábado 29/09: El entreno de la semana, la tirada larga que hice con Paco y que llegó a 31 kms. Ritmo muy bueno de 5:14 y pulsaciones medias de 139. Con eso se dice todo, buenísimas sensaciones aunque bastante cansado sobre todo de articulaciones. El asfalto se deja notar.
• Domingo 30/09: El rodaje de recuperación de la tirada larga. Me costó más de la cuenta porque las secuelas del día anterior no desaparecieron. Incluso empezó a dolerme "mi amiga la rodilla" por lo que de 13 lo dejé en 10 kms por si acaso. Ritmo de 5.20 y 129 ppm.

En total han sido 62 kms de los que la mitad fueron la tirada larga que me ha dado mucha confianza para lo que viene, pero he terminado con dolores en las piernas que no recordaba de tanto asfalto seguido. La semana que viene empiezo a bajar kms a falta de dos semanas para el Gato y volveré a calzarme las trail. Espero estrenar mis Trabuco.