Haciendo planes

Parece que se confirma que mi mejoría es evidente y ya estoy con planes de entrenos semanales, adaptados a mi estado de forma, eso sí. La rutina semanal que intento llevar desde hace un mes es de dos días de gimnasio (tren inferior y superior), tres días de carrera y si puedo un día de bici de montaña.

Mi idea es fortalecer todo lo que pueda en gimnasio, así que durante los próximos tres meses al menos voy a "machacarme" con máquinas y pesas. He encajado los huecos para poder dedicarle un tiempo que creo que es fundamental.

De carrera quiero hacer "sólo" tres días en los que uno será calidad en cuanto a ritmo, otro de rodaje suave y otro en el que iré aumentando distancia y desnivel poco a poco. Según me vea iré manteniendo o modificando esas salidas. Ahora mismo ya estoy haciendo entrenos de 10 kms a ritmos de 5.30 con pulsaciones "decentes" y en distancia he llegado a los 17 kms manteniendo el tipo. De todas formas me falta fondo. Es imposible recuperar más de un año en un par de meses.

El objetivo principal es volver a un nivel medio que iré probando en alguna que otra carrera. No quiero ir a disputarlas a tope, pero sí ir entrando en competición y medir mi evolución. Si las cosas van saliendo seguiremos sumando, si no a recuperar, como en el cole. Para dentro de una semana ya estoy inscrito a una trail cortita de 14 kms y la semana siguiente quizás una media sin desnivel.

Los planes a medio y largo plazo prefiero reservármelos. Pueden ser más o menos ambiciosos según vaya evolucionando, así que esperaré para decidir. Por supuesto que los tengo en la cabeza, pero no me atrevo ni a decirlos en voz baja.

No puedo dejar de pensar en la palabra lesión, porque tampoco se cuando podré decir que no estoy lesionado. Soy consciente que es complicado dejar atrás esta historia, primero físicamente porque parece que siempre queda algún recuerdo de las molestias en la zona del pubis, y también psicológica, porque no me abandona el temor a recaer. Así que hasta que no me enfrente a una prueba de verdad con éxito o a un periodo lo suficientemente largo sin molestias creo que no podré cantar victoria. De cualquier manera ahora mismo no puedo pedir más. No hace demasiados meses ni siquiera soñaba con poder correr ni 3 kms, así que a disfrutar del momento, que todo llegará.

Lo más importante es que ya estoy disfrutando junto a mis compañeros y sobre todo amigos. No quiero dejar de recordar lo fácil que es olvidar los momentos que no creemos importantes y que luego se echan tanto de menos cuando no los tienes. Uno de ellos es simplemente eso, compartir lo que te gusta con la gente que aprecias.

Los piratas orgullosos con el bandolero

Por ejemplo, este fin de semana, donde nuestro Jose de nuevo ha terminado los 150 kms de la Ultra Trail Sierra de los Bandoleros y todos nos hemos sentido parte de su hazaña. Ya van dos seguidos, y yo viendo cómo lo logra. El año que viene....

Ta Moko

El Ta Moko es un tatuaje maorí, pueblo de origen polinesio, de Nueva Zelanda. Cuando decides hacerte uno debes tener claro su significado ya que reflejará la historia o los aspectos que quieras contar, destacar o reforzar. Por eso un verdadero Ta Moko es único e irrepetible.

Éste es un homenaje al esfuerzo y la perseverancia, Es un recuerdo del cambio y una vuelta. Los símbolos representan fuerza, salud, tierra, protección, viajes, perseverancia, la familia y por supuesto los amigos.

Las buenas noticias

Este año me había propuesto que las entradas del blog iban a ser lo más positivas posibles. Estar lesionado es un rollo, desmotiva y te sientes mal. Si encima la lesión empieza a convertirse en eterna, no veas. Pero no es el fin del mundo, es la mayor lección que he aprendido, y había que demostrarlo. Por eso tenía decidido que 2014 era para levantar el vuelo.

También es verdad que jugaba con ventaja porque mi estado va a mejor, y así ha sido. Desde principios de año me puse un mini plan de entreno-recuperación y después de cinco semanas puedo decir que el resultado ha sido bueno. Cada semana ha tenido dos sesiones de gimnasio con ejercicios de fortalecimiento, potenciación y estiramientos del tren superior, sobre todo de la zona de cadera, y un par de rodajes suaves de 8 a 10 kms más alguna salida en bici de montaña.

Sensaciones corriendo más que aceptables y las molestias casi sin aparecer en carrera. Tan solo al final, ya en frío, pero yendo a menos. Zona de cadera derecha en psoas y aductor, sobre todo. Con descanso y algo de hielo desparecen al día siguiente. Esto es sin forzar la máquina, a ritmos de 5.30 y totalmente en plano.

Tampoco he abandonado a la fisio, aunque ahora voy cada dos o tres semanas, y he incorporado una novedad de la que hablaré más adelante cuando tenga resultados más concretos, porque es complicado de explicar en dos líneas: he tenido dos sesiones de terapia cráneo-sacral. Suena tenebroso, pero creo que me está dando resultado.

A finales de enero hice una salida trail cortita de 10 kms con el Club y como muestra de mi estado incluso me permití inscribirme a una carrera que se celebró el domingo pasado en el Parque Natural de los Toruños, en Valdelagrana, mi segunda casa de entrenos. Se trataba de la Carrera Solidaria Entreculturas que se celebraba en distintas ciudades de España ese mismo día para recaudar fondos benéficos. Fueron 9 kms en compañía de mis compis de club, los piratas, que al final hice a un rimo medio de 5 el km, de menos a más, por encima de lo previsto, pero realmente bien y casi sin acordarme de la lesión.

En la carrera solidaria de Los Toruños

Ayer logré un nuevo hito, me fui a "nuestra sierrita" con mi amigo Jose y rodé 16 kms de trail a ritmo suavito, eso sí, pero con mucho sube-baja. Acabé algo cansado, pero llevaba sin hacer más de 8-10 kms más de un año. Sensación de haber pasado una barrera y aunque con algunas secuelas en aductores más que contento. Hoy con descanso total estoy mucho mejor.

Total, que empiezo a disfrutar. No tengo metas (bueno, alguna de forma difusa...jeje) ni prisas para nada. Sé que no estoy recuperado del todo, que queda trabajo por hacer, pero ya puedo estirar las piernas y entrar en contacto con lo que me gusta.

Adios al 2013... un año difícil

Mi 2013 ha sido un año complicado, muy largo y con poco que contar en cuanto a running. La lesión ha ocupado todo mi tiempo y dedicación. Habitualmente esta entrada de final de año la dedicaba a hacer un resumen de las carreras que había hecho, los kms recorridos, etc. Esta vez tan solo lo haré para recordarme que aunque difícil, ha sido un año de esfuerzo, y como tal, habrá merecido la pena. Esto del correr no sólo es ponerse las zapatillas y salir a entrenar o competir, también es recuperarse y luchar contra las lesiones, y ahí me he doctorado.

Es sólo cuestión del calendario, de cambiar unos números, pero a ver si el 2014 es un año de cambios positivos, de bienestar y sobre todo de mejoría. Para todos y respecto a todo en general, que falta hace, y claro, para mí también.

He escrito poco, me he comunicado poco con mis amigos los blogers, pero desde aquí os deseo a todos que 2014 sea un año en el que podamos seguir contando historias. Que hemos superado otro reto, que disfrutamos corriendo o que simplemente estamos vivos.

Sigo dando pasos

Parecía que todo estaba hecho, que la pubalgia estaba curada, pero yo sabía que no era así. En mi última entrada ya fui bastante cauto porque sentía que no todo estaba bien. Mucho mejor, pero no al cien por cien. Mis ejercicios estaban dando sus frutos y las molestias casi habían desaparecido pero al correr no iba cómodo.

Aconsejado por mi fisio Silvia contacté con Rubén, un preparador físico, y me puse en sus manos. Me apunté también al gimnasio donde trabaja para poder estar más cerca. Desde entonces llevo dos meses realizando unas tablas de ejercicios que me ha diseñado a medida que incluyen musculación, elongación, potenciación y movilidad de toda la zona pélvica, lumbar y piernas en general.

La mejoría en el primer mes fue importante y empecé a rodar al terminar cada sesión unos veinte minutos en la cinta del gimnasio. Después también volví a a rodar suave en asfalto con buenas sensaciones. Terminaba algo cargado en aductor y cadera derecha pero con descanso y fisio me recuperaba.

Todo iba sobre ruedas, y el 1 de diciembre decidí inscribirme a una carrera. Fue un acto simbólico, ya que justo un año antes hicimos la Trail Pirata y fue la última vez que me puse un dorsal, ya lesionado aunque sin saber el alcance. Sabía que no era lo más adecuado pero quise hacerlo como una forma de reaparecer, de empezar a creérmelo, y más con casi todos mis compañeros y amigos del club que también estaban inscritos.

Fueron 9 kms que para mi estado resultaron demasiado duros. La carrera en sí la llevé bastante bien, acompañado de Paco y Antonio, pero a un ritmo demasiado alto, sobre los 5' el km en terreno arenoso y con cuestas, ya que era un cross. Pulsaciones altas y un último km muy largo, lo normal en estas situaciones, pero no terminé "desfondado ni medio cojo".

Lo malo vino después, ya que las molestias sí fueron fuertes en psoas y aductores. No estaba acostumbrado ni al ritmo, ni al terreno, ni al desnivel. Incluso creí que los dolores me afectaban al pubis apareciendo muchos fantasmas en mi cabeza. Mi recaida fue casi más psicológica que física.

De nuevo en manos de la fisio he tenido que recuperar lo perdido dejando de correr ni siquiera en la cinta y limitándome al gimnasio. Ahora la cosa de nuevo está mejor, en esta semana me he estado probando muy suave y las sensaciones son buenas. Eso sí, continúan las sobrecargas en aductor y psoas derecho. Próxima semana nueva revisión de plantillas, y ya es la cuarta.

Resumiendo, que no acabo del todo con la maldita lesión. El dolor en el pubis ha desaparecido, eso es lo mejor, y noto que recupero el tono poco a poco, pero también sé que no puedo descuidarme ni confiarme. Seguiremos insistiendo. Ya me queda menos.